Gladiador530
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Lunes Primer dia:
Pecho..
Banca horizontal agarre abierto + Cristos 4/12
Banca Inclinada agarre abierto ´+ Cristos4/12
Banca Declinada agarre abierto4/12
(En todos los press en barra la barra baja al cuello )
Pullover 3/10
Espalda
Dominadas al frente 4/max
Jalon con polea tras cuello 4/12
Jalon cerrado con polea4/12
Remo Peso muerto 4/10
Remo militar4/12
Dia 2
Bicep
Curl con barra 4/12
Barra z Agarre invertido Cerrado 4/12
Curl con mancuerna banca inclinada 4/12
Predicador Cerrado 4/12
Concentrado4/12
Tricep
Cable con polea4/12
Barra con polea4/12
Barra agarre invertido con polea4/12
Barra z Acostado4/12
Tercer Dia
Pierna
Sentadilla 4/12
Sentadilla profunda4/12
Extenciones 4/12
Femoral 4/12
Pantorilla 4/12
Pecho..
Banca horizontal agarre abierto + Cristos 4/12
Banca Inclinada agarre abierto ´+ Cristos4/12
Banca Declinada agarre abierto4/12
(En todos los press en barra la barra baja al cuello )
Pullover 3/10
Espalda
Dominadas al frente 4/max
Jalon con polea tras cuello 4/12
Jalon cerrado con polea4/12
Remo Peso muerto 4/10
Remo militar4/12
Dia 2
Bicep
Curl con barra 4/12
Barra z Agarre invertido Cerrado 4/12
Curl con mancuerna banca inclinada 4/12
Predicador Cerrado 4/12
Concentrado4/12
Tricep
Cable con polea4/12
Barra con polea4/12
Barra agarre invertido con polea4/12
Barra z Acostado4/12
Tercer Dia
Pierna
Sentadilla 4/12
Sentadilla profunda4/12
Extenciones 4/12
Femoral 4/12
Pantorilla 4/12