Hola a todos, llevo años yendo al gimnasio e intentando aumentar de volumen, expongo todos los datos aquí a ver si me podéis echar una mano, que no se que es lo que puedo estar haciendo mal.
Perdonad todo el rollazo, pero os agradecería muchísimo que me pudiérais ayudar, aun que sé que es complicado, cada cuerpo es un mundo. GRACIAS.
Tengo 21 años, mido 1.71 cm y actualmente peso 64 kg. Empecé el gym pesando 58 kg, de eso hace 3 años. No sé que tipo de cuerpo tengo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo) ya que siempre he acumulado algo de grasa en barriga y espalda baja, nunca he estado definido, aún no he visto mis abdominales. Mirando en internet y preguntando a gente uno se hace ideas, pero cada uno te dice una cosa y al final ya no sabes que es bueno y qué no. Unos te dicen que cojas mucho peso, otros que coger mucho peso no sirve de nada, que simplemente saturas el SNC y es contraproducente.
He probado de todo, he realizado sesiones pesadas, 4 series de 9-10 repeticiones (3 ejercicios por grupo muscular) y sesiones con menos peso y más repeticiones. Las sesiones menos pesadas me parecen las más productivas ya que no se satura tanto el músculo, no acabo tan reventado y noto que hago bastante más y que la técnica es mejor.
Mis sesiones: Lunes (Pecho biceps)
Miércoles (espalda triceps)
Viernes (hombro, trapecio, pierna)
Antes hacía 4 días a la semana, pero notaba que mi cuerpo no descansaba lo suficiente para el siguiente entrenamiento y no daba nunca el 100%, de esta manera pese a que voy 3 días me noto más descansado. Ahora hago bastante poco cardio, a lo mejor 2 sesiones de 15 minutos, hay semanas que ni lo hago.
Con mi estatura y peso he calculado las calorías, me salen 2800 aprox para volumen, hago 5 comidas al día, cada 3 horas aprox. alrededor de 350 gr de carbohidratos y 140 de proteínas, todo sano y variado, mucha verdura, avena, arroz integral, pasta integral, carnes rojas, huevos, pescados blancos, leche desnatada. Nada de bollería industrial ni comida basura, me suplemento con proteína de suero.
En todo este tiempo he aumentado bastante poco, y para colmo se me está acumulando grasa en la espalda baja y abdomen, soy consciente de que el volumen es lo que tiene, pero en relación de cantidad de músculo-grasa y todo el tiempo que llevo me parece que se me está acumulando demasiada grasa.
De lo que me estoy dando cuenta últimamente es que casi el 100% del entreno es la técnica, cuando hago press de banca por ejemplo, noto más el tríceps que otra cosa, y cuando hago hombro también noto bastante el tríceps.
No sé realmente si no estoy aumentando porque necesito consumir más calorías (cosa que me parece demasiado ya, dado que no estoy aumentando limpio) si la técnica no es la correcta, o si necesito hacer más ejercicios.
Gracias de antemano, y sorry por el rollo!!__pesas__
Perdonad todo el rollazo, pero os agradecería muchísimo que me pudiérais ayudar, aun que sé que es complicado, cada cuerpo es un mundo. GRACIAS.
Tengo 21 años, mido 1.71 cm y actualmente peso 64 kg. Empecé el gym pesando 58 kg, de eso hace 3 años. No sé que tipo de cuerpo tengo (ectomorfo, endomorfo, mesomorfo) ya que siempre he acumulado algo de grasa en barriga y espalda baja, nunca he estado definido, aún no he visto mis abdominales. Mirando en internet y preguntando a gente uno se hace ideas, pero cada uno te dice una cosa y al final ya no sabes que es bueno y qué no. Unos te dicen que cojas mucho peso, otros que coger mucho peso no sirve de nada, que simplemente saturas el SNC y es contraproducente.
He probado de todo, he realizado sesiones pesadas, 4 series de 9-10 repeticiones (3 ejercicios por grupo muscular) y sesiones con menos peso y más repeticiones. Las sesiones menos pesadas me parecen las más productivas ya que no se satura tanto el músculo, no acabo tan reventado y noto que hago bastante más y que la técnica es mejor.
Mis sesiones: Lunes (Pecho biceps)
Miércoles (espalda triceps)
Viernes (hombro, trapecio, pierna)
Antes hacía 4 días a la semana, pero notaba que mi cuerpo no descansaba lo suficiente para el siguiente entrenamiento y no daba nunca el 100%, de esta manera pese a que voy 3 días me noto más descansado. Ahora hago bastante poco cardio, a lo mejor 2 sesiones de 15 minutos, hay semanas que ni lo hago.
Con mi estatura y peso he calculado las calorías, me salen 2800 aprox para volumen, hago 5 comidas al día, cada 3 horas aprox. alrededor de 350 gr de carbohidratos y 140 de proteínas, todo sano y variado, mucha verdura, avena, arroz integral, pasta integral, carnes rojas, huevos, pescados blancos, leche desnatada. Nada de bollería industrial ni comida basura, me suplemento con proteína de suero.
En todo este tiempo he aumentado bastante poco, y para colmo se me está acumulando grasa en la espalda baja y abdomen, soy consciente de que el volumen es lo que tiene, pero en relación de cantidad de músculo-grasa y todo el tiempo que llevo me parece que se me está acumulando demasiada grasa.
De lo que me estoy dando cuenta últimamente es que casi el 100% del entreno es la técnica, cuando hago press de banca por ejemplo, noto más el tríceps que otra cosa, y cuando hago hombro también noto bastante el tríceps.
No sé realmente si no estoy aumentando porque necesito consumir más calorías (cosa que me parece demasiado ya, dado que no estoy aumentando limpio) si la técnica no es la correcta, o si necesito hacer más ejercicios.
Gracias de antemano, y sorry por el rollo!!__pesas__
