Mi rutina volumen

[Danielpc]

Os voy a detallar mi rutina de volumen para que me digáis que os parece:

LUNES: HOMBRO Y TRAPECIO

PRESS MILITAR MANCUERNAS 4 X 12,12,10,10

ELEVACIONES FRONTALES 4 X 10

ELEVACIONES LATERALES 4 X 10

PAJAROS 4 X 12 12 10 10

ENCOGIMIENTOS TRAPECIO 4 X 10

MARTES: PIERNA

SENTADILLA 5X 12 10 8 6 6

PRENSA 4 X 12 10 8 6

ZANCADAS 4 X 10

EXTENSIONES DE PIERNA 4 X 10

FEMORAL TUMBADO 4 X 10

GEMELOS MAQUINA 4 X 10

GEMELOS SENTADOS 4 X 10

MIERCOLES: ESPALDA Y TRICEPS

JALON AL PECHO 4 X 12 10 8 6

REMO CON BARRA 4 X 12 10 8 6

REMO SENTADO POLEA 4 X 12 10 8 6

REMO MANCUERNA 4 X 12 10 8 6

PRESS FRANCES 4 X 12 10 10 10

EXTENSIONES POLEA 3 X 12 10 8

FONDOS EN BANCO 3 X 12 10 8

VIERNES: PECHO Y BICEPS

PRESS BANCA 5 X 6 (AUMENTANDO PESO EN CADA SERIE)

PRESS INCLINADO 4 X 12 12 10 10

CRUCE POLEAS 4 X 12 10 8 6

CONTRACTORA 4 X 10

CURL BICEPS 3 X 12 10 8

CURL MARTILLO 3 X 12 10 8

CURL BANCO SCOTT 3 X 12 10 8


TENGO 20 AÑOS MIDO 1,72 Y PESO 68 KILOS. QUIERO QUE SEAIS SINCEROS Y ME DIGÁIS QUE EJERCICIOS SUSTITUIRÍAIS, CUALES NO HARÍAIS Y CUALES PONDRÍAIS. MUCHAS GRACIAS

 

[Seba]

es una rutina clásica weider, mal no está. En lugar de hacer tantos ejercicio de gemelos yo metería algun peso muerto. A veces en este tipo de rutina es mejor separar las piernas en días separados o sea un día para femoral y otro para cuadriceps, para que el día de piernas no pese tanto:

pecho-bíceps
cuadriceps-gemelos
espalda-tríceps
femorales-hombros

 

[Danielpc]

vale, y veis algun ejercicio que deberia cambiar por otro?? veis muchas series????