Tengo 33 años peso 74 Kg y mido 1,83.
Me mandaron esta dieta y esta rutina por 20 días. Ya tengo como 3 meses yendo al gimnasio pero no tenia un plan establecido.
A las 6 am
5 claras de huevo sancochado ( solo lo blanco, la clara)
1 rebanada de pan
Un vaso de agua de avena
A las 9:00am
1 Platano maduro y 300 gr de Atun o un batido de proteinas
A las 12:00m
300 gr pasta y 300 gr de carne
3:00pm
Merengada de proteinas
6:00pm
300gr de Pollo y 1 Pepino
Rutina (4 semanas)(4 y 4 series de 15)
Lunes Pecho - Bicep
Martes Espalda - Tricep
Miercoles Hombro - Trapecio
Jueves Pierna
Viernes Pecho - Bicep
Sabado y domingo descanso
El lunes comienzo con la rutina donde quedo: Espalda-Tricep y asi cada semana.
4 ejercicios musculos grandes y 4 ejercicios musculos pequeños, 15 repeticiones por ejercicio.
Amino fuel antes y despues de entrenar y un multivitaminico 2 veces al día.
¿Que opinan?
Gracias.
Me mandaron esta dieta y esta rutina por 20 días. Ya tengo como 3 meses yendo al gimnasio pero no tenia un plan establecido.
A las 6 am
5 claras de huevo sancochado ( solo lo blanco, la clara)
1 rebanada de pan
Un vaso de agua de avena
A las 9:00am
1 Platano maduro y 300 gr de Atun o un batido de proteinas
A las 12:00m
300 gr pasta y 300 gr de carne
3:00pm
Merengada de proteinas
6:00pm
300gr de Pollo y 1 Pepino
Rutina (4 semanas)(4 y 4 series de 15)
Lunes Pecho - Bicep
Martes Espalda - Tricep
Miercoles Hombro - Trapecio
Jueves Pierna
Viernes Pecho - Bicep
Sabado y domingo descanso
El lunes comienzo con la rutina donde quedo: Espalda-Tricep y asi cada semana.
4 ejercicios musculos grandes y 4 ejercicios musculos pequeños, 15 repeticiones por ejercicio.
Amino fuel antes y despues de entrenar y un multivitaminico 2 veces al día.
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Gracias.