Spartacus2
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Necesito que me ayuden a conseguir una dieta para perder grasa y hacer musculo
Peso 96kg y mido 1.83 tengo una rutina pero no se si es muy buena.
Hago ejercicio en casa
Lunes
Pecho y Triceps
Aperturas con mancuernas 4*10 10kg de mancuernas
Press con mancuernas 4*10 10kg de mancuernas
Pull-over con mancuerna 4*10 10kg de mancuernas
Pectoral Fly con maquina 4*10 22.5kg maquina
Standart Bench Press 4*10 27kg de maquina
Tricep Push Down 4*10 22.5kg de maquina
Patada atrás con mancuerna 4*10 7kg de mancuerna
Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos 4*10 7kg mancuerna
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywoYouTube - Big Abs, Flat Abs[/url] las hago como con 7kg de peso
Martes
Pierna
Leg kick back 4*10
Leg extension 4*10
Leg kick outer tigh (Abductors) 4*10
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Descanso de abdominales
Miercoles Descanso
Jueves
Biceps y Espalda
Seated Row (Remo) 4*10 22.5kg de maquina
Lat Pull-Down 4*10 22.5kg de maquina
Standing Hammer Curls 4*10 10kg de mancuernas
Curl de bíceps con barra 4*10 10kg de mancuernas
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 4*10 10kg de mancuernas
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo las hago como con 7kg de peso
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Viernes
Hombros y Trapecio
Press militar con barra 4*10 20kg barra
Press sentado con mancuernas 4*10 10kg de mancuerna
Elevaciones frontales 4*10 10kg de mancuerna
Press tras nuca con barra 4*10 14kg
Elevaciones laterales con tronco inclinado o Pájaros 4*10 7kg
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywoYouTube - Big Abs, Flat Abs las hago como con 7kg de peso
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Sabado y Domingo descanso
Peso 96kg y mido 1.83 tengo una rutina pero no se si es muy buena.
Hago ejercicio en casa
Lunes
Pecho y Triceps
Aperturas con mancuernas 4*10 10kg de mancuernas
Press con mancuernas 4*10 10kg de mancuernas
Pull-over con mancuerna 4*10 10kg de mancuernas
Pectoral Fly con maquina 4*10 22.5kg maquina
Standart Bench Press 4*10 27kg de maquina
Tricep Push Down 4*10 22.5kg de maquina
Patada atrás con mancuerna 4*10 7kg de mancuerna
Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos 4*10 7kg mancuerna
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywoYouTube - Big Abs, Flat Abs[/url] las hago como con 7kg de peso
Martes
Pierna
Leg kick back 4*10
Leg extension 4*10
Leg kick outer tigh (Abductors) 4*10
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Descanso de abdominales
Miercoles Descanso
Jueves
Biceps y Espalda
Seated Row (Remo) 4*10 22.5kg de maquina
Lat Pull-Down 4*10 22.5kg de maquina
Standing Hammer Curls 4*10 10kg de mancuernas
Curl de bíceps con barra 4*10 10kg de mancuernas
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 4*10 10kg de mancuernas
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywo las hago como con 7kg de peso
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Viernes
Hombros y Trapecio
Press militar con barra 4*10 20kg barra
Press sentado con mancuernas 4*10 10kg de mancuerna
Elevaciones frontales 4*10 10kg de mancuerna
Press tras nuca con barra 4*10 14kg
Elevaciones laterales con tronco inclinado o Pájaros 4*10 7kg
Abdominales youtube.com/watch?v=BxLCNiEXywoYouTube - Big Abs, Flat Abs las hago como con 7kg de peso
Cardio como 10 a 15min saco de box y caminadora
Sabado y Domingo descanso