Mi rutina, Ayuda :D

[Sykes]

Hola, llevo como 3 semanas haciendo ejercicio ya casi un mes y necesito ayuda.

Esta es la rutina que hago:

Lunes-Jueves: Espalda-Triceps

Jalones por delante 4 Series x10
Jalones por detras 4 Series x10
Remo Mancuerna 4 Series x10
Remo Polea 4Series x10
Copa 4Series x10
Push Down 4Series x10

Martes-Viernes: Pecho-Biceps

Press banco plano 4Series x10
Press banco Inclinado 4Series x10
Press banco Declinado 4Series x10
Aperturas en contractor de pecho (Maquina) 4Series x10
Curl Biceps Banco Scott 4Series x10
Curl Biceps con mancuernas 4Series x10

Miercoles-Sabado: Pierna-Hombro
Prensa 4Series x10
Extension de piernas en maquina 4Series x10
Curl de piernas Acostado 4Series x10
Elevacion de talones Sentado 4Series x10
Press Militar con Barra 4Series x10
Press sentado con Mancuerna 4Series x10


Y mi dieta es

Desayuno: Milo, 6 Tajadas de pan con Mermelada y voy al Gimnasio
Despues del entreno: 2Huevos Crudos, una lata de Atun Con Pan y Avena.
Almuerzo: Carne, Pescado O carne, Arroz, Grano(Frijol, Lenteja o Garbanzo) Ensalada Y papas.
Medias Nueves: Avena, 4 Tajadas de pan con Mortadelas.
Cena: Lo mismo del Almuerzo
Antes de Dormir: Milo y algun ponque o algo asi.


La verdad no tengo suficiente conocimiento respecto a una alimentacion adecuada, Se que hay que consumir el doble de proteinas de acuerdo al peso, Y suficientes calorias para que estas sean las que se consuman en el momento del ejercicio y no sean las proteinas.

Espero que puedan dar su opinion respecto a la rutina y la Dieta, Y den sus opiniones de que deberia cambiar y que deberia consumir Gracias .


He visto en el foro personas que consumen Proteina en polvo, Hay algo que pueda remplazar esto?.

 

[Pantostado]

Me parece que estas haciendo demasiados ejercicios de todo en general. No me gusta esta rutina ni un pelo, al músculo tienes que motivarlo no masacrarlo.
Con la dieta..........no se cuales son tus objetivos, pero no la veo muy organizada.
La proteína en polvo puedes cambiarla, por pollo, pescado, huevos etc. la proteina es proteína ya sea en polvo o en filetes.
Un saludo

 

[Sykes]

Me parece que estas haciendo demasiados ejercicios de todo en general. No me gusta esta rutina ni un pelo, al músculo tienes que motivarlo no masacrarlo.
Con la dieta..........no se cuales son tus objetivos, pero no la veo muy organizada.
La proteína en polvo puedes cambiarla, por pollo, pescado, huevos etc. la proteina es proteína ya sea en polvo o en filetes.
Un saludo

Jeje,la verdad no sabia que fuera tan pesada la rutina.
La dieta es como para aumentar de peso un poco.

Gracias por la ayuda

 

[Pantostado]

Jeje,la verdad no sabia que fuera tan pesada la rutina.
La dieta es como para aumentar de peso un poco.

Gracias por la ayuda

Te recomiendo pases por la sección de rutinas y te busques una fullbody, para principiantes, creo que pureta confecciono una muy bien apañada.
Luego pasate por dietas y mas de lo mismo.
Saludos.