Necesito ayuda con una rutina pa definir

[FCBBCN]

Hola llevo 2 semanas en el gimnasio haciendo ejercicos de 3 series por 15 repeticiones,no tengo una rutina definida,me gustaría alguien me aconsejara,quiero primero primero una rutina pa estar definir,mido 1,88 y peso 89 kg Soi delgado pero me falta bajar algún kilo más,alguien me aconseja

 

[wolfrank]

lee el foro

 

[FCBBCN]

Ya leído un poco pero a lo mejor alguien me puede aconsejar

 

[wolfrank]

no has ni empezado a leer, si no te darias cuenta que con ese peso y esa estatura no estas para definir nada para empezar, menos llevando 2 semanas de gym y para colmo las rutinas de definicion no existen.

 

[FCBBCN]

Entonces que rutina debería hacer

 

[wolfrank]

Fulll body o torso pierna, mas que todo básicos en el foro existen muchos temas referente a eso.

 

[agomez]

Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas

 

[FCBBCN]

Sentadillas no hago mucho estoi con molestia zona vasto y peso muerto todavía no he tocao,pero estoi delgado estoi bajando peso,lo que estoi haciendo son repeticiones 15 por serie y de 3series

 

[agomez]

Estás con problema de las ideas?

La clave acá es subir sentadillas y peso muerto, y si estás con grasitas localizadas es porque estás hormonalmente perjudicado por la gran debilidad.

Dejate de joder con pavadas y comenzá a entrenar como se debe y a comer como se debe,.

 

[agomez]

Sentadillas, peso muerto y banca a 3 x 8 SUBIENDO PESO EN CADA ENTRENAMIENTO

Otros ejercicios con pesas, a gusto
Ejercicios de "no pesas" eliminar totalmente

Comida> carne, huevos leche, vegetales variados menos cereales refinados.

 

[FCBBCN]

A ver salgo de una lesión y debo ir poco a poco,estoi tomando excelvit es producto realmente bueno natural,dime todo debo hacer pecho,hombros,dorsal,biceps,triceps y piernas y espalda

 

[agomez]

No, debes hacer

Sentadillas peso muerto banca
más lo que te de la gana siempre y cuando sea con peso.

Puedes empezar con la barra sola si no te sientes seguro. Al entrenamiento siguiente es la barra con 5 k en discos, al siguiente con 10 k en discos y así,

Y comer comida de verdad.

 

[UchijaSaske]

Si estás saliendo de una lesión rehabilitación a la vez que realizas dichos ejercicios, evidentemente con una carga adaptada a tu situación y aprendiendo bien la técnica.
Para complementar remos, tirones verticales, algún ejercicio de hombro y algo de brazo si te apetece.
Si estás delgado no tiene sentido que sigas bajando peso, come comida buena, de verdad y ve aumentando a medida que vayas progresando, nunca de forma brusca.

 

[agomez]

El problema es que ellos confunden "sobrepeso" con "gorduritas localizadas".

Lo primero es consecuencia de comer como un cerdo, luego sí, corregir la alimentación ya permite mejor salud y figura.

Lo segundo, ya hay un equilibrio calórico, puede hasta ser que la calidad de la alimentación no sea buena, pero esa composición corporal es resultado de un sistema hormonal débil y ese sistema hormonal débil es consecuencia de la falta de entrenamiento pesado y de alimentación insuficiente.

Mejorar la calidad de la alimentación es algo que es conveniente siempre, pero si se quiere tener un aspecto de atleta con músculos destacados y magro, el camino debe ser orientado por aumentar el poder.