Necesito algún consejo (rutina + dieta) para bajar de peso

[dunnia4]

Buenas tardes! Mi nombre es Dúnia, y soy nueva en el foro.
Llevo algún tiempo yendo al gym, con el objetivo de bajar peso y tonificar. Tengo 19 años, mido 1,60 y peso unos 56kg, así que me gustaría bajar unos 4-5 kg.

Mi rutina de gimnasio es:
10-15 minutos de elíptica para calentar.
Lunes: 1h de Body Pump + 30 min de Indoor Walking
Martes: descanso
Miércoles: 1h de cardio (con steps)
Jueves: 1h de cardio + 1h de Body Pump
Viernes: 1h de FCT
Fines de semana: 1h de Spinning

No estoy haciendo nada dieta, así que os agradecería si me podéis dar algunos consejos (tanto de rutina como de dieta) ya que he estado investigando por el foro, pero no encuentro nada claro.


Muchas gracias de antemano!

 

[oscar003]

Hola!

La "rutina" actual que haces se basa en cardio, no es una rutina de pesas en si. Si tu objetivo es tonificar y bajar un poco de peso, lo mejor que puedes hacer es una rutina con peso de verdad, no tengas miedo en "ponerte grande" ni fuerte , como muchas mujeres creen, eso no ocurrirá.

Tienes que centrarte en una rutina de fuerza, a bajas-medias repeticiones ( entre 5 y 8) y trabajar todo el cuerpo, dando enfasis(si quieres) en los grupos que desees(por ejemplo gluteo, pierna, etc.).

Por otro lado, el bajar de peso te lo dará la combinación de dieta+ejercicio, solo con ejercicio sin controlar lo que se come puede que no bajes nunca de peso corporal o incluso incrementarlo.

Para la parte de la dieta te recomiendo que te leas el siguiente post, que es breve y sencillo:
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Para la rutina, yo personalmente te recomendaría una"fullbody", puedes buscar información por tu cuenta en el foro y postear alguna, y nosotros te diremos si esta bien o no, o puedes probar este por ejemplo:
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Por ultimo te dejo un hilo de mujeres de este foro, para que hables también con ellas, para ver que cosas les van mejor o peor:
Un rinconsito para nosotras!!!!!!


Un saludo y suerte!