hola, hos voy a poner mi dieta hago 4 comidas al dia si alguien me la puede analizar y decirme los fallos y si tendria que hacer una comida mas , peso 65 kilos mido 1.75 , dieta para volumen. Voy 5 veces al gym a la semana .
mañana : 100 gr avena , platano , batido .
mediodia: 150 gr de arroz,2 latas de atún al natural , 200 gr d pollo . 4 claras de huevo.
merienda : 150 gr de pavo , 80 gr de pan integral, 1 manzana
media tarde: batido antes de entrenar , después de entrenar .
atural
cena: 150 gr de verdura, 250 de pescado blanco , platazo de lechuga con cebolla 2 cucharadas de aceite de oliva y un poko de vinagre , 2 latas de atún al natural .
antes de dormir : batido
mañana : 100 gr avena , platano , batido .
mediodia: 150 gr de arroz,2 latas de atún al natural , 200 gr d pollo . 4 claras de huevo.
merienda : 150 gr de pavo , 80 gr de pan integral, 1 manzana
media tarde: batido antes de entrenar , después de entrenar .
atural
cena: 150 gr de verdura, 250 de pescado blanco , platazo de lechuga con cebolla 2 cucharadas de aceite de oliva y un poko de vinagre , 2 latas de atún al natural .
antes de dormir : batido
