Bueno mis datos son 1.83 y peso 77 kg 12 % de grasa
Desayuno:
1 pan blanco con poca masa+ cecina pechuga de pavo // quesillo// + 1 fruta
3 hrs despues:
1 manzana + avena+ leche sin grasa
a las 13:00 hrs:
almuerzo el almuerzo que aia... eso si nada frito y intento comer proteina animal. + ensalada (porcion de comida es una taza y media)
3 horas depsues antes del gym:
1 platano+ yogourt
Despues del gym que puede ser en el gym 1 :30 minutos y otros dias 2 :30 minutos:
Ensalada de lechuga + pechuga de pollo a la plancha o lata de atun o jurel.
eso serian todas las comidas...
que deberia agregar a las comidas ? porque se que es mas o menos poco... pero no se que agregar... mas pan blanco no es recomendable? no quiero ganar grasa...
Desayuno:
1 pan blanco con poca masa+ cecina pechuga de pavo // quesillo// + 1 fruta
3 hrs despues:
1 manzana + avena+ leche sin grasa
a las 13:00 hrs:
almuerzo el almuerzo que aia... eso si nada frito y intento comer proteina animal. + ensalada (porcion de comida es una taza y media)
3 horas depsues antes del gym:
1 platano+ yogourt
Despues del gym que puede ser en el gym 1 :30 minutos y otros dias 2 :30 minutos:
Ensalada de lechuga + pechuga de pollo a la plancha o lata de atun o jurel.
eso serian todas las comidas...
que deberia agregar a las comidas ? porque se que es mas o menos poco... pero no se que agregar... mas pan blanco no es recomendable? no quiero ganar grasa...
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