mario90
Acero para los barcos
Vamos a ver...
Bueno para comenzar, hola a todos, gracias por pasarse por mi diario, disculpen si cometo fallos no soy muy bueno en esto de los foros, porfavor si hay algo que no lo este haciendo bien se agradece un cable.
En mi presentacion dejo ya las caracteristicas fisicas mias, pero voy a volver a ponerlo aqui.
Altura 1,81
Peso: 81kg
Entreno en casa (me he montado un gym muy guapo, maquinas profesionales, ya subire fotos)
Actualmente mis objetivos es definir y mantener musculo.
Hago dieta de definicion , no calculo las calorias que debo tomar, simplemente lo hago a ojo. (lose, esta faltal ..pero soy un tio vago y nose lo veo mucho lio...aun asi yo noto resultados eh)
Mi dieta:
Desayunos:2 rebanadas de pan. 200gr de pavo, 2 yogures desnatados, fruta.
media mañana: yogur desnatado, fruta. multivitaminico
Almuerzo: NORMALMENTE ensalada con pollo picao y verduras mas hortalizas (tomate, cebollas, pimientos ect...) digo normalmente porque otros dias..tomo lentejas o algun guiso...
Merienda: queso fresco, fruta
Antes del entreno: frutos secos o fruta. Creatina
Despues del entreno:batido de proteinas y aminuacidos.
Cena: casi siempre....o pescado o 5 huevos duros con ensaldas, o ensalda completa o filetes de pollo (si no los tome al medio dia) o cosas ligeras y bajo en grasas.
Se que no es una de las mejores dietas que existen, pero yo note bastante los resultados. LLevo 2 meses haciendola, y haciendo gym 4 años.
Aunque este ultimo he estado haciendo las cosas mal, ya que estaba montando mi gym en casa y bastante liado. Pero he vuelto a ponerme enserio llevare unos 6 meses que de esos 6 , 4 son haciendo dieta.
Mis ejercicios
El dia y la hora me dan igual, ya que al tener el gym en casa voy cuando quiero, si un lunes me surge un problema y no puedo ir..voy el sabado a completar la el musculo que me faltaba.
Entreno 4 dias o aveces 5 a la semana.
Los tengo asi repartidos:
1 dia: pecho mas trapecios
2 dia: espalda + triceps
3 dia: piernas + biceps
4 dia: hombro + adominales
5 dia: aerobico , correr.
No pongo los ejercicios ni los pesos porque me falta una semana para renovar ejercicios y ponerlos nuevo, os explico.
Anoto en un folio los ejercicios y los pesos que manejo, cada semana voy aumentando peso y asi hasta 3 semanas. A las 3 semanas los renuevo todos.
Pa el lunes este que entra, os lo dejare puesto mas alguna que otra foto mia y de mi super gym xD.
Bueno espero vuestras criticas constructivas, sugerencias y opiniones. Un saludo amigos, os mantendre informado
Bueno para comenzar, hola a todos, gracias por pasarse por mi diario, disculpen si cometo fallos no soy muy bueno en esto de los foros, porfavor si hay algo que no lo este haciendo bien se agradece un cable.
En mi presentacion dejo ya las caracteristicas fisicas mias, pero voy a volver a ponerlo aqui.
Altura 1,81
Peso: 81kg
Entreno en casa (me he montado un gym muy guapo, maquinas profesionales, ya subire fotos)
Actualmente mis objetivos es definir y mantener musculo.
Hago dieta de definicion , no calculo las calorias que debo tomar, simplemente lo hago a ojo. (lose, esta faltal ..pero soy un tio vago y nose lo veo mucho lio...aun asi yo noto resultados eh)
Mi dieta:
Desayunos:2 rebanadas de pan. 200gr de pavo, 2 yogures desnatados, fruta.
media mañana: yogur desnatado, fruta. multivitaminico
Almuerzo: NORMALMENTE ensalada con pollo picao y verduras mas hortalizas (tomate, cebollas, pimientos ect...) digo normalmente porque otros dias..tomo lentejas o algun guiso...
Merienda: queso fresco, fruta
Antes del entreno: frutos secos o fruta. Creatina
Despues del entreno:batido de proteinas y aminuacidos.
Cena: casi siempre....o pescado o 5 huevos duros con ensaldas, o ensalda completa o filetes de pollo (si no los tome al medio dia) o cosas ligeras y bajo en grasas.
Se que no es una de las mejores dietas que existen, pero yo note bastante los resultados. LLevo 2 meses haciendola, y haciendo gym 4 años.
Aunque este ultimo he estado haciendo las cosas mal, ya que estaba montando mi gym en casa y bastante liado. Pero he vuelto a ponerme enserio llevare unos 6 meses que de esos 6 , 4 son haciendo dieta.
Mis ejercicios
El dia y la hora me dan igual, ya que al tener el gym en casa voy cuando quiero, si un lunes me surge un problema y no puedo ir..voy el sabado a completar la el musculo que me faltaba.
Entreno 4 dias o aveces 5 a la semana.
Los tengo asi repartidos:
1 dia: pecho mas trapecios
2 dia: espalda + triceps
3 dia: piernas + biceps
4 dia: hombro + adominales
5 dia: aerobico , correr.
No pongo los ejercicios ni los pesos porque me falta una semana para renovar ejercicios y ponerlos nuevo, os explico.
Anoto en un folio los ejercicios y los pesos que manejo, cada semana voy aumentando peso y asi hasta 3 semanas. A las 3 semanas los renuevo todos.
Pa el lunes este que entra, os lo dejare puesto mas alguna que otra foto mia y de mi super gym xD.
Bueno espero vuestras criticas constructivas, sugerencias y opiniones. Un saludo amigos, os mantendre informado
