Fidodido
Miembro atrofiado
El lento progreso de un canijo fofo
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La idea de este post es ir poniendo poco a poco los cambios que voy notando, las rutinas y las comidas, para, por un lado, que cualquiera que vea posibles mejoras me lo diga, y, por otro, que la gente que empieza no le pase lo mismo que a mí me pasó.
Este post será algo largo, pero creo que puede ser de utilidad para la gente, para ver cómo se puede ir cambiando poco a poco.
Me gustaría contar un poco el inicio de todo.
GENÉTICA
==========
Yo siempre he sido muy delgado. Por mi constitución, lo que más delgado tengo son las piernas, me cuesta muchísimo hacerlas crecer. Mis hermanos y mi padre son iguales, así que esa es mi genética, por mucho que me pese.
Por otra parte, mi cuerpo tiende a acumular toda la grasa en la cadera (a los lados) eso que suelen llamar "las asas del amor", es decir, las típicas lorzas o michelines a los lados, pero no se acumula tanto por el centro de la barriga. Puedo estar delgado de todas las demás partes, y tener una acumulación de grasa considerable ahí, cosa que queda un poco desproporcionada. Por lo demás, también me cuesta desarrollar los pectorales.
Esto en cuanto a mi genética.
INICIO DE LAS PESAS
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Como nunca me ha gustó estar delgado, y, a pesar de comer mucho, no conseguía estar más ancho (no quería estar fuerte, sino anchito), empecé a hacer pesas, a ver qué tal iba. Esto fue por el año 1998.
Al principio noté algunos cambios, algunos musculillos empezaban a salir, y ciertamente iba cogiendo peso en todo el cuerpo, no sólo de la panza. En fin que, después de probar muchas cosas, correr, desayunar lentejas con pollo, (!!!), etc... poco a poco fui viendo claro que la única forma de coger peso que tengo es la de hacer pesas.
Así que esto empezó como una forma de coger peso, sin querer estar marcado.
EL ESTANCAMIENTO
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Al estudiar una carrera y tener clases mañana y tarde, nunca he tenido tiempo de hacer pesas durante el curso, y la única forma de hacerlas era apuntarme al gimnasio en verano. De este modo, usaba el gimnasio para descargar un poco de mala hostia de tanto estudiar durante los meses de invierno.
Al principio lo hacía para estar menos delgado, no para marcar músculo, y lo odiaba, hacía las pesas pensando en la hora de irme, y creía que había mil cosas mejores que estar allí dentro metido.
Porque (ahora que he encontrado este foro lo sé) lo hacía todo mal. Algún día he llegado a estar haciendo sólo en pesas dos horas, con pesos ridículos, y exceso de series y repeticiones (hasta 20) por todos lados. Todo eso comiendo donuts y cosas así. Una mierda, vamos. Y, lo más triste es que ningún monitor me ha dicho nunca nada.
INICIO DEL MACHAQUE
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Pero, poco a poco, empecé a cogerle gusto. Empezó a gustarme reventar en cada ejercicio, y me dí cuenta de que cuanto más peso levantase, mayor era la maejoría. Empecé a hacer los movimientos sintiendo el recorrido de cada repetición. Comencé a plantearme si no estaría haciendo algunas cosas mal, y si habría otro modo de hacerlas. Fue a partir del verano de 2004 cuando empecé a levantar más peso, porque me veía demasiado canijo para estar haciendo pesas, y me pareció que sí empezaba a subir. Pero tuve que dejarlo al iniciar el curso en septiembre, como siempre. En junio de 2005, me apunté con la idea de seguir de modo continuo y no quitarme. Y así llevo desde entonces, más o menos un año llendo de este modo.
Y es así, buscando formas de mejorar, como hace un par de meses encontré este foro.
ESTADO ACTUAL DE LAS COSAS
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Bufff.... después de leer muchos posts, no tengo más remedio que aceptar con la cabeza gacha que hay cosas en que verdaderamente la he cagado, y me gustaría decirlas para que nadie cometa los mismos errores:
---Llevo desde el 98 con la rutina de tres días a la semana (la pondré al final, para que quien no quiera leer tanto se la salte) que inclute demasiados ejercicios, a su vez con demasiadas repeticiones cada uno. La de tiempo que he perdido haciendo las cosas mal...Pero, por lo menos ahora tengo la informacióin adecuada para avanzar.
---Nunca he cuidado mi comida. En 2005 he hecho una especie de dieta de volumen, pero autodidacta, sin saber nada de nutrientes, etc, así que me he metido de todo, cerdo, tostadas de manteca colorá, etc.. y claro, he subido músculo, pero también grasa de lo lindo.
--Y, sobre todo: SOBREENTRENAMIENTO. Demasiados ejercicios, demasiadas repeticiones, ínfimo peso. Nulos conocimientos.
--Siempre he querido hacer crecer mis pectorales. Por lo que he hecho muchos ejercicios de pecho, y ahora es cuando me entero de que eso es precisamente contraproducente.
CORTANDO
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Joder, este post me está quedando tan largo que no lo leería ni yo. Así que voy resumiendo, y ya contaré más cosas de los errores que he cometido.
Pongo ahora unas fotos, en las que se aprecia que he mejorado más en los dos o tres meses que llevo aprendiendo aquí, que en los dos años anteriores, por lo cual sólo me queda agraderos la ayuda que me ha supuesto encontrar este sitio, y pediros que me digáis en qué partes del cuerpo debo incidir mis entrenamientos. Me hubiera gustado poner fotos del 2005, cuando estaba peor y más tapado por mi mala alimentación, pero las tengo por ahí perdidas. Si las encuentro edito esto.
Por mi parte, y dado que llevo un año comiendo (mucha mierda por desconocimiento) para intentar inflarme, creo que voy a intentar quedarme más definido hasta julio más o menos, y empezar a subir en limpio entonces.
Creo que debo dar prioridad al pecho, ya que es lo que peor tengo, y no sé a qué más. Aconsejadme ¿vale?
Como no tengo ni idea de si apretáis o sacáis músculo para las fotos, las he puesto de las dos formas, por aquello de que todo el mundo marca dorsales cuando aprieta. Además no conozco las posturas culturistas. Venga, aquí van:
Las fotos corresponden a lo siguiente:
1) Junio de 2005. Aquí peso 60 kg. Había hecho pesas el verano anterior, y en invierno corría un par de veces al mes como mucho, nada más. Es más o menos la base con la que empecé, salvando lo de correr.
2) Abril de 2006. Aquí peso 76 kg, y ya llevaba cosa de un mes por el foro, por lo que ya había perido bastante grasa (Llegué a pesar 80 kg en enero, lo más que he pesado en toda mi vida, pero con un porcentaje de grasa altísimo). Las piernas no hay manera de ensancharlas.
3) Mayo de 2006. Vamos, que son de hoy. Se aprecia algo de diferencia, creo. Peso en estas foto 71 kg. Aquí ya he empezado a hacer comida más sana, para poder subir en limpio en unos meses.
En ésta, de frente, relajado:
En ésta, de frente, en tensión:
En ésta, de espalda, relajado:
En ésta, de espalda, en tensión:
Y ésta, de costado, haciendo un poco el gamba, en tensión. Para que no quede esto tan serio:
Lo que voy a hacer ya es cambiar de rutina, ya que llevo años con la misma. Si interesa pondré mi nueva rutina. Por hoy creo que esto ya va siendo muy largo y pesado de leer.
Venga, lo dicho, daros las gracias por todo lo que se aprende aquí, y un saludo.
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La idea de este post es ir poniendo poco a poco los cambios que voy notando, las rutinas y las comidas, para, por un lado, que cualquiera que vea posibles mejoras me lo diga, y, por otro, que la gente que empieza no le pase lo mismo que a mí me pasó.
Este post será algo largo, pero creo que puede ser de utilidad para la gente, para ver cómo se puede ir cambiando poco a poco.
Me gustaría contar un poco el inicio de todo.
GENÉTICA
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Yo siempre he sido muy delgado. Por mi constitución, lo que más delgado tengo son las piernas, me cuesta muchísimo hacerlas crecer. Mis hermanos y mi padre son iguales, así que esa es mi genética, por mucho que me pese.
Por otra parte, mi cuerpo tiende a acumular toda la grasa en la cadera (a los lados) eso que suelen llamar "las asas del amor", es decir, las típicas lorzas o michelines a los lados, pero no se acumula tanto por el centro de la barriga. Puedo estar delgado de todas las demás partes, y tener una acumulación de grasa considerable ahí, cosa que queda un poco desproporcionada. Por lo demás, también me cuesta desarrollar los pectorales.
Esto en cuanto a mi genética.
INICIO DE LAS PESAS
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Como nunca me ha gustó estar delgado, y, a pesar de comer mucho, no conseguía estar más ancho (no quería estar fuerte, sino anchito), empecé a hacer pesas, a ver qué tal iba. Esto fue por el año 1998.
Al principio noté algunos cambios, algunos musculillos empezaban a salir, y ciertamente iba cogiendo peso en todo el cuerpo, no sólo de la panza. En fin que, después de probar muchas cosas, correr, desayunar lentejas con pollo, (!!!), etc... poco a poco fui viendo claro que la única forma de coger peso que tengo es la de hacer pesas.
Así que esto empezó como una forma de coger peso, sin querer estar marcado.
EL ESTANCAMIENTO
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Al estudiar una carrera y tener clases mañana y tarde, nunca he tenido tiempo de hacer pesas durante el curso, y la única forma de hacerlas era apuntarme al gimnasio en verano. De este modo, usaba el gimnasio para descargar un poco de mala hostia de tanto estudiar durante los meses de invierno.
Al principio lo hacía para estar menos delgado, no para marcar músculo, y lo odiaba, hacía las pesas pensando en la hora de irme, y creía que había mil cosas mejores que estar allí dentro metido.
Porque (ahora que he encontrado este foro lo sé) lo hacía todo mal. Algún día he llegado a estar haciendo sólo en pesas dos horas, con pesos ridículos, y exceso de series y repeticiones (hasta 20) por todos lados. Todo eso comiendo donuts y cosas así. Una mierda, vamos. Y, lo más triste es que ningún monitor me ha dicho nunca nada.
INICIO DEL MACHAQUE
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Pero, poco a poco, empecé a cogerle gusto. Empezó a gustarme reventar en cada ejercicio, y me dí cuenta de que cuanto más peso levantase, mayor era la maejoría. Empecé a hacer los movimientos sintiendo el recorrido de cada repetición. Comencé a plantearme si no estaría haciendo algunas cosas mal, y si habría otro modo de hacerlas. Fue a partir del verano de 2004 cuando empecé a levantar más peso, porque me veía demasiado canijo para estar haciendo pesas, y me pareció que sí empezaba a subir. Pero tuve que dejarlo al iniciar el curso en septiembre, como siempre. En junio de 2005, me apunté con la idea de seguir de modo continuo y no quitarme. Y así llevo desde entonces, más o menos un año llendo de este modo.
Y es así, buscando formas de mejorar, como hace un par de meses encontré este foro.
ESTADO ACTUAL DE LAS COSAS
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Bufff.... después de leer muchos posts, no tengo más remedio que aceptar con la cabeza gacha que hay cosas en que verdaderamente la he cagado, y me gustaría decirlas para que nadie cometa los mismos errores:
---Llevo desde el 98 con la rutina de tres días a la semana (la pondré al final, para que quien no quiera leer tanto se la salte) que inclute demasiados ejercicios, a su vez con demasiadas repeticiones cada uno. La de tiempo que he perdido haciendo las cosas mal...Pero, por lo menos ahora tengo la informacióin adecuada para avanzar.
---Nunca he cuidado mi comida. En 2005 he hecho una especie de dieta de volumen, pero autodidacta, sin saber nada de nutrientes, etc, así que me he metido de todo, cerdo, tostadas de manteca colorá, etc.. y claro, he subido músculo, pero también grasa de lo lindo.
--Y, sobre todo: SOBREENTRENAMIENTO. Demasiados ejercicios, demasiadas repeticiones, ínfimo peso. Nulos conocimientos.
--Siempre he querido hacer crecer mis pectorales. Por lo que he hecho muchos ejercicios de pecho, y ahora es cuando me entero de que eso es precisamente contraproducente.
CORTANDO
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Joder, este post me está quedando tan largo que no lo leería ni yo. Así que voy resumiendo, y ya contaré más cosas de los errores que he cometido.
Pongo ahora unas fotos, en las que se aprecia que he mejorado más en los dos o tres meses que llevo aprendiendo aquí, que en los dos años anteriores, por lo cual sólo me queda agraderos la ayuda que me ha supuesto encontrar este sitio, y pediros que me digáis en qué partes del cuerpo debo incidir mis entrenamientos. Me hubiera gustado poner fotos del 2005, cuando estaba peor y más tapado por mi mala alimentación, pero las tengo por ahí perdidas. Si las encuentro edito esto.
Por mi parte, y dado que llevo un año comiendo (mucha mierda por desconocimiento) para intentar inflarme, creo que voy a intentar quedarme más definido hasta julio más o menos, y empezar a subir en limpio entonces.
Creo que debo dar prioridad al pecho, ya que es lo que peor tengo, y no sé a qué más. Aconsejadme ¿vale?
Como no tengo ni idea de si apretáis o sacáis músculo para las fotos, las he puesto de las dos formas, por aquello de que todo el mundo marca dorsales cuando aprieta. Además no conozco las posturas culturistas. Venga, aquí van:
Las fotos corresponden a lo siguiente:
1) Junio de 2005. Aquí peso 60 kg. Había hecho pesas el verano anterior, y en invierno corría un par de veces al mes como mucho, nada más. Es más o menos la base con la que empecé, salvando lo de correr.
2) Abril de 2006. Aquí peso 76 kg, y ya llevaba cosa de un mes por el foro, por lo que ya había perido bastante grasa (Llegué a pesar 80 kg en enero, lo más que he pesado en toda mi vida, pero con un porcentaje de grasa altísimo). Las piernas no hay manera de ensancharlas.
3) Mayo de 2006. Vamos, que son de hoy. Se aprecia algo de diferencia, creo. Peso en estas foto 71 kg. Aquí ya he empezado a hacer comida más sana, para poder subir en limpio en unos meses.
En ésta, de frente, relajado:
En ésta, de frente, en tensión:
En ésta, de espalda, relajado:
En ésta, de espalda, en tensión:
Y ésta, de costado, haciendo un poco el gamba, en tensión. Para que no quede esto tan serio:
Lo que voy a hacer ya es cambiar de rutina, ya que llevo años con la misma. Si interesa pondré mi nueva rutina. Por hoy creo que esto ya va siendo muy largo y pesado de leer.
Venga, lo dicho, daros las gracias por todo lo que se aprende aquí, y un saludo.
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