Les cuento. Tengo 32 años, hace un mes y medio aprox escribí en este foro ya que me había puesto en campaña para definir. En ese entonces medía 1.70, pesaba 67 ks y mi % de grasa era del 19%.
Había iniciado hace un mes un plan alimenticio estricto, con un déficit calórico de 400 kc, alimentándome sanamente, prefiriendo harinas integrales, carnes con baja de grasa, comiendo cada tres horas, con una distribución de macronutrientes de 30% grasas, 30% proteinas, 40 CH.
En el Gym he Trabajado una rutina fullbody (5x5) con ejercicios multiarticulares (sentadillas, press banca, press militar, dominadas, remo barra, peso muerto). Me he sentido súper con esta rutina. Y he incorporado abdominales.
Hoy, he bajado a los 64 kilos aprox y mi % ha bajado solo un porciento (a 18%). No obstante he notado (y todo el mundo lo nota) que estoy mas delgado. Mis pantalones me quedan muy sueltos de caderas y piernas, o sea notoriamente he reducido esta zona, así como también la zona pectoral ya que camisas me quedan sueltas (no como antes que me quedaban ajustadas).
El punto es que mi abdomen sigue blando. No se si se deba a que no he hipertrofiado esa zona o a que sigue grasa ahí. Y sí, sigue grasa ahí, principalmente esa zona baja espalda "flotadores" que no se quiere ir. Se nota que se está desarrollando el abdomen abajo, pero la grasa lo tapa.
Quiero continuar mi rutina de definición pero temo a quedar muy delgado de todas partes. Mis piernas están delgadas, mis brazos también. Entonces no se qué hacer. Yo se que casi todo va en la alimentación y que de aquello depende por eso debo tomar decisiones:
- ¿Sigo con mi alimentación estricta por un mes más (aunque muero de hambre aveces, me he privado de comer pasteles u otras cosas ricas que la vida nos da)?
- ¿Aumento calorías poco a poco para llegar a un nivel de mantenimiento y luego sigo poco a poco para comenzar a tener superávit calórico?
- ¿Está bien mi rutina?
Adjunto algunas fotos mias de torso, para que noten que soy delgado, pero tengo algo de panza y ésta está algo suelta.
Saludos y muchas gracias
PD: Intenté subir una foto pero no puedo
o no se como hacerlo
Había iniciado hace un mes un plan alimenticio estricto, con un déficit calórico de 400 kc, alimentándome sanamente, prefiriendo harinas integrales, carnes con baja de grasa, comiendo cada tres horas, con una distribución de macronutrientes de 30% grasas, 30% proteinas, 40 CH.
En el Gym he Trabajado una rutina fullbody (5x5) con ejercicios multiarticulares (sentadillas, press banca, press militar, dominadas, remo barra, peso muerto). Me he sentido súper con esta rutina. Y he incorporado abdominales.
Hoy, he bajado a los 64 kilos aprox y mi % ha bajado solo un porciento (a 18%). No obstante he notado (y todo el mundo lo nota) que estoy mas delgado. Mis pantalones me quedan muy sueltos de caderas y piernas, o sea notoriamente he reducido esta zona, así como también la zona pectoral ya que camisas me quedan sueltas (no como antes que me quedaban ajustadas).
El punto es que mi abdomen sigue blando. No se si se deba a que no he hipertrofiado esa zona o a que sigue grasa ahí. Y sí, sigue grasa ahí, principalmente esa zona baja espalda "flotadores" que no se quiere ir. Se nota que se está desarrollando el abdomen abajo, pero la grasa lo tapa.
Quiero continuar mi rutina de definición pero temo a quedar muy delgado de todas partes. Mis piernas están delgadas, mis brazos también. Entonces no se qué hacer. Yo se que casi todo va en la alimentación y que de aquello depende por eso debo tomar decisiones:
- ¿Sigo con mi alimentación estricta por un mes más (aunque muero de hambre aveces, me he privado de comer pasteles u otras cosas ricas que la vida nos da)?
- ¿Aumento calorías poco a poco para llegar a un nivel de mantenimiento y luego sigo poco a poco para comenzar a tener superávit calórico?
- ¿Está bien mi rutina?
Adjunto algunas fotos mias de torso, para que noten que soy delgado, pero tengo algo de panza y ésta está algo suelta.
Saludos y muchas gracias
PD: Intenté subir una foto pero no puedo
o no se como hacerlo
