flacortega
New member
Hola , soy nicolas tengo 18 años, 71 kilos , mido 1.73 y entreno hace tiempo pero eh tenido pausas , en total eh ido aprox 1 año al gym , soy muy constante debido a que tengo tiempo pero me gustaria si me ayudaran a sacar mi maximo rendimiento ya que en mi gimnasio me tome con la sorpresa que dsps de pagar el plan anual por cada evaluación y rutina de entrenamiento cobran los muy muy ..... y yo como estudiante no tengo dinero para estar costeandome los chequeos ni mucho menos pagar por una rutina...
mi objetivo es ganar masa muscular y despues comenzar a definirme para la llegada del verano .
entreno : lunes - pecho y biceps
martes : piernas y pantorrillas
miercoles , espalda y triceps
jueves :abdomen - hombro
viernes : pecho bajo - pantorrila
consumo batido de proteina siempre dsps de entrenar y tomo creatina , no se muy bien como tomarla , me tomo la mitad de una cuchara de te antes de ponerme a entrenar , ya que no venia con el medidor de 5 grms ,
* pecho levanto 40 kilos mas la barra olimpica (no recuerdo cuanto pesaba ) 4 series de 10
* sentadillas hago 50 kilos mas barra , 4 series de 15
ahora estoy comiendo mucho para ganar masa , el cual es mi objetivo primordial . cualquier consejo y ayuda sera muy bien reciba .
eh leido muchas rutinas distintas y tambien me han recomendado pero no se cual me vendria mejor , su ayuda me vendrá muy bien !
de antemano muchas gracias amigos !
mi objetivo es ganar masa muscular y despues comenzar a definirme para la llegada del verano .
entreno : lunes - pecho y biceps
martes : piernas y pantorrillas
miercoles , espalda y triceps
jueves :abdomen - hombro
viernes : pecho bajo - pantorrila
consumo batido de proteina siempre dsps de entrenar y tomo creatina , no se muy bien como tomarla , me tomo la mitad de una cuchara de te antes de ponerme a entrenar , ya que no venia con el medidor de 5 grms ,
* pecho levanto 40 kilos mas la barra olimpica (no recuerdo cuanto pesaba ) 4 series de 10
* sentadillas hago 50 kilos mas barra , 4 series de 15
ahora estoy comiendo mucho para ganar masa , el cual es mi objetivo primordial . cualquier consejo y ayuda sera muy bien reciba .
eh leido muchas rutinas distintas y tambien me han recomendado pero no se cual me vendria mejor , su ayuda me vendrá muy bien !
de antemano muchas gracias amigos !