Bran_zuluaga
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Bueno, pues me animo a poner mi evolucion y estados de animo, en fin
Para empezar caben resaltar algunas cosas: Desde hace dos años comence con esto del ejercicio, pero siempre iba la primera semana al gym y despues iba esporadicamente y estuve asi por tres meses, luego decidi salirme y estuve inactivo del gym por unos 6 meses, depues me motive para hacer ejercicio en casa o en un parque, lo cual me ayudo a mejorar mi fuerza, mis animos y me ayudo a subir de peso, luego, el año pasado aqui en donde vivo se inauguro un gym barato y bueno y en mayo decidi anotarme, pero despues de 2 meses y medio me sali por que me desanimaban lo que decian mis compañeros, pero a las dos semanas me lo decidi tomar en serio y asi segui adelante, todo iba bien, mejoraba en mis pesos y llegue a pesar 66 kilos( todo un desafio para mi) hasta q dos meses despues empece a experimentar unos excesivos mareos y nauseas, creia q era porque a veces me esforzaba mucho, asi que reduci los pesos y todo eso, y los sintomas continuaron y empeoraron: ya no era capaz de desayunar bien, ni almorzar bien, los mareos siguieron en el colegio y tuve que volver a dejar el gym y durante el mes y medio que no volvi perdi 7 kilos!, decidi ir al medico, y todo era un problema de vertigo y ansiedad( a veces me estresaba mucho y eso influia negativamente en mi cuerpo), asi q despues de reflexionarmelo mucho me tome la tarea de volver al gym mas calmadamente y asi recupere peso y estaba en 65 kg, pero ya en lo q fue diciembre y enero me descuide mucho( tomaba mucho alcohol, problemas familiares,etc) y descuide un poco el gym, pero no pude volver no porque no quisiera sino por falta de plata, y asi baje hasta 57 kilos!(esto en enero) muy deprimido, no me deje vencer y continue haciendo ejercicio en casa, me anime porque iria a la universidad y ademas que tiene gym para ir en mis horas libres!! y muchisimo mas barato para los estudiantes( y un personal excelente, aunque solo lleve dos semanas
) y asi hoy por hoy ya estoy pesando 61.5 kilos ya relajado, tranquilo y con una meta y mucho trabajo por delante estoy entusiasmado por seguir en la u y fortalecerme en el gym.Ya para terminar y no aburrir mas, aqui pongo como me ha ido estas semanas y mi alimentacion, gracias por los que quieran pasarse por este diario
Por ultimo me gustaria poner la clase de cuerpo que me gustaria alcanzar a largo plazo ( unos 4 o 6 años)
Zyzz
Kane Sumabat
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Tuve acondicionamiento con pesas la semana pasada, ya esta semana empece con maquinas y barras, ya me hicieron un test fisico para medir la frecuencia cardiaca en distintas situaciones; tambien hoy me hicieron un test de medidas para saber que porcentaje de grasa tengo, mediadas corporales, etc y por ultimo me hiceiron un test de fuerza para medir mi capacidad de soportar peso en determinados ejercicios(junto a esos tests me armaran una rutina y algunas recomendaciones cuando vaya al gym ), que anotare con junto con los pesos levantados el lunes:
Datos
Edad:17
Estatura:1,75mt
Peso:61.5 kg
Porcentaje de grasa: ni idea
Lunes (Entreno de 9:30 a 11 A.M)
Bicicleta 15 minutos a ritmo moderado
Abdominales( la verdad no me acuerdo como se llaman pero hice 5 clases de abdominales a un ritmo de 3x15 con descansos de 30 seg)
Estiramiento y ahora los ejercicios
Polea abierta en pronacion para espalda 3x12,12 y 10(40,60 y 80 libras)
Prensa inclinada con pies bien abiertos 3x12( 90 libras)
Pres de banca plano 3x12,12 y 10 ( 30,40 y 50 libras mas peso de la barra que no se cuanto sera)
Contractor para pectoral 3x12,12 y 10( 40,80y 100 libras)
Curl de biceps en banco scott con barra z 3x12,12 y 10( 20, 20 y 30 libras mas peso de la barra que es un poco mas grande que la barra z que yo conocia)
Pantorrilla en maquina sentado 3x12 ( 20,25 y 30 libras)
Algunos ejercicios los hice con poco peso para no sobreentrenarme, primero la tecnica y luego el peso
La alimentacion de ese dia no la recuerda bien
Entreno de hoy (11.15 A.M - 12:40 P.M):
Despues del test de medidas hoy era el test de fuerza
Bicicleta en forma moderada 10 minutos
Ejercicio1 Flexion de pierna en maquina
Calentamiento 2x6 ( 60 libras)
1x10(160 libras)
1x6( 200 libras) ahi pare creia que era mas que suficiente
Entre cada serie descanso 30 segundos
Ejercicio 2 Press de Banca Plana
1x7 ( 80 libras mas peso de la barra)
La verdad me contaron solo 4 pero no me contaron las medio rebote o cuando descanse la barra en le pecho, esas no me la valian, me dijeron que yo era capaz con mas peso aun pero que tenia que mejorar la tecnica asi que deje este ejercicio asi
Ejercicio 3 Curl de biceps con barra recta
1x10 ( 15 libras mas peso de la barra)
1x6 ( 25 libras mas peso de la barra) Ahi el instructor me dijo que parara
Ejercicio 4 Polea alta con agarre abierto en pronacion
1x10 ( 40 libras)
1x3 ( 120 libras) no me la valieron asi que hice otra
1x2(110 libras)
Ejercicio 5 Curl de pierna
1x10 (20 libras)
1x6 (80 libras)
Ejercicio 6 Prensa inclinado
1x10 ( 90 libras)
1x5 ( 270 libras)
Este ultimo ejercicio fue realmente duro, ya que me obligaban a bajar las piernas lo mas profundo que se pudiera y que yo sepa se deben de dejar en angulo recto pero bueno ya paso
Despues abdominales estiramiento y pa la casa
Alimentacion de hoy
Desayuno ( 8:30A.M)
Una Taza de arroz mas huevo revuletos, 50 gramos de queso cuajada, una arepa mediana de maiz y un vaso grande de chocolate
La verdad tenia pensado entrenar de 10 a 11 y 30 pero como se fue el tiempo en el test de medidas no pude comer
Despues del gym comi unas frituras de papas y un cuarto de litro de agua
Almuerzo(1:00 P.M)
Una Taza y media de arroz mas una porcion grande de ravioles con atun y una porcion mediana de verduras cocidas mas un vaso mediano de jugo de tomate con leche y eso es todo por el momento
Suplementos por el momento no consumo, talvez en una o dos semanas me compre uno, me gustaria que me recomendaran una proteina
Luego pondre fotos actuales de como estoy y talvez mañana ponga mis dedias corporales
Para empezar caben resaltar algunas cosas: Desde hace dos años comence con esto del ejercicio, pero siempre iba la primera semana al gym y despues iba esporadicamente y estuve asi por tres meses, luego decidi salirme y estuve inactivo del gym por unos 6 meses, depues me motive para hacer ejercicio en casa o en un parque, lo cual me ayudo a mejorar mi fuerza, mis animos y me ayudo a subir de peso, luego, el año pasado aqui en donde vivo se inauguro un gym barato y bueno y en mayo decidi anotarme, pero despues de 2 meses y medio me sali por que me desanimaban lo que decian mis compañeros, pero a las dos semanas me lo decidi tomar en serio y asi segui adelante, todo iba bien, mejoraba en mis pesos y llegue a pesar 66 kilos( todo un desafio para mi) hasta q dos meses despues empece a experimentar unos excesivos mareos y nauseas, creia q era porque a veces me esforzaba mucho, asi que reduci los pesos y todo eso, y los sintomas continuaron y empeoraron: ya no era capaz de desayunar bien, ni almorzar bien, los mareos siguieron en el colegio y tuve que volver a dejar el gym y durante el mes y medio que no volvi perdi 7 kilos!, decidi ir al medico, y todo era un problema de vertigo y ansiedad( a veces me estresaba mucho y eso influia negativamente en mi cuerpo), asi q despues de reflexionarmelo mucho me tome la tarea de volver al gym mas calmadamente y asi recupere peso y estaba en 65 kg, pero ya en lo q fue diciembre y enero me descuide mucho( tomaba mucho alcohol, problemas familiares,etc) y descuide un poco el gym, pero no pude volver no porque no quisiera sino por falta de plata, y asi baje hasta 57 kilos!(esto en enero) muy deprimido, no me deje vencer y continue haciendo ejercicio en casa, me anime porque iria a la universidad y ademas que tiene gym para ir en mis horas libres!! y muchisimo mas barato para los estudiantes( y un personal excelente, aunque solo lleve dos semanas
) y asi hoy por hoy ya estoy pesando 61.5 kilos ya relajado, tranquilo y con una meta y mucho trabajo por delante estoy entusiasmado por seguir en la u y fortalecerme en el gym.Ya para terminar y no aburrir mas, aqui pongo como me ha ido estas semanas y mi alimentacion, gracias por los que quieran pasarse por este diario Por ultimo me gustaria poner la clase de cuerpo que me gustaria alcanzar a largo plazo ( unos 4 o 6 años)
Zyzz
Kane Sumabat
This URL has been removed!
Tuve acondicionamiento con pesas la semana pasada, ya esta semana empece con maquinas y barras, ya me hicieron un test fisico para medir la frecuencia cardiaca en distintas situaciones; tambien hoy me hicieron un test de medidas para saber que porcentaje de grasa tengo, mediadas corporales, etc y por ultimo me hiceiron un test de fuerza para medir mi capacidad de soportar peso en determinados ejercicios(junto a esos tests me armaran una rutina y algunas recomendaciones cuando vaya al gym ), que anotare con junto con los pesos levantados el lunes:
Datos
Edad:17
Estatura:1,75mt
Peso:61.5 kg
Porcentaje de grasa: ni idea
Lunes (Entreno de 9:30 a 11 A.M)
Bicicleta 15 minutos a ritmo moderado
Abdominales( la verdad no me acuerdo como se llaman pero hice 5 clases de abdominales a un ritmo de 3x15 con descansos de 30 seg)
Estiramiento y ahora los ejercicios
Polea abierta en pronacion para espalda 3x12,12 y 10(40,60 y 80 libras)
Prensa inclinada con pies bien abiertos 3x12( 90 libras)
Pres de banca plano 3x12,12 y 10 ( 30,40 y 50 libras mas peso de la barra que no se cuanto sera)
Contractor para pectoral 3x12,12 y 10( 40,80y 100 libras)
Curl de biceps en banco scott con barra z 3x12,12 y 10( 20, 20 y 30 libras mas peso de la barra que es un poco mas grande que la barra z que yo conocia)
Pantorrilla en maquina sentado 3x12 ( 20,25 y 30 libras)
Algunos ejercicios los hice con poco peso para no sobreentrenarme, primero la tecnica y luego el peso
La alimentacion de ese dia no la recuerda bien
Entreno de hoy (11.15 A.M - 12:40 P.M):
Despues del test de medidas hoy era el test de fuerza
Bicicleta en forma moderada 10 minutos
Ejercicio1 Flexion de pierna en maquina
Calentamiento 2x6 ( 60 libras)
1x10(160 libras)
1x6( 200 libras) ahi pare creia que era mas que suficiente
Entre cada serie descanso 30 segundos
Ejercicio 2 Press de Banca Plana
1x7 ( 80 libras mas peso de la barra)
La verdad me contaron solo 4 pero no me contaron las medio rebote o cuando descanse la barra en le pecho, esas no me la valian, me dijeron que yo era capaz con mas peso aun pero que tenia que mejorar la tecnica asi que deje este ejercicio asi
Ejercicio 3 Curl de biceps con barra recta
1x10 ( 15 libras mas peso de la barra)
1x6 ( 25 libras mas peso de la barra) Ahi el instructor me dijo que parara
Ejercicio 4 Polea alta con agarre abierto en pronacion
1x10 ( 40 libras)
1x3 ( 120 libras) no me la valieron asi que hice otra
1x2(110 libras)
Ejercicio 5 Curl de pierna
1x10 (20 libras)
1x6 (80 libras)
Ejercicio 6 Prensa inclinado
1x10 ( 90 libras)
1x5 ( 270 libras)
Este ultimo ejercicio fue realmente duro, ya que me obligaban a bajar las piernas lo mas profundo que se pudiera y que yo sepa se deben de dejar en angulo recto pero bueno ya paso
Despues abdominales estiramiento y pa la casa
Alimentacion de hoy
Desayuno ( 8:30A.M)
Una Taza de arroz mas huevo revuletos, 50 gramos de queso cuajada, una arepa mediana de maiz y un vaso grande de chocolate
La verdad tenia pensado entrenar de 10 a 11 y 30 pero como se fue el tiempo en el test de medidas no pude comer
Despues del gym comi unas frituras de papas y un cuarto de litro de agua
Almuerzo(1:00 P.M)
Una Taza y media de arroz mas una porcion grande de ravioles con atun y una porcion mediana de verduras cocidas mas un vaso mediano de jugo de tomate con leche y eso es todo por el momento
Suplementos por el momento no consumo, talvez en una o dos semanas me compre uno, me gustaria que me recomendaran una proteina
Luego pondre fotos actuales de como estoy y talvez mañana ponga mis dedias corporales
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