Fer95R
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LUNES: Hombro
Press Frances 5 series por 8
Press Arnold c/ Mancuerna 5 por 8
Elevaciones laterales c/ Mancuerna 5 por 8
Elevaciones frontales c/ Mancuerna 5 por 8
Peso muerto Trapecio 5 por 8
Jalones barra Curl Trapecio 5 por 8
MARTES: Brazos
Biceps barra curl 5 por 8
Biceps mancuerna alternados 5 por 8
Biceps martillo c/ mancuerna 5 por 8
Biceps concentrado con maquina 5 por 8
Triceps press frances 5 por 8
Jalones en polea con barra 5 por 8
Patadas traseras con mancuerna 5 por 8
Jalones concentrados a una mano invertido en polea 5 por 8
Antebrazo con mancuerna concentrado 5 por 8
Antebrazo con peso muerto trasero 5 por 8
MIERCOLES: Piernas
Elevaciones en maquina cuadriceps 5 por 8
Contacciones biceps femoral en maquina 5 por 8
Sentadilla 5 por 8
Prensa 5 por 8
Paso al frente con mancuerna 20 por 4
Abductor 20 por 4 cada pierna en mauina
Elevacines de gemelo con peso muerto tras trapecio con step 20 por 4
Elevaciones en prensa con gemelo 20 por 5
Peso muerto para biceps femoral con step 5 por 8
JUEVES: Espalda y biceps
Jalones en maquina tras nuca 5 por 8
Jalones al pecho en maquina 5 por 8
Remo agarre cerrado 5 por 8
Remo con mancuerna 5 por 8
Peso muerto lumbares 5 por 8
Elevaciones barra curl biceps 5 por 8
Biceps con mancuerna alternados 5 por 8
Martillo con mancuernas 5 por 8
Concentrado con mancuerna 5 por 8
VIERNES: Pecho y Triceps
Press inclinado 5 por 8
Press plano 5 por 8
Press declinado 5 por 8
Cruze de poleas 5 por 8
Aperturas con mancuernas 5 por 8
Press Frances triceps 5 por 8
Jalones en polea con cuerda 5 por 8
Elevaciones con mancuerna tras nuca 5 por 8
SABADO: Circuito
1 ejercicio de cada musculo de la pierna
2 Pecho
2 Espalda
2 Hombro
2 Biceps
2 Triceps
Las abdominales las alterno un dia si y oto no, haciendo tres ejercicios por 25 rep y 4 series.....
De momento esta es mi rutina que en un mes me estádando buen resultado acompañada de una dieta muy estricta rica en proteina 300gr de carbohidratos solo hasta las 15h y batidos de proteinas y complejo vitaminico _tragar__beber_. Salu2
¿Que os parece? Mi monitor dice que no pasa nada por entrenar 6 dias, yo de momento aguanto bien, ¿Será demasiado? Gracias de antemano.....
Press Frances 5 series por 8
Press Arnold c/ Mancuerna 5 por 8
Elevaciones laterales c/ Mancuerna 5 por 8
Elevaciones frontales c/ Mancuerna 5 por 8
Peso muerto Trapecio 5 por 8
Jalones barra Curl Trapecio 5 por 8
MARTES: Brazos
Biceps barra curl 5 por 8
Biceps mancuerna alternados 5 por 8
Biceps martillo c/ mancuerna 5 por 8
Biceps concentrado con maquina 5 por 8
Triceps press frances 5 por 8
Jalones en polea con barra 5 por 8
Patadas traseras con mancuerna 5 por 8
Jalones concentrados a una mano invertido en polea 5 por 8
Antebrazo con mancuerna concentrado 5 por 8
Antebrazo con peso muerto trasero 5 por 8
MIERCOLES: Piernas
Elevaciones en maquina cuadriceps 5 por 8
Contacciones biceps femoral en maquina 5 por 8
Sentadilla 5 por 8
Prensa 5 por 8
Paso al frente con mancuerna 20 por 4
Abductor 20 por 4 cada pierna en mauina
Elevacines de gemelo con peso muerto tras trapecio con step 20 por 4
Elevaciones en prensa con gemelo 20 por 5
Peso muerto para biceps femoral con step 5 por 8
JUEVES: Espalda y biceps
Jalones en maquina tras nuca 5 por 8
Jalones al pecho en maquina 5 por 8
Remo agarre cerrado 5 por 8
Remo con mancuerna 5 por 8
Peso muerto lumbares 5 por 8
Elevaciones barra curl biceps 5 por 8
Biceps con mancuerna alternados 5 por 8
Martillo con mancuernas 5 por 8
Concentrado con mancuerna 5 por 8
VIERNES: Pecho y Triceps
Press inclinado 5 por 8
Press plano 5 por 8
Press declinado 5 por 8
Cruze de poleas 5 por 8
Aperturas con mancuernas 5 por 8
Press Frances triceps 5 por 8
Jalones en polea con cuerda 5 por 8
Elevaciones con mancuerna tras nuca 5 por 8
SABADO: Circuito
1 ejercicio de cada musculo de la pierna
2 Pecho
2 Espalda
2 Hombro
2 Biceps
2 Triceps
Las abdominales las alterno un dia si y oto no, haciendo tres ejercicios por 25 rep y 4 series.....
De momento esta es mi rutina que en un mes me estádando buen resultado acompañada de una dieta muy estricta rica en proteina 300gr de carbohidratos solo hasta las 15h y batidos de proteinas y complejo vitaminico _tragar__beber_. Salu2
¿Que os parece? Mi monitor dice que no pasa nada por entrenar 6 dias, yo de momento aguanto bien, ¿Será demasiado? Gracias de antemano.....
