No termino de entender una cosa ..

[Farcro]

A ver si yo tengo que hacer 10 repeticiones para hipertrofiar y a partir de la 8ª pongo un peso que sufra muchisimo y llegue a la 10ª incluso con ayuda de un compañero porque por mucho que tire no levanto y el movimiento es MUY lento... asi no se consigue hipertrofia ? porque estoy leyendo que el movimiento tiene que ser FLUIDO desde la primera hasta la ultima repetición...

Ejemplo:
en press inclinado levanto 22 kg por mano y a partir de la 6ª ya necesito ayudar para llegar a las 8-10
y a partir de la 4ª ya subo muuuuy despacito
deberia bajar el peso a 16-18 kg para hacerlas yo solo fluidamente hasta 8-10 repeticiiones ? mi objetivo como ya dije es hipertrofia maxima

 

[kaiser86]

Yo creo que lo conveniente seria que aunque te costase consiguieras hacer esas 8-10 repeticiones por tu cuenta sin ayuda, por lo menos es lo que pienso, haber si alguien con mas conocimiento que yo en el tema te pueda ayudar mejor xD

 

[Plus Ultra]

Yo las dos ultimas 2 o 3 a lo maximo empiezo a flojear pero si desde la 4 vas mal bajate de peso,mejor hacerlo bien

 

[agomez]

Yo nunca vi gente que le resultase eso de las repeticiones ayudadas. Eso no quiere decir que no sirva, quiere decir que si a alguien le sirvió, es alguien que nunca vi.otracosa, que es mas controlable, es sacar 10 k a partir de un momento y terminar la serie con un poco menos. De cualquier manera, todo lo que se carga de más en una serie, está restándose de la siguiente o es más tiempo de descanso.

 

[Lifter1]

Recomendaria que bajaras el peso a 20 kg tal vez y trataras de completar toda la serie tu solo, para que te esfuerces y mentalices tu solo porque no siempre vas a tener a alguien que te ayude...
Y el rango de hipertrofia es de 8 a 12. A mi me gusta llegar a las ultimas repeticiones ya costándome subir el peso, de lo contrario siento que no hice nada ni trabaje bien y de esa manera siento que realmente trabajo, tal vez no estoy en lo correcto pero yo así lo siento, me gusta y me siento cómodo. Saludos

 

[NicoSeves]

LLega bien a la 8va o 7ma, tienes 2 a lo mas 3 chances de ayuda, aunque no muchos son partidarios de la "ayuda de compañero"...