Mi diario, funciona a la perfección.

[KevinD]

Bueno gente, este es mi diario, me funciona a la perfección.. A ver que tal lo veis..

DIETA

9.00 AM - Desayuno.

300 ml Leche desnatada.
70 gr Avena
150 Gr Atun o Tortilla de 6 claras..
Batido protéico Optimiun nutrition.



12:00.. Media Mañana
300ml Zumo natural
Un Sandwich de pechuga de pollo..
Una manzana..



14.00... Comida
Arroz o Pasta..
Ensalada..
Pollo, carne o pescado..
Algunas veces, con el arroz, añado legumbres.. No me gustan mucho, pero las lentejas son un alimento DIEZ .



15.30 ENTRENAMIENTO..
A mitad de entrenamiento 5gr de BCAAS y 5gr de Glutamina




5.50 POST ENTRENO
Batido protéico Optimiun Nutrition..(Siempre con agua después de entrenar)
250 gr de Papas hervidas o Batata..
Otros días sustituyo la papa o batata por un plato de Pasta..
Y un Platano.



8.30...Tenía que meter una comida aquí, sino serían muchas horas sin comer.
Sandwich de pavo


11.00... Cena
Ensalada, la cantidad que quiera.
Tortilla francesa y pechuga de pollo...



1:30... Batido protéico, distinto al otro.. con una asimilación mas tardía, pues voy a pasar muchas horas sin comer..
Leche y avena.. un alimento DIEZ en época de volúmen y más por la noche, pues es un alimento que tarda mucho en digerirse y va perfecto para las noches de volúmen, donde pasaremos muchas horas sin comer..





Con todo esto añadir, que TODA dieta debe tener al menos UN día TRAMPA..sobre todo las dietas que vamos a llevar por más de un mes..
No queremos que el cuerpo se acostumbre a ella, eso puede ser muy malo.

 

[KevinD]

Quiero deciros que mi entrenamiento es un poco raro, debido a que practico un deporte en el que necesito más fuerza en algunas partes como los hombros.. Por eso los entreno solos..
Pero funciona a la perfección, tanto como para ganar músculo como para seguir con mi deporte..
No retrasa el crecimiento muscular NADA, funciona a la PERFECCIÓN


Entrenamiento :


Lunes.... Pecho- Antebrazos..

Pecho:
Aperturas en banco...
Press banco Inclinado con mancuernas..
Press banco declinado con mancuernas..
Polea..

Antebrazos:
Curl de antebrazos con barra en pronación
Curl supino.
Levantamiento de peso con soga.



Martes... Biceps- Triceps

Biceps..
Mancuernas de pie..
Mancuernas sentado en el banco..
Banco predicador..
Polea..

Triceps..
Patadas tras espalda..
Dippings entre dos bancos
Extensiones de triceps en polea alta



Miércoles... Piernas
Leg curl
Sentadillas con barra
Aductores en máquina
Extensión de la cadera en máquina.
Curl de piernas sentado, en máquina.


Jueves... Hombros.
Trasnuca con barra
Frontal con barra
Sentado con mancuernas
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas.



Viernes... Espalda.
Dominadas
Polea al pecho
Remo con barra
Remo polea baja
Tras nuca.