Tacoma
Nice guys finish last.
Hola buenas!
Quisiera pediros, pedirles ayuda. Soy nuevo en este foro, estoy aquí por que me he planteado como objetivo tener un buen cuerpo, ya no quiero que las tías, las minas, pasen tanto de mí (algo que ayer me paso...) Vamos la cara dificilmente me va a cambiar, pero el cuerpo ese si que puedo atacarlo.
Tengo 30 años y voy al gimnasio al menos 3 veces por semana. Siempre iba a sesiones de Ciclo Indor (SPining) o Body Pump. He conseguido quitarme 20 kilos de encima a lo largo de 4 años, sin embargo núnca en mi vida he tenido un cuerpo dle cuál estar orgulloso.
Ahora que me cambie de gimnasio pedi una rutina. Me dieron la rutina de iniciación. Todas son series de 3 con 15 repeticiones:
- Pectoral: Press inclinado en máquina
- Dorsal: Jaló tras nuca
- Triceps: Tirón con polea
- Biceps: Curl con barra
- Pierna y gluteo: Prensa horizontal, femoral tumbado
- Abdomen y lumbar: Abdominales en banco crunch, Abdominal inferior y Lumbar en banco 45º
Hasta hoy llevo 3 semanas haciendo esto 3 días por semana, al menos he notado un poco más de firmeza en mis brazos y piernas, pero mi cintura sigue oculta bajo montones de grasa.
Ahora bien, en una semana terminare con la rutina de iniciación y quisiera comenzar con una serie de ejercicios que me lleve a alcanzar mi objetivo. Por ahora podría hacer 4 días a la semana de ejercicio por causas de horario.
Mis datos personales son:
- 30 años, mido 1.78 cm, peso 80 kg.
- Tengo libres 4 días a la semana para dedicar a mi entrenamiento (2 horas diarias).
- mi trabajo es con ordenadores, PCs (o lo que es lo mismo 8 horas sentado)
- mi dieta es un platano o cereal integral con leche desnatada por la mañana, pan con tomate para la media mañana y colacao (chocolate caliente), comida arroz, pollo, pescado o ternera con ensalada y de postre fruta o cafe solo, y por la cena suelo tomar una o dos salchichas de pavo y zumo (jugo) de naranja. Si salgo tomo de 4 - 8 cervezas o bien 3 cubatas, tiendo a salir dos o tres veces por semana.
Ahora mismo me encuentro así:
y mi objetivo sería este:
Alguien podría por favor aconsejarme con alguna rutina? Muchas gracias a todxs
Quisiera pediros, pedirles ayuda. Soy nuevo en este foro, estoy aquí por que me he planteado como objetivo tener un buen cuerpo, ya no quiero que las tías, las minas, pasen tanto de mí (algo que ayer me paso...) Vamos la cara dificilmente me va a cambiar, pero el cuerpo ese si que puedo atacarlo.
Tengo 30 años y voy al gimnasio al menos 3 veces por semana. Siempre iba a sesiones de Ciclo Indor (SPining) o Body Pump. He conseguido quitarme 20 kilos de encima a lo largo de 4 años, sin embargo núnca en mi vida he tenido un cuerpo dle cuál estar orgulloso.
Ahora que me cambie de gimnasio pedi una rutina. Me dieron la rutina de iniciación. Todas son series de 3 con 15 repeticiones:
- Pectoral: Press inclinado en máquina
- Dorsal: Jaló tras nuca
- Triceps: Tirón con polea
- Biceps: Curl con barra
- Pierna y gluteo: Prensa horizontal, femoral tumbado
- Abdomen y lumbar: Abdominales en banco crunch, Abdominal inferior y Lumbar en banco 45º
Hasta hoy llevo 3 semanas haciendo esto 3 días por semana, al menos he notado un poco más de firmeza en mis brazos y piernas, pero mi cintura sigue oculta bajo montones de grasa.
Ahora bien, en una semana terminare con la rutina de iniciación y quisiera comenzar con una serie de ejercicios que me lleve a alcanzar mi objetivo. Por ahora podría hacer 4 días a la semana de ejercicio por causas de horario.
Mis datos personales son:
- 30 años, mido 1.78 cm, peso 80 kg.
- Tengo libres 4 días a la semana para dedicar a mi entrenamiento (2 horas diarias).
- mi trabajo es con ordenadores, PCs (o lo que es lo mismo 8 horas sentado)
- mi dieta es un platano o cereal integral con leche desnatada por la mañana, pan con tomate para la media mañana y colacao (chocolate caliente), comida arroz, pollo, pescado o ternera con ensalada y de postre fruta o cafe solo, y por la cena suelo tomar una o dos salchichas de pavo y zumo (jugo) de naranja. Si salgo tomo de 4 - 8 cervezas o bien 3 cubatas, tiendo a salir dos o tres veces por semana.
Ahora mismo me encuentro así:
y mi objetivo sería este:
Alguien podría por favor aconsejarme con alguna rutina? Muchas gracias a todxs