Königstiger
New member
Hola amigos,
Bueno, pues después de poco más de 15 días entrenando, os dejo mis progresiones y mi rutina. Como os comenté en mi presentación tengo 28 años, 177cm, complexión: meso-endomorfo (˜50-50), es decir, soy bastante robusto " pero no estoy muy fibrado (o nada). Siempre he hecho bastante deporte en general con algo de pesas (pero nada rutinario), pero llevo aprox. un año sin hacer casi nada (operación rodilla).
Ahora que ya estoy al 100% (mes previo de tonificación), como dijo Wiston Churchill "llega un momento donde todo hombre debe actuar". Me he puesto a investigar en el foro, me he sacado una rutina y una dieta y he pasado a darle "leña al mono". Después de 18 días mis progresos son los siguientes:
fecha peso cintura cadera pecho brazo
10/05/2011 84,8 93,0 104,4 105,9 36,3
11/05/2011 84,5 93,0 104,4 105,7 36,2
12/05/2011 84,6 92,8 104,4 105,7 36,0
13/05/2011 84,5 92,8 104,4 105,6 36,0
14/05/2011 84,2 92,5 104,3 105,6 36,1
15/05/2011 84,3 92,5 104,3 105,7 36,1
16/05/2011 84,3 92,3 104,3 105,7 36,1
17/05/2011 84,3 92,3 104,3 105,7 36,2
18/05/2011 84,4 91,8 104,3 105,8 36,2
19/05/2011 84,1 91,8 104,2 105,8 36,2
20/05/2011 84,1 91,5 104,2 105,8 36,2
21/05/2011 84,1 91,5 104,2 105,8 36,2
22/05/2011 84,0 91,5 104,1 105,9 36,2
23/05/2011 83,9 91,2 104,1 105,9 36,3
24/05/2011 84,0 91,2 104,1 105,9 36,3
25/05/2011 83,9 90,9 104,1 105,9 36,3
26/05/2011 83,9 90,7 104,1 105,9 36,4
27/05/2011 83,9 90,7 104,1 105,9 36,5
28/05/2011 83,5 90,5 103,9 106,1 36,7
Mi entrenamiento es el siguiente:
LUNES
Pull over dorsal 4x10 (12kG)
Remo manc. 4x10 (12kG)
Elevación hombros 4x10 (12KG)
Manc. al mentón 4x10 (2X6KG)
Extension sup. Triceps 4x10 (12kg)
Press francés 4x10 (2X4 KG)
Fondos banco triceps 4x8
MARTES
Press hombros 4x10 (6KG)
Elevaciones front. 4x10 (6KG)
Elevaciones lat. 4x10 (6kG)
Biceps concentrado 3x10 (10KG)
Curl alterno manc. 4x10 (8KG)
Curl barra 4x10 (8kG)
Abdominales 8x12
VIERNES
Press hombros 4x10
Elevaciones front. 4x10
Elevaciones lat. 4x10
Extension sup. Triceps 4x10
Press francés 4x10
Fondos banco triceps 4x8
Abdominales 8x12
SABADO
Aberturas pect. 4x10 (2X8KG)
Press banca 6x10 (2X12 kG)
Press inclinado 4x10 (2X12 kG)
Biceps concentrado 3x10
Curl alterno manc. 4x10
Curl barra 4x10
Como veis estoy con pesos muy bajitos y controlando hacer bien todos los movimientos, asegurando el correcto trabajo del músculo y tratando las articulaciones con cuidado. Lo que más me está gustando es que aunque a nivel de medidas y demás, los cambios no son muy significativos, si lo son en cambio a otros niveles; te notas muchísimo más duro (antes tenía las carnes un poco fofas), cada día entrenas con más facilidad y sientes que las cosas se van recolocando en su sitio (la barriga jejeje).
De piernas sólo salgo a correr y estiramientos, ya que tengo unos muslos/cadera bastante grandes y si los entreno descompenso demasiado el cuerpo. Con el tiempo ya se verá si me conviene hacer algo o no. También me falta una barra para dominadas (entreno en casa). A ver si me hago con una, pero de momento me da que no llegaría ni a la 3ª.
Respecto a la dieta trato de mantener una proporción prote 30, CH 50, grasa 20, pero nunca más de 2200 Kcal, ya que gano con bastante facilidad músculo y grasa y no me gustaría dentro de 3 meses estar como un "panzer" (de gordo). Lo que estoy tratando es de subir sin grasa (o con la mínima), que ya tengo bastante y no es plan de seguir ganando más, aunque me cueste más trabajo ganar masa muscular. Según evolucione ya os iré pidiendo consejo.
Bueno, pues comentarme que os parece. Cualquier comentario, consejo o cambios que que haríais, os lo agradezco. Cuando cumpla el mes os cuelgo la foto de antes de empezar y otra al mes. Y perdonad por el "ladrillo".
Un saludo.
Bueno, pues después de poco más de 15 días entrenando, os dejo mis progresiones y mi rutina. Como os comenté en mi presentación tengo 28 años, 177cm, complexión: meso-endomorfo (˜50-50), es decir, soy bastante robusto " pero no estoy muy fibrado (o nada). Siempre he hecho bastante deporte en general con algo de pesas (pero nada rutinario), pero llevo aprox. un año sin hacer casi nada (operación rodilla).
Ahora que ya estoy al 100% (mes previo de tonificación), como dijo Wiston Churchill "llega un momento donde todo hombre debe actuar". Me he puesto a investigar en el foro, me he sacado una rutina y una dieta y he pasado a darle "leña al mono". Después de 18 días mis progresos son los siguientes:
fecha peso cintura cadera pecho brazo
10/05/2011 84,8 93,0 104,4 105,9 36,3
11/05/2011 84,5 93,0 104,4 105,7 36,2
12/05/2011 84,6 92,8 104,4 105,7 36,0
13/05/2011 84,5 92,8 104,4 105,6 36,0
14/05/2011 84,2 92,5 104,3 105,6 36,1
15/05/2011 84,3 92,5 104,3 105,7 36,1
16/05/2011 84,3 92,3 104,3 105,7 36,1
17/05/2011 84,3 92,3 104,3 105,7 36,2
18/05/2011 84,4 91,8 104,3 105,8 36,2
19/05/2011 84,1 91,8 104,2 105,8 36,2
20/05/2011 84,1 91,5 104,2 105,8 36,2
21/05/2011 84,1 91,5 104,2 105,8 36,2
22/05/2011 84,0 91,5 104,1 105,9 36,2
23/05/2011 83,9 91,2 104,1 105,9 36,3
24/05/2011 84,0 91,2 104,1 105,9 36,3
25/05/2011 83,9 90,9 104,1 105,9 36,3
26/05/2011 83,9 90,7 104,1 105,9 36,4
27/05/2011 83,9 90,7 104,1 105,9 36,5
28/05/2011 83,5 90,5 103,9 106,1 36,7
Mi entrenamiento es el siguiente:
LUNES
Pull over dorsal 4x10 (12kG)
Remo manc. 4x10 (12kG)
Elevación hombros 4x10 (12KG)
Manc. al mentón 4x10 (2X6KG)
Extension sup. Triceps 4x10 (12kg)
Press francés 4x10 (2X4 KG)
Fondos banco triceps 4x8
MARTES
Press hombros 4x10 (6KG)
Elevaciones front. 4x10 (6KG)
Elevaciones lat. 4x10 (6kG)
Biceps concentrado 3x10 (10KG)
Curl alterno manc. 4x10 (8KG)
Curl barra 4x10 (8kG)
Abdominales 8x12
VIERNES
Press hombros 4x10
Elevaciones front. 4x10
Elevaciones lat. 4x10
Extension sup. Triceps 4x10
Press francés 4x10
Fondos banco triceps 4x8
Abdominales 8x12
SABADO
Aberturas pect. 4x10 (2X8KG)
Press banca 6x10 (2X12 kG)
Press inclinado 4x10 (2X12 kG)
Biceps concentrado 3x10
Curl alterno manc. 4x10
Curl barra 4x10
Como veis estoy con pesos muy bajitos y controlando hacer bien todos los movimientos, asegurando el correcto trabajo del músculo y tratando las articulaciones con cuidado. Lo que más me está gustando es que aunque a nivel de medidas y demás, los cambios no son muy significativos, si lo son en cambio a otros niveles; te notas muchísimo más duro (antes tenía las carnes un poco fofas), cada día entrenas con más facilidad y sientes que las cosas se van recolocando en su sitio (la barriga jejeje).
De piernas sólo salgo a correr y estiramientos, ya que tengo unos muslos/cadera bastante grandes y si los entreno descompenso demasiado el cuerpo. Con el tiempo ya se verá si me conviene hacer algo o no. También me falta una barra para dominadas (entreno en casa). A ver si me hago con una, pero de momento me da que no llegaría ni a la 3ª.
Respecto a la dieta trato de mantener una proporción prote 30, CH 50, grasa 20, pero nunca más de 2200 Kcal, ya que gano con bastante facilidad músculo y grasa y no me gustaría dentro de 3 meses estar como un "panzer" (de gordo). Lo que estoy tratando es de subir sin grasa (o con la mínima), que ya tengo bastante y no es plan de seguir ganando más, aunque me cueste más trabajo ganar masa muscular. Según evolucione ya os iré pidiendo consejo.
Bueno, pues comentarme que os parece. Cualquier comentario, consejo o cambios que que haríais, os lo agradezco. Cuando cumpla el mes os cuelgo la foto de antes de empezar y otra al mes. Y perdonad por el "ladrillo".
Un saludo.