¿Mínimas & máximas series semanales por grupo muscular por semana?

V

Vikorus

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Según tengo entendido lo más aproximado a la verdad es algo así:

Novatos
Mínimo para ganar un poco: 10
Máximo para no sobre-entrenar: 15

Intermedios
Mínimo para ganar un poco: 14
Máximo para no sobre-entrenar: 20

Avanzados
Mínimo para ganar un poco: 18
Máximo para no sobre-entrenar: 25


¿Qué opináis vosotros?
 
genéricamente esta bien. Ya también depende de la forma de entrenar, de esas 10 series para novatos, realmente pueden contar 4 por que las otras 6 ni las han sufrido. Suele pasar en intermedios y avanzados también...
 
Lo que tienes que hacer es subir los pesos, no importa tanto la cantidad de series, haces las que necesitas para subir, en tu caso, los básicos a 2 x semana cada y en cada sesión 3 series efectivas está bien y el resto es delirio.


D E L I R I O
 
El minimo es muchisimo menos, los de ayuno intermitente (Beckham y kinobody) en algunos grupos no hacen màs de 3 series por grupo muscular y tienen mejor cuerpo que la mayorìa de los que estan acà. Todo es muy subjetivo.
 
Hablando de minim dosis efectiva, es dependiente de cada uno. Nivel, esfuerzo, tolerancia al dolor..

Yo puedo hacer una serie y estimular mas que otro en 8.. pero para generar ciertas intensidades y aprender a entrenar así no es de la noche a la mñn.

Y lo que dice Seba, la gente sobrevalora demaisaod el volumen de entreno. Ahora bien, como digo arriba, hay que saber entrenar. Entoces, un nocato sin saber generar demasiada intensidad podría beneficiarse de mas series, y conforme va adwuoriendo experienca puede ir reduciendo.
 
yo si estuviera en un gym, creo que para pecho haría solo 2 series... eso si, en esas 2 series caen varios rest-pause seguidos de unos descendentes y unas forzadas.. creo que eso daría un estímulo de la hostia
 
pero con la calistenia no puedo hacer mis tan queridas técnicas.. así que meto series a hierro y a morir XD
 
jose117s dijo:
yo si estuviera en un gym, creo que para pecho haría solo 2 series... eso si, en esas 2 series caen varios rest-pause seguidos de unos descendentes y unas forzadas.. creo que eso daría un estímulo de la hostia
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Yo cuando veo gente que dice que x series minimo, recomiendo probar lo siguiente.

Coges un peso en el que a duras seas capaz de hacer 10 repes, y con minimos descansos llegar a hacer 20 repes minimo.

A ver quien es el chulo que despues de eso se lía a meter series y series xD
 
Y yo basicamente es algo así lo que hago. Yo hago una sola serie por grupo a la semana, pero un estilo a esto. Esta tarde mismo ha tocado pull ( un ejercicio de remo y otro de biceps ). Cargo la mancuerna un oeso que me cuesta llegar a 10, y he sacado 23 repes. Jadeando, temblando y quieriendo mandar las mancuernas a la ñut amierda acabas pero ni fuerzas te quedan xD
 
josele_piro dijo:
Y yo basicamente es algo así lo que hago. Yo hago una sola serie por grupo a la semana, pero un estilo a esto. Esta tarde mismo ha tocado pull ( un ejercicio de remo y otro de biceps ). Cargo la mancuerna un oeso que me cuesta llegar a 10, y he sacado 23 repes. Jadeando, temblando y quieriendo mandar las mancuernas a la ñut amierda acabas pero ni fuerzas te quedan xD
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la verdad es que lo veo súper bien eso, osea coges un peso que solo puedes hacer 10, pero haciendo minis descansos haces hasta mas de 20, eso se llama rest-pause y es una técnica avanzada de culturismo
 
es más la voy hacer en calistenia con las flexiones, osea voy hacer hasta el fallo, pero sin ponerme de pie, solo bloqueando los codos, descansaré 10 segundos y lo volveré hacer hasta el fallo. Así hasta que solo me salgan 1-2 flexiones. Creo que la intensidad de eso puede ser monstruosa.
 
jose117s dijo:
la verdad es que lo veo súper bien eso, osea coges un peso que solo puedes hacer 10, pero haciendo minis descansos haces hasta mas de 20, eso se llama rest-pause y es una técnica avanzada de culturismo
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Si mas o menos. Yo lo tengo adaptado a mi pero si se podría decir que son rest pause, pero no llego a hacer descansos tan largos como hacen los rest pause. A mi me interesa estimular haciendo lo minimo, y el estimulo busco busco qie sea minimo tmb.

Si fuera en mis princioios haría similar pero añadiendo algun ejercicio mas porngrupo, o alguna serie mas.
 
jose117s dijo:
es más la voy hacer en calistenia con las flexiones, osea voy hacer hasta el fallo, pero sin ponerme de pie, solo bloqueando los codos, descansaré 10 segundos y lo volveré hacer hasta el fallo. Así hasta que solo me salgan 1-2 flexiones. Creo que la intensidad de eso puede ser monstruosa.
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Las myo-rep van bien para la calistenia. Porque sacas más repeticiones que el rest-pause.
 
ufff, puede que tengas razón, pero como dicen mas arriba al final un novato puede hacer 15 series pero realmente de esas 15, 2 valen, porque las demás fueron casi como calentar, el sobre entrenamiento es un aspecto al que muchos le temen pero el 95% de nosotros ni siquiera llega aunque quedes botado en el piso luego de entrenar, es sumamente complejo de alcanzar, asi que yo recomiendo entrenar, sin miedo y al 100% desde el principio, sin fijarse tanto en las series sino mas en el estimulo final de musculo, la idea es morir en la primera serie y no hacerla como si fuéramos paseando por el parque. no hay que darse vuelta al menos novatos con el tema de las repes, en el gym se llena de gente diciendo que se va a sobre entrenar y al final ni siquiera con lo que hacen, califican para entrenamiento.
 
iskickcc dijo:
ufff, puede que tengas razón, pero como dicen mas arriba al final un novato puede hacer 15 series pero realmente de esas 15, 2 valen, porque las demás fueron casi como calentar, el sobre entrenamiento es un aspecto al que muchos le temen pero el 95% de nosotros ni siquiera llega aunque quedes botado en el piso luego de entrenar, es sumamente complejo de alcanzar, asi que yo recomiendo entrenar, sin miedo y al 100% desde el principio, sin fijarse tanto en las series sino mas en el estimulo final de musculo, la idea es morir en la primera serie y no hacerla como si fuéramos paseando por el parque. no hay que darse vuelta al menos novatos con el tema de las repes, en el gym se llena de gente diciendo que se va a sobre entrenar y al final ni siquiera con lo que hacen, califican para entrenamiento.
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yo actualmente me estoy metiendo unas.. 30 series FUERTES hasta el fallo muscular e incluso muchas series forzadas y con pocos descansos y NO tengo huevos de sobreentrenar xD, la gente como tu dices cree que es facil, pero ni de broma, a y 30 series para musculos grandes, pero luego hago 20 para musculos pequeños, osea salgo con 50 series en total los dias de entrenamiento xD
 
Seba dijo:
Las myo-rep van bien para la calistenia. Porque sacas más repeticiones que el rest-pause.
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para mi las myo reps es como un rest-pause pero hasta el total fallo muscular, osea hasta que solo hagas una, es lo que voy hacer, osea haré:

1) 2 series de flexiones a myo reps.
2) 4 series de fondos en paralelas
3) 4 series de fondos en barra fija
4) 5 series de aperturas con bandas elásticas
5) 2 series de flexiones declinadas (con las manos apoyadas en un banco) hasta el fallo para bombear portando mas nutrientes, apoyando a la recuperació, etc.. y ya pues después hombros.

con la espalda haré lo mismo pero en remo y con elevaciones de hombros.
GRACIAS
 
agomez dijo:
Curiosidad, cuánto tiempo te lleva cada entrenamiento?
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como me pongo poco tiempo de descanso y tal, pues las 50 series las termino en 1h y media mas o menos. osea llego al parque sobre las 18:00 y a las 19:30 ya he acabado
 
lo que pasa es que cuando la gente hace 30 series por ejemplo como las hace?

Las primeras lejos del fallo y va regulando?

O todas cercas del fallo y termina entrenando con la barra sola? Sacando discos constantemente?
 
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