Mi Diario

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
E

edward_freddy

New member
BUENO AHORA QUE HE SALIDO DE VACACIONES TENGO MAS TIEMPO LIBRE:) Y QUIERO QUE OPINEN SOBRE MIS ENTRENO A VER EN QUE PUEDO MEJORAR

PRESS INCLINADO

1 serie 30 kilos 12 repes
1 serie 40 kilos 12 repes
1 serie 50 kilos 10 repes (2 forzadas)
1 serie 54 kilos 8 repes 2 forzadas

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS( NOC ME PROVOCCO HACER ESTE EJERCICIO UN AMIGO MIO QUE ES UN BUEN COMPETIDOR ME LO RECOMENDO ASI QUE HICE 3 SERIES) me dijo que estirara bien en la parte de abajo y apretara en la subida me gusto mucho este ejercicio

1 serie 12 repes mancuernas de 13 kilos
1 serie 10 repes mancuernas de 15 kilos
1 serie 6 repes mancuernas de 17 kilos

PRESS BANCA

1 serie 12 repes 40 kilos ( muy lentas y apretando el musculo)
1 serie 10 repes 50 kilos
1 serie 6 repes 58 kilos ( ya depsues de los 2 ejercicio inclinados mi pecho ya no pódia mover mas peso pero esta recontra congestionado )


APERTURAS PLANAS (hice este ejercicio final para estiral bien el pecho)

1 SERIE 12 REPES CON MACUERNAS DE 10 KILOS

2 SERIES MAS 8 a 10 REPES MANCUERNAS DE 13 KILOS

BICEPS

CURL CON BARRA

1 serie 12 repes 20 kilos
1 serie 10 repes 30 kilos
1 serie 8 repes 34 kilos
1 serie 6 repes 34 kilos( las hice bien estrictas y me balancee muy poco)

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS

1 serie 12 repes mancuernas de 10 kilos
1 serie 10 repes mancuernas 13 kilos
1 serie 10 repes mancuernas 13 kils( no quise subir el peso de las mancuiernas queria hacerlas estrictas sinrtinedo en todo momneto el bicep)

curl inverso con barra z

3 series de 8-10 repes con 20 kilos

ahi acabo mi enteno quise hacer gemelo pero estab con sandalias en el gym y me sentia muy cansado PARA HACERLOS

A VER QUEME ACONSEJAN:)
 
Antes que nada bienvenido a diarios __wave__ , lo mejor del foro.
Bueno te voy a dar mis puntos de vista

edward_freddy dijo:
BUENO AHORA QUE HE SALIDO DE VACACIONES TENGO MAS TIEMPO LIBRE:) Y QUIERO QUE OPINEN SOBRE MIS ENTRENO A VER EN QUE PUEDO MEJORAR

PRESS INCLINADO

1 serie 30 kilos 12 repes
1 serie 40 kilos 12 repes
1 serie 50 kilos 10 repes (2 forzadas)
1 serie 54 kilos 8 repes 2 forzadas

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS( NOC ME PROVOCCO HACER ESTE EJERCICIO UN AMIGO MIO QUE ES UN BUEN COMPETIDOR ME LO RECOMENDO ASI QUE HICE 3 SERIES) me dijo que estirara bien en la parte de abajo y apretara en la subida me gusto mucho este ejercicio

1 serie 12 repes mancuernas de 13 kilos
1 serie 10 repes mancuernas de 15 kilos
1 serie 6 repes mancuernas de 17 kilos

PRESS BANCA

1 serie 12 repes 40 kilos ( muy lentas y apretando el musculo)
1 serie 10 repes 50 kilos
1 serie 6 repes 58 kilos ( ya depsues de los 2 ejercicio inclinados mi pecho ya no pódia mover mas peso pero esta recontra congestionado )


APERTURAS PLANAS (hice este ejercicio final para estiral bien el pecho)

1 SERIE 12 REPES CON MACUERNAS DE 10 KILOS

2 SERIES MAS 8 a 10 REPES MANCUERNAS DE 13 KILOS

BICEPS

CURL CON BARRA

1 serie 12 repes 20 kilos
1 serie 10 repes 30 kilos
1 serie 8 repes 34 kilos
1 serie 6 repes 34 kilos( las hice bien estrictas y me balancee muy poco)

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS

1 serie 12 repes mancuernas de 10 kilos
1 serie 10 repes mancuernas 13 kilos
1 serie 10 repes mancuernas 13 kils( no quise subir el peso de las mancuiernas queria hacerlas estrictas sinrtinedo en todo momneto el bicep)

curl inverso con barra z

3 series de 8-10 repes con 20 kilos

ahi acabo mi enteno quise hacer gemelo pero estab con sandalias en el gym y me sentia muy cansado PARA HACERLOS

A VER QUEME ACONSEJAN:)
Click to expand...

yo te recomendaria que quites un inclinado y asi no descuides el press plano, y de biceps yo cambiar el curl con mancuernas por banco scott o inclinado.
aunque por los pesos que manejas ya llevas algo en el gym ¿verdad?

por lo demas la veo bien __genial__
un saludo
 
EN CUIDADO con el press inclinado con mancuerna yo casi me lesiono el hombro
PD porque dos ejercicios en inclinado ¿??¿?¿¿
 
Bueno Noc Si Quitar Esos 2 Preeses Inclinados Se Sienten Tan Bien Hacerlossss:) Noc Donde Escuche Que Se Trabaja 2 Secciones Diferente Del Pecho Superior Al Hacerlo Con Barra Y Con Macuernas
 
[
aunque por los pesos que manejas ya llevas algo en el gym ¿verdad?

por lo demas la veo bien __genial__
un saludo[/QUOTE]

BUENO ME VOY POR LOS 9 MESES DE ENTRENO PERO RECIEN HACE 4 QUE ME LO TOMO MAS ENSERIO CONLOS ETRENOS Y LA DIETA
 
espalda

jalon al pecho 4 series de 8-10 (peso maximo en la ultima serie 60 kilos)

remo con mancuerna 4 series de 6-10 maximo con manucuerna de 24 kilos

jalonm inverso 3 series de 8 -10 (maximo 55 kilos)

remo con barra 3 series de 6-10 (con 54 kilos maximo en la ultima serie)

peso muerto tradicional aca fui aumnetado los pesos poco a poco en este ejercicio me fue muy bien tire en la ultima serie 100 kilos para 4 repeticiones bien hechas :)
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba