Mi Rutina Semanal (Consejos)

[miguel-alfaro95]

Bueno para empezar tengo 15 años.. peso 57 kg y mido 1.69
Hago una rutina de 4 dias a las semana A B A B
TODO EN CASA

LUNES

-Pecho-
·prees de banco plano 4x16 barra 18'6 kg
·fondos en el suelo 4x12
·Aperturas con mancuernas 4x16 mancuernas 8kg cada una
·Pull-over con mancuerna 8kg 4x12

-Triceps-
·Press frances en banco plano 4x10 mancuernas 8kg cada una
·Subir y bajar mancuerna sentado por detras de la cabeza 4x10 mancuerna 8 kg

-Hombros-
·Aperturas con mancuernas de 6kg cada una 4x8
·Press militar con barra 4x10 barra 18'6 kg
·Press tras nuca con barra 4x10 barra 18'6 kg

-Abdominales-
·Elevaciones cruzadas(codo izqierdo rodilla drecha,codo derecho rodilla iqierda) 3x40( 20 con cada lado)
·Elevaciones de tronco...(abdominales normales) 3x25
·Elevaciones de piernas (abs inferiores) 3x15
·Lumbares 6x25

MARTES

-Espalda-
·Peso muerto con barra 4x10 barra 18'6 kg
·Remo al cuello con barra 4x10 barra 18'6kg
·Remo horizontal con mancuerna 4x20(10 reps con cada mano) mancuerna 8kg
·Encogimiento de hombros con mancuernas 4x16 mancuernas 8kg cada una

-Biceps-
·Curl de biceps con mancuerna 8x16 mancuernas 8 kg cada una

-Piernas-
·Sentadillas con barra 4x12 barra 18'6 kg
·Elevaciones de talon en un escalon 4x12

-Abdominales-
·Elevaciones cruzadas(codo izqierdo rodilla drecha,codo derecho rodilla iqierda) 3x40( 20 con cada lado)
·Elevaciones de tronco...(abdominales normales) 3x25
·Elevaciones de piernas (abs inferiores) 3x15
·Lumbares 6x25

MIERCOLES DESCANSO (CARDIO)

JUEVES = LUNES

VIERNES = MARTES

FIN DE SEMANA DESCANSO (CARDIO)

no sigo una dieta especialmente q digamos jaja
aunq peudo decirles lo q como mas o menos

9.30 Desayuno: Vaso de leche con colacao,tostadas con aceite y jamon
Entreno
12.15 Almuerzo: Tortilla de 2 huevos y 1 yogur (aveces tambien platano)
2.15 COmida:1º palto,2º plato, 1 yogur
5 Merienda : bocadillo (pan y chorizo o jamon)(aveces tortilla o tambien lomo)
9 Cena: 1º plato, 2º plato ,fruta
12 Vuelvo de salir por ahi..antes de dormir Vaso de leche con colacao

Si qieren algun dato o informacion mas no duden en pedirmela Un saludo y espero aver sido lo mas claro posible. GRACIAS A TODOS DE ANTEMANO

 

[Pantostado]

Yo la veo fenomenal, lo unico (y por sacarle alguna pega) es que metieras algo de peso en la elevacion de gemelos, ya que es un músculo que necesita mucha estimulacion para crecer. Por lo demás y con la edad que tienes, dale caña que puedes llegar lejos.

 

[miguel-alfaro95]

Eso es mi gran preocupacion jaja al edad..pk aora no creo q pueda machacarme tanpoco no? pk segun tengo entendidoo debo darme tiempo para crecer y empezar mas enserio en adelante..GRACIAS POR TU OPINION ME A SUBIDO MUCHO AL MORAL JEJE!
UN SALUDO

 

[Pantostado]

No se trata de machacarte, se trata de que vayas cojiendo la técnica, poco a poco, por aquí tenemos una máxima " mas no es mejor " muchas veces por cargar mas de la cuenta se deja de ejecutar bien los ejercicios, o puedes dañar las articulaciones. Pero tampoco puedes dejar de estimular al músculo y en el caso de los gemelos, necesitan mucha estimación ya que son de los músculos que utilizamos al caminar o simplemente al estar de pie.
Me alegro que mi comentario te sirva por lo menos, para subir el animo, jajaja
Un saludo