Hola primero que nada un saludo,
Segundo soy ectomorfo, tengo panza y quiero transformarme.
Tercero. estoy trabajando duro medio día en la mañana. de ahi en la tarde estudio por que estoy por graduarme de la universidad y necesito terminar mi tesis. eh estado entrenando a partir de las 9pm hasta las 10 pm de la noche ya por dos semanas y eh estado comiendo como loco, y la verdad eh subido algo mas de una libra en ese tiempo pero la verdad creo que fue mas de barriga que de músculo..
Durante ese tiempo lo que comía era(Pan integral, queso, claras de huevo, avena con leche, con agua, arroz)
Entonces la verdad yo no quiero perder mi tiempo ni dinero(mismo que no tengo mucho como entenderán estoy estudiando) de ahi mi dilema de no saber que hacer que comer leo en foros sobre dietas y todo eso pero es mucha información y el poco tiempo que tengo lo dedico a mis estudios es por eso que acudo a ustedes amigos....quiero transformarme quiero lograr un progreso notable hasta diciembre que es lo que tengo planeado terminar mi tesis....
No me importa nada si tengo que partirme la madre o gastar el dinero en comida no importa lo voy a hacer...
Entonces a continuación expongo mi NUEVO plan alimenticio y rutina de entrenamientos que voy a seguir de aquí en adelante, pienso que el entrenamiento esta bien pero en cuanto a la nutrición no estoy convencido del todo ya que es algo que yo arme....
Plan alimenticio:
según eh leído un ectomorfo necesita estar comiendo cada 2 horas
Link de la imagen:
(no se si deba reemplazar una cosa por otra según eh leído es mejor comer muchas veces al día pan integral por que se digiere mas rápido)
http://imgur.com/QJw7SuE
Plan de entrenamiento:
Encontre una rutina para ectomorfos que se divide en tres Dias cuyo entrenamiento no excede 1 hora a continuación pongo los enlaces a las fotos:
En las fotos esta puesto el día pero ignoren eso... en la descripción continuación pongo el día que estoy entrenando..
Dia1:
http://imgur.com/PQH3Whg
http://imgur.com/4734tUj
Dia2:
http://imgur.com/DP8KJXN
Dia 3:
http://imgur.com/2uNMPBQ
a hora las rutinas las dividi de la siguiente forma ya que entreno de lunes a viernes y me gusta hacer piernas 2 veces a la semana, el lunes y el viernes.
Lunes:
Dia 1
Martes:
Dia 2
Miércoles:
Dia 3
Jueves
Dia 2
Viernes:
Dia 1
Información personal:
Estatura= 1.86
Peso= 59.1KG
Adjunto una foto actual de mi cuerpo, espero nadie resulte ofendido.
http://imgur.com/kIQfyMw
por favor amigos espero me puedan asesorar como les dije no quiero perder mir tiempo y dinero si el plan alimenticio esta mal alguien que me ayude a hacer uno estoy seguro que en este foro existen personas con buena experiencia en el tema no creo les tome mas allá de 20 minutos ayudarme a elaborar uno, la hora de entrenamiento es a las 9PM no puedo cambiar por motivos de estudio y trabajo amigos, de favor podo no me envíen a investigar cosas como combinar los macronutrientes o agregar carbohidratos o tecnicismos de ese tipo reitero que no tengo mucho tiempo en el día lo que tengo lo uso para estudiar y para trabajar en mi proyecto...
si logro la transformación puedo estar publicando fotos mensuales de mis avances para ayudar a mas jóvenes que como yo no saben que hacer.. un saludo amigos y que Dios los bendiga.
Segundo soy ectomorfo, tengo panza y quiero transformarme.
Tercero. estoy trabajando duro medio día en la mañana. de ahi en la tarde estudio por que estoy por graduarme de la universidad y necesito terminar mi tesis. eh estado entrenando a partir de las 9pm hasta las 10 pm de la noche ya por dos semanas y eh estado comiendo como loco, y la verdad eh subido algo mas de una libra en ese tiempo pero la verdad creo que fue mas de barriga que de músculo..
Durante ese tiempo lo que comía era(Pan integral, queso, claras de huevo, avena con leche, con agua, arroz)
Entonces la verdad yo no quiero perder mi tiempo ni dinero(mismo que no tengo mucho como entenderán estoy estudiando) de ahi mi dilema de no saber que hacer que comer leo en foros sobre dietas y todo eso pero es mucha información y el poco tiempo que tengo lo dedico a mis estudios es por eso que acudo a ustedes amigos....quiero transformarme quiero lograr un progreso notable hasta diciembre que es lo que tengo planeado terminar mi tesis....
No me importa nada si tengo que partirme la madre o gastar el dinero en comida no importa lo voy a hacer...
Entonces a continuación expongo mi NUEVO plan alimenticio y rutina de entrenamientos que voy a seguir de aquí en adelante, pienso que el entrenamiento esta bien pero en cuanto a la nutrición no estoy convencido del todo ya que es algo que yo arme....
Plan alimenticio:
según eh leído un ectomorfo necesita estar comiendo cada 2 horas
Link de la imagen:
(no se si deba reemplazar una cosa por otra según eh leído es mejor comer muchas veces al día pan integral por que se digiere mas rápido)
http://imgur.com/QJw7SuE
Plan de entrenamiento:
Encontre una rutina para ectomorfos que se divide en tres Dias cuyo entrenamiento no excede 1 hora a continuación pongo los enlaces a las fotos:
En las fotos esta puesto el día pero ignoren eso... en la descripción continuación pongo el día que estoy entrenando..
Dia1:
http://imgur.com/PQH3Whg
http://imgur.com/4734tUj
Dia2:
http://imgur.com/DP8KJXN
Dia 3:
http://imgur.com/2uNMPBQ
a hora las rutinas las dividi de la siguiente forma ya que entreno de lunes a viernes y me gusta hacer piernas 2 veces a la semana, el lunes y el viernes.
Lunes:
Dia 1
Martes:
Dia 2
Miércoles:
Dia 3
Jueves
Dia 2
Viernes:
Dia 1
Información personal:
Estatura= 1.86
Peso= 59.1KG
Adjunto una foto actual de mi cuerpo, espero nadie resulte ofendido.
http://imgur.com/kIQfyMw
por favor amigos espero me puedan asesorar como les dije no quiero perder mir tiempo y dinero si el plan alimenticio esta mal alguien que me ayude a hacer uno estoy seguro que en este foro existen personas con buena experiencia en el tema no creo les tome mas allá de 20 minutos ayudarme a elaborar uno, la hora de entrenamiento es a las 9PM no puedo cambiar por motivos de estudio y trabajo amigos, de favor podo no me envíen a investigar cosas como combinar los macronutrientes o agregar carbohidratos o tecnicismos de ese tipo reitero que no tengo mucho tiempo en el día lo que tengo lo uso para estudiar y para trabajar en mi proyecto...
si logro la transformación puedo estar publicando fotos mensuales de mis avances para ayudar a mas jóvenes que como yo no saben que hacer.. un saludo amigos y que Dios los bendiga.
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