viewsonic
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buenas , yo soy nuevo en esto del mundo del fisicoculturismo, pero me interesa mucho. mis datos: mido 1.75 pero 55kg +-, tengo 17 años antesedentes: hasta hace 1 año practicaba ciclismo (BMX y de montaña) y natacion los cuales practicaba muy intensamente , son un ejercicio cardiovascular lo cual contribuyó a mi delgades jeje. ademas de proceder de padres que en su juventud fueron muy delgados, pero no es escusa para lograr lo que quiero.
He pasado los ultimos 6 meses leyendo mucho sobre este tema, me baje un libro de internet se llama: de flaco a musculoso (si kieren me lo pueden pedir se los paso nomas o se lo bajan con el edonkey) luego comense con mi entrenamiento jejeje, ademas tomaba levadura de cerveza (kiero que pongan porfavor opiniones sobre este suplemento) despues de acabarmela y no notar resultados +- 1 mes me fui con la nutricionista y me dio una dieta full carbohidratos y complejo B lo cual creo q me hiso subir 400 gramos en 4 meses ajajajajjaa esfuerzo por la santa.... que desgracia la mia.
despues de eso me di por vencido un mes y me fue mucho peor, baje 1 kg jajaja asi que lo volvi a retomar pero ahora con la ayuda de PROTEINA de soya pero como ya se me acaba y me en este mismo super foro leí q es mejor la de suero de leche me tendré que comprar esa proteina, otra pregunta que tengo es: me puedo tomar la levadura de cervesa con proteina, no me ara daño? la levadura de cerveza tiene vitamina B para asimilacion de carbohidratos bueno dejando tanto floro o palabreria les doi my rutinita:
1.-Lunes-Pectoral
Press de Banca con Mancuernas.
PRES INCLINADO MANCUERNAS
Aperturas inclinadas con mancuerna.
Hombros
Press sentado con mancuernas.
Elevación lateral.
Elevación frontal
Trapecio
Encogimiento con Mancuernas
1.-Miercoles-Piernas
Sentadillas c/mancuernas
PANTORRILLAS
- Elevacion de Gemelos c/mancuernas
2.-Viernes-Espalda
Dominadas Frontales c/agarre abierto
Dominadas c/agarre cerrado
Remo c/mancuernas
BICEPS
Curl parado c/mancuernas a la vez
Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración
Curl Concentración
TRICEPS
extensiones invertidas
Fondos entre Bancos.
los dias martes y jueves camino 2 kilometros porque tengo q ir a una academia.
Mi dieta:
en la mañana 30 gr de proteina los dias q no entreno, y los que si 30 gr media hora antes y media hora despues de entrenar
+desayuno: avena con harina de platano con 3 panes con mantequilla + 1 huevo cosido
+entre comida: otro vaso con avena y harina de platano + 2 platanos y algo q encuentre en la mesa o en la refri
+almuerzo:como todo lo que me alcance en el estomago jajjaja siempre como arroz y carnes de ave, tuberculos tambien.
+entre comida: vaso de avena con arina de platano y algo q encuentre en la mesa o en la refri
+cena: avena con harina de platano con 3 panes con mantequilla.
quisiera saber que mas le puedo agregar a mi dieta y ejercicios para sacar piernas y gluteos bueno les agradesco por su tiempo y espero sus opiones gracias kisiera saber sus pronosticos en 5 meses cuanto peso habre ganado?
les adjunto mi desatroso cuerpo jeje
He pasado los ultimos 6 meses leyendo mucho sobre este tema, me baje un libro de internet se llama: de flaco a musculoso (si kieren me lo pueden pedir se los paso nomas o se lo bajan con el edonkey) luego comense con mi entrenamiento jejeje, ademas tomaba levadura de cerveza (kiero que pongan porfavor opiniones sobre este suplemento) despues de acabarmela y no notar resultados +- 1 mes me fui con la nutricionista y me dio una dieta full carbohidratos y complejo B lo cual creo q me hiso subir 400 gramos en 4 meses ajajajajjaa esfuerzo por la santa.... que desgracia la mia.
despues de eso me di por vencido un mes y me fue mucho peor, baje 1 kg jajaja asi que lo volvi a retomar pero ahora con la ayuda de PROTEINA de soya pero como ya se me acaba y me en este mismo super foro leí q es mejor la de suero de leche me tendré que comprar esa proteina, otra pregunta que tengo es: me puedo tomar la levadura de cervesa con proteina, no me ara daño? la levadura de cerveza tiene vitamina B para asimilacion de carbohidratos bueno dejando tanto floro o palabreria les doi my rutinita:
1.-Lunes-Pectoral
Press de Banca con Mancuernas.
PRES INCLINADO MANCUERNAS
Aperturas inclinadas con mancuerna.
Hombros
Press sentado con mancuernas.
Elevación lateral.
Elevación frontal
Trapecio
Encogimiento con Mancuernas
1.-Miercoles-Piernas
Sentadillas c/mancuernas
PANTORRILLAS
- Elevacion de Gemelos c/mancuernas
2.-Viernes-Espalda
Dominadas Frontales c/agarre abierto
Dominadas c/agarre cerrado
Remo c/mancuernas
BICEPS
Curl parado c/mancuernas a la vez
Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración
Curl Concentración
TRICEPS
extensiones invertidas
Fondos entre Bancos.
los dias martes y jueves camino 2 kilometros porque tengo q ir a una academia.
Mi dieta:
en la mañana 30 gr de proteina los dias q no entreno, y los que si 30 gr media hora antes y media hora despues de entrenar
+desayuno: avena con harina de platano con 3 panes con mantequilla + 1 huevo cosido
+entre comida: otro vaso con avena y harina de platano + 2 platanos y algo q encuentre en la mesa o en la refri
+almuerzo:como todo lo que me alcance en el estomago jajjaja siempre como arroz y carnes de ave, tuberculos tambien.
+entre comida: vaso de avena con arina de platano y algo q encuentre en la mesa o en la refri
+cena: avena con harina de platano con 3 panes con mantequilla.
quisiera saber que mas le puedo agregar a mi dieta y ejercicios para sacar piernas y gluteos bueno les agradesco por su tiempo y espero sus opiones gracias kisiera saber sus pronosticos en 5 meses cuanto peso habre ganado?
les adjunto mi desatroso cuerpo jeje
