necesito ayuda de los maestros.quiero ganar volumen.

[ploplojulio]

Hola a todos.mido 175 y peso 78 kg.quiero que me ayudeis a ganar volumen en hombros y pecho.sólo puedo entrenar 3 días a la semana.que rutina o ejercicicios me recomendais? Muchas gracias a todos los que colaborais en este foro para que gente como yo pueda aprender.un saludo.

 

[agomez]

1 sentadilla peso muerto + ejercicios clássicos de gimnasio (hombros, brazos, dorsales, etc)
2 peso muerto banca + algo similar al complemento del primer día
3 banca sentadilla + complemento igual que los otros días.

Los complementos se pueden variar, rotar, alternar, hay mucha libertad, em tanto se hagan em la semana:
3 ejercicios de dorsal
3 ejercicios de hombro
2 ejercicios de pecho

 

[Canallon]

Con 3 días te alcanza perfecto. Puedes hacer una fullbody, la q más te guste. Obviamente para ganar volumen vivas a tener q ajustar tu dieta dependiendo de ese objetivo q buscas.