Hola. Para empezar, mido 1.88m y peso 86kg (tengo mucha grasa en la zona abdominal lo cual me molesta y me acompleja mucho)
Estoy yendo al gimnasio ya hace 1 mes, arranque con una rutina tranquila para acostumbrarme y hace 2 semanas me la cambiaron por algo mas pesado, al menos para mi. Lo que quiero es subir un poco de masa muscular y bajar la grasa corporal al punto de estar marcado, se que toma tiempo y constancia, pero no se si estoy haciendo las cosas bien o mal, lo hable con el quien me guia en el gimnasio y me dijo que ademas de hacer pesas, tengo que salir a correr y que para quemar grasas, preciso correr mas de 30 min, y que lo ideal seria 1 hora. Tambien hablamos de la dieta y masa muscular y me dijo que tengo que comer entre el 1.8 y 2.4 de proteinas por kg, para esto tendria que implementar algun suplemento creo porque no llego ni loco a esa cantidad de proteinas.
Aca mi dieta y rutina (voy al gimnasio despues del desayuno)
Dieta: 4 tostadas pan lactal integral o blanco con queso untable entero, 1 vaso de yoghurt entero, y una banana o puñado de frutos secos
Almuerzo: pollo/vaca/cerdo 150-200g y verduras (generalmente como tomate, zapallo, rucula, lechuga, lo que tenga en casa)
Colacion: 1 vaso de leche y una banana o un turron o un puñado de frutos secos
Merienda: lo mismo que el desayuno sin frutos secos ni banana
Cena: lo mismo que el almuerzo, no me duermo despues de la cena asi que siempre como algo dsp, generalmente la clara de 2 huevos o pan integral con queso.
Rutina:
abdominales 5 x 20
espinales 4 x 12
remo 50kg 5 x 15
escalones con mancuernas 6kg 3 x 12
pectorales mancuernas 12.5 kg 5 x 15
biceps barra W 21 kg 5 x 15
hombros barra W 21 kg 5 x 15
femorales maquina 15 kg c/pierna 5 x 12
Que piensan de la dieta y la rutina? perdon por los nombres de los ejercicios si no son tan detallados, esta bien para mi objetivo hacer tantas repeticiones?
Estoy yendo al gimnasio ya hace 1 mes, arranque con una rutina tranquila para acostumbrarme y hace 2 semanas me la cambiaron por algo mas pesado, al menos para mi. Lo que quiero es subir un poco de masa muscular y bajar la grasa corporal al punto de estar marcado, se que toma tiempo y constancia, pero no se si estoy haciendo las cosas bien o mal, lo hable con el quien me guia en el gimnasio y me dijo que ademas de hacer pesas, tengo que salir a correr y que para quemar grasas, preciso correr mas de 30 min, y que lo ideal seria 1 hora. Tambien hablamos de la dieta y masa muscular y me dijo que tengo que comer entre el 1.8 y 2.4 de proteinas por kg, para esto tendria que implementar algun suplemento creo porque no llego ni loco a esa cantidad de proteinas.
Aca mi dieta y rutina (voy al gimnasio despues del desayuno)
Dieta: 4 tostadas pan lactal integral o blanco con queso untable entero, 1 vaso de yoghurt entero, y una banana o puñado de frutos secos
Almuerzo: pollo/vaca/cerdo 150-200g y verduras (generalmente como tomate, zapallo, rucula, lechuga, lo que tenga en casa)
Colacion: 1 vaso de leche y una banana o un turron o un puñado de frutos secos
Merienda: lo mismo que el desayuno sin frutos secos ni banana
Cena: lo mismo que el almuerzo, no me duermo despues de la cena asi que siempre como algo dsp, generalmente la clara de 2 huevos o pan integral con queso.
Rutina:
abdominales 5 x 20
espinales 4 x 12
remo 50kg 5 x 15
escalones con mancuernas 6kg 3 x 12
pectorales mancuernas 12.5 kg 5 x 15
biceps barra W 21 kg 5 x 15
hombros barra W 21 kg 5 x 15
femorales maquina 15 kg c/pierna 5 x 12
Que piensan de la dieta y la rutina? perdon por los nombres de los ejercicios si no son tan detallados, esta bien para mi objetivo hacer tantas repeticiones?
