pedrojulian02
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Hola gente, les comento, empecé el gym hace 3 semanas para ganar mas muscular, mi estado al empezar fue 170cm, 57kg y un 7 - 8% de grasa corporal. Quiero aclarar que vengo haciendo actividad física (deportes y ejercicios de fuerza con peso corporal) hace 2 años, empecé con un físico de atleta, tonificado y con bastante buena genética (cintura pequeña y hombros y espalda bastante anchas). Estoy alimentandome correctamente, y voy por la segunda semana, abandoné completamente el cardio. En estas 2 semanas logré engordar 600grs y mis pesos cada sesión de gym los voy mejorando, sea aumentandolo o aumentando repeticiones. Qué rutina uso? Si, muchos me criticaran, la típica weider, con frecuencia 2 en todos los músculos y siempre como primer ejercicio los básicos, que los toco 2 veces por semana cada uno. (Así es, voy 6 días a la semana al gym)
Muchos me dirán, este tipo esta loco. La cuestión es que yo ya no se qué más volumen meterle a la rutina, se qué agujetas no es lo mismo que progreso, pero es raro que haciendo una bestialidad de ejercicios y la mayoría al fallo entrenando a frecuencia 2 no sienta agujetas. En pesos sigo progresando, la sentadilla y el peso muerto la aumento 5kg cada 2 - 3 sesiones (llegará un momento que costará más) y la banca 5kg cada 3 - 4 sesiones...
Lo más raro es que después de hacer los básicos, meto una bestialidad de ejercicios aislados (16 series de espalda, incluso llegue hasta 24 de pecho) y al siguiente día ESTOY COMO NUEVO y sigo progresando en pesos y cada vez tengo muchísima más hambre. Esto lo hago a frecuencia 2 y ya a la segunda semana lo máximo que siento agujetas son en los trapecios. Los 3 primeros días que arranque si tenía, pero luego desaparecieron por completo.
Tiene que ver algo de esto con la vida de actividad física que llevaba antes? Tengo bastante buena recuperación al parecer, en esos tiempos llegue incluso a correr 50km semanales (10-12km por día) y al siguiente día como que los podía correr de nuevo... No sé si esto me afecta, ya que tengo miedo que mi cuerpo sea capaz de adaptarse a todo perfectamente, pero en pesos y básicos, progreso cada vez que piso el gym.
Muchos me dirán, este tipo esta loco. La cuestión es que yo ya no se qué más volumen meterle a la rutina, se qué agujetas no es lo mismo que progreso, pero es raro que haciendo una bestialidad de ejercicios y la mayoría al fallo entrenando a frecuencia 2 no sienta agujetas. En pesos sigo progresando, la sentadilla y el peso muerto la aumento 5kg cada 2 - 3 sesiones (llegará un momento que costará más) y la banca 5kg cada 3 - 4 sesiones...
Lo más raro es que después de hacer los básicos, meto una bestialidad de ejercicios aislados (16 series de espalda, incluso llegue hasta 24 de pecho) y al siguiente día ESTOY COMO NUEVO y sigo progresando en pesos y cada vez tengo muchísima más hambre. Esto lo hago a frecuencia 2 y ya a la segunda semana lo máximo que siento agujetas son en los trapecios. Los 3 primeros días que arranque si tenía, pero luego desaparecieron por completo.
Tiene que ver algo de esto con la vida de actividad física que llevaba antes? Tengo bastante buena recuperación al parecer, en esos tiempos llegue incluso a correr 50km semanales (10-12km por día) y al siguiente día como que los podía correr de nuevo... No sé si esto me afecta, ya que tengo miedo que mi cuerpo sea capaz de adaptarse a todo perfectamente, pero en pesos y básicos, progreso cada vez que piso el gym.
