nueva rutina

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nou79

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Hola cuento mi caso:

Llevo en el gym hace poco de nuevo actualmente tengo un IMC de 25, antes tenía más, soy ancho de espalda, que rutina tendría que realizar para poder avanzar mejor., actualmente peso 70,300 kg

Mas cardio o más pesas?, donde me tendría que enfocar?


Actualmente realizo 15 minutos de cardio aprox 1,75 km de media (no se si tendría que darle más caña) pesas y después algo de cardio más tranquilo.


Saludos


Muchas gracias


Saludos
 
¿cual es tu objetivo?
¿cuanto mides?
¿haces dieta?
 
objetivo : tener mejor salud
cuanto mido: 1,67
dieta: cuido mucho la alimentación (mucha fruta/verduras, poca carne roja y mucho pescado.. nada de bollerias y otro tipos de productos., todo muy natural, no tomo nada.
 
Entonces pesas y solamente pesas.

El cardio no te aporta absolutamente nada para tu objetivo y te come tempo y otros recursos.
La necesidad de ejercicios cardiovasculares está cubierta con entrenamiento de pesas, que como no te desconectas el corazón cuando entrenas te lo estimula suficientemente.

Em cuanto a la grasa, depende de la alimentación, no del ejercicio; si tu alimentación es perfecta, entonces tienes la grasa que tienes que tener y pronto. Es tu configuración. Si tienes grasas que te las agarras con las manos, entonces tu alimentación es ciertamente mejorable.
 
el IMC no importa mucho, es mas informativo el FFMI, el FFMI es mas preciso por que tiene en cuenta tu nivel de grasa
 
nou79 dijo:
Hola cuento mi caso:

Llevo en el gym hace poco de nuevo actualmente tengo un IMC de 25, antes tenía más, soy ancho de espalda, que rutina tendría que realizar para poder avanzar mejor., actualmente peso 70,300 kg

Mas cardio o más pesas?, donde me tendría que enfocar?


Actualmente realizo 15 minutos de cardio aprox 1,75 km de media (no se si tendría que darle más caña) pesas y después algo de cardio más tranquilo.


Saludos


Muchas gracias


Saludos
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Si haces 15 minutos de cardio solo,lo puedes aprovechar mas haciendolo en hiit o si no,subir a 30 minutos y hacerlo en liss.Si no tienes una rutina de pesas muy demandante puedes hacer el cardio trankilo que no te va a repercutir en la recuperacion y es un tiempo bien invertido en salud y no te come ningun recurso.
 
Si no tienes una rutina de pesas muy demandante, pues haz la rutina como um hombre, carajo.

Si entrenas pesas como es debido, no tienes condición de hacer cardio.
si tienes condición de hacer cardio, entonces estás haciendo mal el entrenamiento de pesas
 
nou79 dijo:
Muchas gracias aun tengo michelines le meto pesas, tengo rutina
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si tienes michelines es porque estás comendo errado o levantando pesos ridículos.

Pone los pesos que levantas y de que se compone tu comida habitual. Todo, es decir dulces y otras inmundicias también.
 
nou79 dijo:
Que es el ffmi?
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Una cifra proveniente de un calculo matemático parecido al de IMC, sin embargo este tiene encuentra la grasa corporal, por lo que es mucho mas certera.. por ejemplo en el IMC con 25 te pone que tienes sobrepeso, sin embargo esto es erróneo debido a que puedes tener un IMC superior a 25 con muy poca grasa, el FFMI mide eso..

yo por ejemplo en IMC tengo 25,85 (81kg para 1,77) y me pone sobrepeso.. pero estoy definido xD..
en el FFMI tengo: 23.. (81kg para 1,77 al 12% de grasa).
 
el logaritmo del laplaciano de la raíz cuadrada de los michelines me da que está gordo.
 
Y sí, se lo digo. Cuando están en processo de definición están hechos mierda, y no pueden entrenar pesas de la forma en que deberían, entonces para continuar com el metabolismo activo hacen ejercicio de baja calidad.

Es un proceso temporário y que ellos entienden que les vale la pena para la competência. Yo pienso que no les vale, pero allá cada quien com su vida. De cualquier manera es una situación donde hay una relación costo x beneficio, que no la hay fuera de ella.
 
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