novato cn ganas de crecer!!

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ruben4

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Hola,llebo unos cuantos meses en el gym y no consigo engordar...
como muy bien sobretodo pasta y arroz cn atun natural,aora mismo estoy haciendo 1 musculo diario me lo recomiendan mucho para engordar pero ago algo normal y voy leyendo a todo el mundo q hace cosas diferentes y me ago 1 lio..mi tabla es la mas comun de todas,mido 1,83 y peso 68 kilos aora mismo me quede en este peso y me es imposible engordar.
Me tomo la comida y el entrenamiento muy enserio por eso busco si puedo mejorar en algo dado que no veo mejoras.Si alguien puede aconsejarme en algo os lo agradeceria.:)


-Lunes:pecho
-Martes:Espalda
-Miercoles:Hombro//Trapecio
-Jueves:pierna//Abdominales
-Viernes:Biceps//Triceps
 
¿Qué ejercicios haces?
 
pues..todos son 4 repeticiones de 12,10,8,6 subiendo peso en cada repeticion(2,5kilos)
Pecho:
-banco inclinado barra.
-banco normal barra.
-banco normal cn mancuernas.
-banco inclinado superior cn mancuernas.
-polea/maquina de rajar .

Espalda:
-dominadas//4 repeticiones de 6-10
-polea al pecho .
-polea trasnuca.
-polea al pecho V.
-remo(cambiando algunos dias los mas comunes cn mancuerna o en maquina).

Hombro:
-cn barra x detras (trasnuca).
-mancuernas o barra x delante.
-cn mancuernas hacia los lados(pajarito).
-cn mancuernas o barra hacia delante(sin subir demasiado).
-polea o mancuerna trasero.
-trapecio cn barra z y barra recta.

Pierna:
-sentadillas.
-maquina sentado(quadriceps).
-maquina para la parte trasera de los quadriceps.
-gemelo de pie (como si hiciera sentadillas pero solo usando el gemelo).
-gemelo sentado.

Viernes:
-biceps de pie con barra Z o barra plana alterno cada 2 semanas.
-biceps cn mancuernas martillo.
-biceps cn mancuernas normal.
-biceps cn mancuernas o barra concentrado.

-triceps tumbado cn barra z.
-triceps cn mancuerna.
-triceps cn polea.
-fondo sentado (apoyandome en 2 bancos poniendo peso en las piernas).

PD:no me se nombres de muchos ejercicios intento decir como lo ago si alguno no lo dejo claro decirlo :)
 
Última edición:
Uf son demasiados ejercicios, mete 3 ejercicios de 4 series cada uno para pecho, espalda y cuadriceps y 2 ejercicios de 4 series para bíceps, tríceps, femoral y gemelo. Para el hombro mete 3 ejercicios de 3 series, excepto el primero (press militar o algún otro primario para hombro) que será de 4 series.

Busca el post de la sección de dietas para crearte una buena.
 
y sobre el descando de series? suelo descansar 45-60 seg
pero taba leyendo y ay gente q descansa asta 5 MIN pff creo q taba algo equivocado :)
cuanto seria lo suyo ?

y tamb te queria preguntar 3 ejercicios ? no sera poco solo ago 1 musculo me iria nada mas empezar xD
seria asi?
Pecho:
-banca inclinado
-banca plano
-maquina de rajar

espalda:
-dominadas
-barra x detras de la cabeza
-polea V al pecho y alomejor remo?
 
Última edición:
Con descansar 90 segundos en los primarios y 60 en los demás ejercicios va bien.
 
Mira, para crecer lo más importante es la dieta:
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Ahí te viene como hacer una, además hay un programa bastante bueno para repartir los macronutrientes, está en un post-it en la sección de Dietas.

En cuanto a la rutina, yo me quedo con las Weider. En este post viene muy bien explicado como hacer una. Es la que sigo yo, variando los ejercicios cada 4 semanas.
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/novato-quieres-una-rutina-lee-esto-70712.html


En esos dos post tienes toda la información necesaria.
 
Gracias.

por cierto el tema de dias a la semana? veo muchisimas rutinas de 4 dias entrenar 5 puede irme peor?
 
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