josele008
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Hace un año que dejé el gym por problemas de horarios y de tiempo, ahora lo he vuelto a retomar y hago lo siguiente:
L: 4x hombro 4x abdominales (10-8-8-6)<---repeticiones aumentando peso
M: 4x espalda 3x biceps 30 min de cardio
X: 8x pierna
J: 4x Abdominales 2x antebrazo 30 min de cardio
V: 4x Pecho 3x Triceps
Desayunar normalmente desayuno un batido de 2 yogurths naturales,avena y platano.
A media mañana un sandwich integral de atún
La comida lo que haya ese dia, spaguetti, arroz blanco,carne+patatas...
Entreno y despues tomo un batido de proteina y los aminoacidos.
A media tarde un sandwich de pavo
Por la noche siempre intento comer los menores HC posibles, exceptuando alguna noche que me es imposible el resto es todo practicamente sin hidratos.
Ahora mismo peso 76 kg (estoy algo pasado) y mido 176, estaria perfecto si esos 76kg son de musculo, pero no,y la idea es ir bajando de peso a la vez que aumento musculo.
Y la pregunta es ¿que modificariais?
Acepto todo tipo de consejos y criticas
L: 4x hombro 4x abdominales (10-8-8-6)<---repeticiones aumentando peso
M: 4x espalda 3x biceps 30 min de cardio
X: 8x pierna
J: 4x Abdominales 2x antebrazo 30 min de cardio
V: 4x Pecho 3x Triceps
Desayunar normalmente desayuno un batido de 2 yogurths naturales,avena y platano.
A media mañana un sandwich integral de atún
La comida lo que haya ese dia, spaguetti, arroz blanco,carne+patatas...
Entreno y despues tomo un batido de proteina y los aminoacidos.
A media tarde un sandwich de pavo
Por la noche siempre intento comer los menores HC posibles, exceptuando alguna noche que me es imposible el resto es todo practicamente sin hidratos.
Ahora mismo peso 76 kg (estoy algo pasado) y mido 176, estaria perfecto si esos 76kg son de musculo, pero no,y la idea es ir bajando de peso a la vez que aumento musculo.
Y la pregunta es ¿que modificariais?
Acepto todo tipo de consejos y criticas
