Mi diario

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Periko84

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Hace un año o asi empece en esto del gimasio, pero tras unos 5 meses tuve que dejarlo por motivos de trabajo (la verdad es qu eno progrese nada). Ahora he vuelto y espero ser mas constante y hacer mejor las cosas. Este soy yo(creo que ectomorfo pasado de grasa) :

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La dieta que estoy siguiendo es la siguiente:

Desayuno:

Batido de proteinas
Zumo de naranja
2 tostadas pan integral con mermelada y margarina


Media mañana:

Bocadillo de pan integral con dos latas de atun
Yogurth desnatado

Medio dia:

250 gr de ternera (pollo, pavo,...)
250 gr de arroz blanco con un poco de tomate frito
manzana

Media tarde:

Bocadillo de pan integral con dos latas de atun
yogurth desnatado

Noche:

pescado o pollo asado
ensalada

Antes de dormir:

puñado de nueces
yogurth desnatado



Y la rutina que estoy sigueindo es la siguiente ahora mismo:

Lunes
-sentadillas 3x6
-peso muerto 3x8
-press banca 3x8
-remo con mancuerna 3x8
-press militar 3x10

Martes
-press banca 3x12
-remo polea baja 3x12
-press banca inclinado 2x12
-jalon polea 2x12
-elevaciones laterales 2x12
-curl biceps 2x12
-extension triceps en polea 2x12

Viernes
-Sentadillas 3x12
-Peso muerto rumano 3x12
-Curl femora 3x12
-Gemelos 3x12
-Peck Deck 3x12

Antes de las pesas 5 minutos de bici y martes, jueves y sabado 20 minutos corriendo.
 
Última edición:
Hoy lunes he movido los siguientes pesos (que poco jejeje)

-sentadillas 3x6 (62kg + 10kg barra)
-peso muerto 3x8 (52kg + 10kg barra)
-press banca 3x8 ( 34kg + 10kg barra)
-remo con mancuerna 3x8 ( 22kg)
-press militar 3x10 ( 8kg + barra)
 
Buenas Periko, veo que mas o menos estas como yo, te seguiré para ver tus progresos.
Porque llevas esa rutina?
Saludos
 
Esa rutina me la recomendaron, es una mixta entre fullbody y torso pierna o por lo menos eso me dijeron. Al parecer al muchacho que me la recomendo le dio buenos resultados. Probare haber que tal.

un saludo y gracias por postear.
 
Entrenamiento de hoy miercoles:

-press banca 3x12 (26kg + 10kg barra)
-remo polea baja 3x12 (42kg)
-press banca inclinado 2x12 (22kg + 10kg barra)
-jalon polea 2x12 (50 kg)
-elevaciones laterales 2x12 (4 kg)
-curl biceps 2x12 (24 kg+barra curl)
-extension triceps en polea 2x12(30kg)
 
Entrenamiento de hoy viernes:

-Sentadillas 3x12 (40kg +10kg barra)
-Peso muerto rumano 3x12 (40kg +10kg barra)
-Curl femora 3x15 (12 kg)
-Gemelos 3x12
-Peck Deck 3x12 (30kg)
 
hoy que era dia de descanso he estado probando cuanto era lo maximo que podia levantar en algunos ejercicios:

-En press de banca 60kg (incluida barra) a una sola repeticion.

-En peso muerto 100kg (incluida la barra) para dos repeticiones y no he podido hacer mas porque me fallaba el agarre y se me escapaba.
 
Hoy lunes he subido un poco los pesos:

-sentadillas 3x6 (64kg + 10kg barra)
-peso muerto 3x8 (60kg + 10kg barra)
-press banca 3x8 ( 36kg + 10kg barra)
-remo con mancuerna 3x8 ( 24kg)
-press militar 3x10 ( 10kg + barra)
 
Entrenamiento de hoy miercoles. Hoy he subido algo los pesos y no he podido terminar porque estaba molido. Mañana hare lo que me falta:

-press banca 3x12 (28kg + 10kg barra)
-remo polea baja 3x12 (44kg)
-press banca inclinado 2x12 (24kg + 10kg barra)
-Rack chins (2x12)
-elevaciones laterales 2x12 (4 kg)
 
Entrenamiento de hoy sabado, ayer no pude ir:

-He probado con press de banca: 2 repeticiones con 60 kg
-Sentadillas 3x12 (42kg +10kg barra)
-Peso muerto rumano 3x12 (42kg +10kg barra)
-Curl femora 3x15 (11 kg)
-Abdominales
 
Hoy lunes he subido unicamente el peso en press de banca:

-sentadillas 3x6 (64kg + 10kg barra)
-peso muerto 3x8 (60kg + 10kg barra)
-press banca 3x8 ( 38kg + 10kg barra)
-remo con mancuerna 3x8 ( 24kg)
-press militar 3x10 ( 10kg + barra)
-Abdominales 3x12 Encogimientos y elevaciones de piernas
 
Entrenamiento de hoy miercoles:

-press banca 3x12 (28kg + 10kg barra)
-remo polea baja 3x12 (44kg)
-press inclinado mancuernas 2x12 (10kg )
-Rack chins (1x12, 1x8)
-elevaciones laterales 2x12 (4 kg)
-curl biceps 2x12 (24 kg+barra curl)
-extension triceps en polea 2x12(32kg)
 
vila23 dijo:
Le metes 12kg a los lados en curl biceps?
y solo 14kg en banca....
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Si, es que en press de banca levanto muy poco. Con ese peso en press de banca en las ultimas repeticiones las paso canutas, sin embargo en curl de biceps, aunque me cuesta voy mucho mejor.
 
Entrenamiento de hoy sabado:

-He probado con press de banca mi maximo: 3 repeticiones con 60 kg
-Sentadillas 3x12 (44kg +10kg barra)
-Peso muerto rumano 3x12 (44kg +10kg barra)
-Curl femora 3x15 (12 kg)
-Abdominales 3x15 Encogimientos y elevaciones de piernas
 
Hoy lunes he subido algunos pesos:

-sentadillas 3x6 (66kg + 10kg barra)
-peso muerto 3x8 (60kg + 10kg barra)
-press banca 3x8 ( 40kg + 10kg barra)
-remo con mancuerna 3x8 ( 26kg)
-press militar 3x10 ( 10kg + barra)
-Abdominales 2x12 Encogimientos
 
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