Muy buenas a todos, soy novato en la definicion muscular, en volumen llevo casi 2 años. El caso es que ando muy perdido.
Mido 1,80cm
Peso 76,9 Kg
Indice de grasa 14,8%
Masa de grasa 11,3Kg
Masa sin grasa 65,9Kg
Estoy haciendo la misma tabla que tenia en volumen pero con mas repeticiones, antes entrenaba de 8-10 repeticiones, ahora 10-12, despues un poco de abdomen, y 15 min de bici.
Es el primer dia que lo he echo, y no se como esta.
No estoy gordo, pero si hay cierta capa de grasa en todo el cuerpo, sobretodo abdomen y caderas,quiero empezar a definir YA, despues de 2 años, es lo que toca.
Alguien que pueda ayudarme respecto a las rutinas, repeticiones, cardio y abdomen, dieta, seria de un gran alivio, en mi gimnasio no hay monitor.
Muchas gracias a todos!
Mido 1,80cm
Peso 76,9 Kg
Indice de grasa 14,8%
Masa de grasa 11,3Kg
Masa sin grasa 65,9Kg
Estoy haciendo la misma tabla que tenia en volumen pero con mas repeticiones, antes entrenaba de 8-10 repeticiones, ahora 10-12, despues un poco de abdomen, y 15 min de bici.
Es el primer dia que lo he echo, y no se como esta.
No estoy gordo, pero si hay cierta capa de grasa en todo el cuerpo, sobretodo abdomen y caderas,quiero empezar a definir YA, despues de 2 años, es lo que toca.
Alguien que pueda ayudarme respecto a las rutinas, repeticiones, cardio y abdomen, dieta, seria de un gran alivio, en mi gimnasio no hay monitor.
Muchas gracias a todos!