Mi rutina. (novato)
- Iniciador del tema ligoptero
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anonimo123
New member
hay algo mejor que tonificar, y es ganar musculo y secarlo.
agomez
Well-known member
entonces no hables de fuerza ni de agilidad.
Vamos a ser claros:
Para una buena salud y condición física, dinamismo y movilidad suficiente como para responder a la vida diaria con energía y sin limitaciones físicas
CUALQUIER ACTIVIDAD QUE HAGAS ESTÁ VALIENDO
Y yo te recomendaría que seas minimalista, porque para esas variables, la diferencia entre lo que haces, incluso menos, y lo que hace un atleta de nivel, no te aporta nada. Sólo te saca tiempo y energías de lo que es tu verdadera vida.
Ahora, si tienes otros objetivos concretos, como rendimiento en determinada prueba (corrida, levantamiento, acrobacia), entonces ya eso genérico no sirve y tienes que trabajar específicamente para el objetivo.
Vamos a ser claros:
Para una buena salud y condición física, dinamismo y movilidad suficiente como para responder a la vida diaria con energía y sin limitaciones físicas
CUALQUIER ACTIVIDAD QUE HAGAS ESTÁ VALIENDO
Y yo te recomendaría que seas minimalista, porque para esas variables, la diferencia entre lo que haces, incluso menos, y lo que hace un atleta de nivel, no te aporta nada. Sólo te saca tiempo y energías de lo que es tu verdadera vida.
Ahora, si tienes otros objetivos concretos, como rendimiento en determinada prueba (corrida, levantamiento, acrobacia), entonces ya eso genérico no sirve y tienes que trabajar específicamente para el objetivo.
anonimo123
New member
demomento leer mucho.
La fuerza es buena para cualquier deporte que requiera físico (para el ajedrez por ejemplo no tiene importancia).
Yo más que clases de body combat, entreno funcional, étc empezaría con una rutina de press banca, sentadilla y peso muerto 3 días en semana en diferente orden.
Por ejemplo:
Lunes:
- P. Banca
- P. Muerto
- Sentadilla
Miércoles:
- P. Muerto
- Sentadilla
- P. Banca
Viernes:
- Sentadilla
- P. Banca
- P. Muerto
Y yo metería por ahí press militar y dominadas que me encantan.
La idea al principio sería saber tus marcas y mejorarlas. No hablo de 1RM, sino empezar viendo tu 5RM y mejorarla.
Agilidad mejoras mejorando tu fuerza y no acumulando mucha grasa.
Podrías añadir también algo de flexibilidad.
Hay por internet muchas rutinas torso pierna, full body, etc que te pueden ser de ayuda pero siempre centrate en los ejercicios que puse arriba. Si le da mucho al curl de biceps y poco al peso muerto no elegiría esa rutina para probarla.
Yo más que clases de body combat, entreno funcional, étc empezaría con una rutina de press banca, sentadilla y peso muerto 3 días en semana en diferente orden.
Por ejemplo:
Lunes:
- P. Banca
- P. Muerto
- Sentadilla
Miércoles:
- P. Muerto
- Sentadilla
- P. Banca
Viernes:
- Sentadilla
- P. Banca
- P. Muerto
Y yo metería por ahí press militar y dominadas que me encantan.
La idea al principio sería saber tus marcas y mejorarlas. No hablo de 1RM, sino empezar viendo tu 5RM y mejorarla.
Agilidad mejoras mejorando tu fuerza y no acumulando mucha grasa.
Podrías añadir también algo de flexibilidad.
Hay por internet muchas rutinas torso pierna, full body, etc que te pueden ser de ayuda pero siempre centrate en los ejercicios que puse arriba. Si le da mucho al curl de biceps y poco al peso muerto no elegiría esa rutina para probarla.
metopa
Banned
esto debe ser una broma no?