Bueno amigos, soy nuevo y me animo a hacer mi pequeño diario.. por supuesto estoy abierto totalmente a cualquier tipo de crítica, siempre vienen bien para mejorar y aprender un poco más..
Tengo 17 años.
Yo hace poco más de un año, en febrero del año pasado más o menos.. pesaba unos 95 kilos.. y mi estatura es de 1,77..
Estaba bastante gordito..
Después un primo mío, fisiculturista me animó a entrar al gimnasio.. y digamos que en dos meses, a base de dieta y aeróbicos a diario.. cinta + bici y mi rutina, logré bajar 20 kilos..Bastante la verdad..
pongo Fotos..
Pase de pesar 95 kilos a estar así :
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Estaba BASTANTE flaco, y luego pasé a estar así con el gimnasio..
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Ahora mismo estoy un poco mejor que en esas últimas 3 imágenes.. no tengo casi barriga, lo justo para tapar las abdominales, pero casi nada..
Estamos en época de verano y no quiero estar gordo, pero no quiero definir, pues aunque haya ganado un poco de músculo no es suficiente como para definir..He adelgazado bastante y he ganado músculo, pero aún me queda mucho por ganar..
Mi meta es ganar músculo de la forma más limpia posible, soy endomorfo..
Voy al gimnasio 5 días a la semana.. y mi rutina consta de esto :
Suelo ir a las 3.30..
Llego y me pongo 10 minutos en la bici, para calentar.. SIEMPRE..
Lunes :
Pecho y antebrazos..
Aperturas en banco...4x10
aperturas en banco inclinado..4x10
aperturas en banco declinado..4x10
y Polea.. ( esa que cruzas los brazos, para ejercitar el pecho)..4x10
Antebrazos :
Con mancuernas..4x10
Con una cuerda amarrada a una pesa y ir recogiéndola..4x10
Martes :
Biceps- Triceps y abdominales
Biceps :
Mancuernas de pie..4x10
Banco predicador..4x10
Mancuernas en banco..4x10
Polea.. 4x10
Triceps :
Press Francés 4x10
Mancuerna tirando hacia atrás de la espalda.. 4x10
En polea con la cuerda hacia adelante por encima de la cabeza.. 4x10
Miércoles:
Piernas
Sentadillas...4x10
prensa de piernas..4x10
Prensa de piernas con el gemelo..4x10
Y gluteos..4x10
Jueves:
Espalda y hombros.. y abdominales
Jalones tras nuca...4x10
remo polea baja..4x10
elevaciones frontales...4x10
press mancuerna(hombros)..4x10
polea al pecho..4x10
Viernes...
Clase spining..
Los sábados algunas veces voy y hago lo que crea mejor, el músculo que vea que puede descansar hasta el próximo día que me toque..
También decir que algunos miércoles, antes de hacer piernas, también hago un clase de spining.. de 45 minutos, al ritmo del profesor.. sudas mucho y cansa bastante...
Mis comidas, al tener 17 años son muy relativas sobre todo LA COMIDA, que es la más fuerte y es la que prepara mi madre... pero es siempre algo así..
Desayuno 9.00:
Zumo 300 ml (LIGHT, 0 azucares añadidos) o Leche DESNATADA.. 300 ml
Tortilla de claras y una yema... o atún...con una pieza de pan normal..
Media mañana 12.00
Alguna pieza de fruta y 300 ml de leche o zumo..
Comida.. 14.00
Arroz o pasta (siempre es así)
Carne o pollo.. alguuunas veces pescado..
Y ensalda o legumbres, algunas veces también..
3.30 GYM...
POST ENTRENO 17.30
Nada más terminar de entrenar..
Batido proteína Whey Protein con 300 ml de leche destanada y un platano..
Algunas veces lo mezclo con el batido, será malo eso?
19.30
Alguna pieza de fruta, tengo que comer algo...
21.00 CENA..
Atún o tortilla de claras con alguna yema..
Ensalada..(tomate, lechuga, cebolla,zanahoria y algunas veces le añado unos mejillones)
Y zumo..300 ml.. o leche desnatada 300 ml
Tengo 17 años.
Yo hace poco más de un año, en febrero del año pasado más o menos.. pesaba unos 95 kilos.. y mi estatura es de 1,77..
Estaba bastante gordito..
Después un primo mío, fisiculturista me animó a entrar al gimnasio.. y digamos que en dos meses, a base de dieta y aeróbicos a diario.. cinta + bici y mi rutina, logré bajar 20 kilos..Bastante la verdad..
pongo Fotos..
Pase de pesar 95 kilos a estar así :
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Estaba BASTANTE flaco, y luego pasé a estar así con el gimnasio..
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Ahora mismo estoy un poco mejor que en esas últimas 3 imágenes.. no tengo casi barriga, lo justo para tapar las abdominales, pero casi nada..
Estamos en época de verano y no quiero estar gordo, pero no quiero definir, pues aunque haya ganado un poco de músculo no es suficiente como para definir..He adelgazado bastante y he ganado músculo, pero aún me queda mucho por ganar..
Mi meta es ganar músculo de la forma más limpia posible, soy endomorfo..
Voy al gimnasio 5 días a la semana.. y mi rutina consta de esto :
Suelo ir a las 3.30..
Llego y me pongo 10 minutos en la bici, para calentar.. SIEMPRE..
Lunes :
Pecho y antebrazos..
Aperturas en banco...4x10
aperturas en banco inclinado..4x10
aperturas en banco declinado..4x10
y Polea.. ( esa que cruzas los brazos, para ejercitar el pecho)..4x10
Antebrazos :
Con mancuernas..4x10
Con una cuerda amarrada a una pesa y ir recogiéndola..4x10
Martes :
Biceps- Triceps y abdominales
Biceps :
Mancuernas de pie..4x10
Banco predicador..4x10
Mancuernas en banco..4x10
Polea.. 4x10
Triceps :
Press Francés 4x10
Mancuerna tirando hacia atrás de la espalda.. 4x10
En polea con la cuerda hacia adelante por encima de la cabeza.. 4x10
Miércoles:
Piernas
Sentadillas...4x10
prensa de piernas..4x10
Prensa de piernas con el gemelo..4x10
Y gluteos..4x10
Jueves:
Espalda y hombros.. y abdominales
Jalones tras nuca...4x10
remo polea baja..4x10
elevaciones frontales...4x10
press mancuerna(hombros)..4x10
polea al pecho..4x10
Viernes...
Clase spining..
Los sábados algunas veces voy y hago lo que crea mejor, el músculo que vea que puede descansar hasta el próximo día que me toque..
También decir que algunos miércoles, antes de hacer piernas, también hago un clase de spining.. de 45 minutos, al ritmo del profesor.. sudas mucho y cansa bastante...
Mis comidas, al tener 17 años son muy relativas sobre todo LA COMIDA, que es la más fuerte y es la que prepara mi madre... pero es siempre algo así..
Desayuno 9.00:
Zumo 300 ml (LIGHT, 0 azucares añadidos) o Leche DESNATADA.. 300 ml
Tortilla de claras y una yema... o atún...con una pieza de pan normal..
Media mañana 12.00
Alguna pieza de fruta y 300 ml de leche o zumo..
Comida.. 14.00
Arroz o pasta (siempre es así)
Carne o pollo.. alguuunas veces pescado..
Y ensalda o legumbres, algunas veces también..
3.30 GYM...
POST ENTRENO 17.30
Nada más terminar de entrenar..
Batido proteína Whey Protein con 300 ml de leche destanada y un platano..
Algunas veces lo mezclo con el batido, será malo eso?
19.30
Alguna pieza de fruta, tengo que comer algo...
21.00 CENA..
Atún o tortilla de claras con alguna yema..
Ensalada..(tomate, lechuga, cebolla,zanahoria y algunas veces le añado unos mejillones)
Y zumo..300 ml.. o leche desnatada 300 ml
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