Nueva rutina del gimnasio

[fred97]

Hola, en el gym me han dado una nueva rutina y quisiera saber su opinión acerca de esta, gracias

Dia1
Pecho
Press plano con barra 3x15
Press inclinado en maquina 3x12
flexión codo cuadrupedia piso 3x10

Brazo anterior
Flexion codo con mancuerna 3x15
Predicador en maquina 3x12
Martillo con mancuerna 3x15

Puente bidpodal 3x15
abdominales bcp 4x20

Dia 2
Hombro
Elevacion lateral mancuerna 3x15
Elevacion frontal con mancuerna 3x15
Press mancuerna 3x15
Remo erguido con barra 3x15
Encogimiento de hombros con mancuerna 3x15

Extension de lumbar en maquina 3x15

Dia 3
Espalda
Remo bajo hammer 3x15
jalon polea abierto 3x12
Dominadas asistidas 3x10

Brazo posterior
push down 3x15
fondos maquina 3x12
extencion vertical con mancuerna 3x15

Dia 4
Muslos y gluteos
Prensa horizontal 3x12
Tijera libre 3x15
Extension rodilla maquina sentado 3x15
flexion rodilla decubito maquina 3x15

Pantorrillas
Elevacion talones inclinado 3x25

Cadera
Aduccion maquina 3x15
abduccion maquina 3x15

Elevacion pierna colgado 3x15
Extension de cadera con apoyos de codos 3x15
Puentes laterales 3x15
Superman apoyo en rodilla 3x15

 

[agomez]

pone cual es tu objetivo concreto y cuantos kgs mueves en peso muerto y sentadilla

 

[fred97]

Peso 70 kilos mido 1.76 antes pesaba 64 kilos, mi objetivo es ganar masa muscular, tengo 11 % de grasa en en la evaluacion del gym y no cargo peso muerto

 

[agomez]

En las coordenadas que e estas, y

con el objetivo que declaras

tendrías que poner cada básico unas 2 x a la semana, el resto como quieras.

Asi como está no te va a resultar

 

[fred97]

perdon pero no te entiendo muy bien, como 2 x a la semana?? gracias

 

[fred97]

cuales son los basicos?