mvp_grlxxx
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hola soy nueva por aqui. he empezado en el gym hace unas semanas. mi objetivo es ganar volumen. peso 62kg mido 1.73m. voy 4 veces a la semana al gym. esta es mi rutina que me han dado, que me dicen, que debo de cambiar. p.d. ya tengo experiencia previa en el gym, solo que hace poco VOLVI a comenzar. espero sus respuestas
dia 1. espalda + cardio (al terminar)
remo con barra t
peso muerto
remo con mancuerna
pull down
dia 2. piernas + abs
sentadillas
curl femoral sentado
prensa
curl femoral tumbado
elevacion talon sentado
dia 3. bicep + tricep + cardio (al terminar)
concentrado
curl tipo martillo
preacher curl (bicep)
patadas traseras (tricep)
extensiones invertidas
jalones en polea
dia 4. hombros + trapecios + abs
elevacion inclinado (pajaro)
trapecio con barra
elevaciones frontales alternas
encogimientos hombros (traps')
press sentado con mancuernas
que me dicen?
dia 1. espalda + cardio (al terminar)
remo con barra t
peso muerto
remo con mancuerna
pull down
dia 2. piernas + abs
sentadillas
curl femoral sentado
prensa
curl femoral tumbado
elevacion talon sentado
dia 3. bicep + tricep + cardio (al terminar)
concentrado
curl tipo martillo
preacher curl (bicep)
patadas traseras (tricep)
extensiones invertidas
jalones en polea
dia 4. hombros + trapecios + abs
elevacion inclinado (pajaro)
trapecio con barra
elevaciones frontales alternas
encogimientos hombros (traps')
press sentado con mancuernas
que me dicen?