ismaelbomba
New member
Hola veo que has mirado mi diario mas o menso jeje muchisimas gracias.! espero que me aconsejeis ya que soy novato y eso bueno te voi a poner todo lo que hago!!
LUNES
- PECTORALES:
-1O SERIES DE 1O REPITICIONES
-PULL OVER CON MANCUERNAS-3 SERIES DE 10 REPETICIONES-10 KG
-FONDOS EN PARARELO- 3 SERIES DE 10 REPITICIONES
-PARA BICEPS:
-CURL DE BICEP CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES 8 KG.
-CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO. 3 SERIES DE 10R.
-CURL DE BICEPS CON BARRA , HAGO COMO SI FUERA UNA BARRA LA MANCUERNAS Y LE METO 14 KG Y LAS COJO DE LOS LADOS. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES
-ABDOMINALES
MARTES:
-PARA HOMBROS
-PRESS TRASNUCA CON BARRA, COMO SI FUERA UNA BARRA LO HAGO CON 1 MANCUERNA.
3 SERIES DE 10R. 10 KG
-PRESS FRONTAL CON BARRA, COMO SI FUERA UNA BARRA LO HAGO CON 1 MANCUERNA.
3 SERIES DE 10RE. 10 KG
-PRESS SENTANDO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 6KG O 8 KG
-PAJARO. 3 SERIES DE 10 RE. 6 O 8 KG.
-ELEVACION FRONTALES CON MANCUERNA. 6 0 8 KG.
-ESPALDA
-DOMINADA EN BARRA FIJA. 3 SERIES DE 5 RE. ME CUESTA MUCHO JAJA
-REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. 3 SEREIES DE 15 RE. 10 KG
-REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
-ENCOGIMINETO Y ROTACION DE LOS HOMBROS. 3 SERIES DE 20 RE. 8 KG
MIERCOLES:
TRICEPS:
-PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8KG.
-EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS CODOS . 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8 KG.
-EXTENSION DE LOS CODOS SENTADO CON UNA MANCUERNA A DOS MANOS. 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG.
-ENTRE BANCOS BAJO Y SUBO. 3 SERIES DE 15 RE.
-ABDOMINALES
PECHO: YA LO HE PUESTO ANTES ES QUE TRABAJO 3 DIAS PECHO YA QUE LO TENGO MUY POR NO DECIR POQUISIMO DESARROLLADO, HAGO LOS MISMOS DE ANTES.
JUEVES:
PIERNAS:
-BICICLETA 15 MIN.
-FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 8 KG.
-SENTADILLAS 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG
-SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA YO COMO SI FUERA UNA BARRA PERO CON UNA MANCUERNA. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
-SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
BICEPS: TRABAJO 2 DIAS ALA SEMANA BICEPS. YA LO HE PUESTO ARRIBA LO QUE HAGO
VIERNES:
-PECHO
-ABDOMINALES
Bueno decir que trabajo 3 dias a la semana abdominales pero me hace falta una rutina porque hago ejercicios pero cada dia diferentes y eso nose me rayO. ( lunes, miercoles y viernes ). HAGO 3 SERIES DE 15 RE. POR CADA EJERCICIO.
NECESITO CONSEJOS SI HAGO ALGO MAL DECIRMELO , SI NECESITO MAS PESOS TODO DECIRMELO TODO PORQUE ME RAYO ENSERIO JAJAJA MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS
LUNES
- PECTORALES:
-1O SERIES DE 1O REPITICIONES
-PULL OVER CON MANCUERNAS-3 SERIES DE 10 REPETICIONES-10 KG
-FONDOS EN PARARELO- 3 SERIES DE 10 REPITICIONES
-PARA BICEPS:
-CURL DE BICEP CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES 8 KG.
-CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO. 3 SERIES DE 10R.
-CURL DE BICEPS CON BARRA , HAGO COMO SI FUERA UNA BARRA LA MANCUERNAS Y LE METO 14 KG Y LAS COJO DE LOS LADOS. 3 SERIES DE 10 REPETICIONES
-ABDOMINALES
MARTES:
-PARA HOMBROS
-PRESS TRASNUCA CON BARRA, COMO SI FUERA UNA BARRA LO HAGO CON 1 MANCUERNA.
3 SERIES DE 10R. 10 KG
-PRESS FRONTAL CON BARRA, COMO SI FUERA UNA BARRA LO HAGO CON 1 MANCUERNA.
3 SERIES DE 10RE. 10 KG
-PRESS SENTANDO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 6KG O 8 KG
-PAJARO. 3 SERIES DE 10 RE. 6 O 8 KG.
-ELEVACION FRONTALES CON MANCUERNA. 6 0 8 KG.
-ESPALDA
-DOMINADA EN BARRA FIJA. 3 SERIES DE 5 RE. ME CUESTA MUCHO JAJA
-REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. 3 SEREIES DE 15 RE. 10 KG
-REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
-ENCOGIMINETO Y ROTACION DE LOS HOMBROS. 3 SERIES DE 20 RE. 8 KG
MIERCOLES:
TRICEPS:
-PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8KG.
-EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS CODOS . 3 SERIES DE 10 RE. 6 KG O 8 KG.
-EXTENSION DE LOS CODOS SENTADO CON UNA MANCUERNA A DOS MANOS. 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG.
-ENTRE BANCOS BAJO Y SUBO. 3 SERIES DE 15 RE.
-ABDOMINALES
PECHO: YA LO HE PUESTO ANTES ES QUE TRABAJO 3 DIAS PECHO YA QUE LO TENGO MUY POR NO DECIR POQUISIMO DESARROLLADO, HAGO LOS MISMOS DE ANTES.
JUEVES:
PIERNAS:
-BICICLETA 15 MIN.
-FLEXION DE RODILLAS CON MANCUERNAS. 3 SERIES DE 10RE. 8 KG.
-SENTADILLAS 3 SERIES DE 10 RE. 8 KG
-SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA YO COMO SI FUERA UNA BARRA PERO CON UNA MANCUERNA. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
-SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS. 3 SERIES DE 10 RE. 10 KG
BICEPS: TRABAJO 2 DIAS ALA SEMANA BICEPS. YA LO HE PUESTO ARRIBA LO QUE HAGO
VIERNES:
-PECHO
-ABDOMINALES
Bueno decir que trabajo 3 dias a la semana abdominales pero me hace falta una rutina porque hago ejercicios pero cada dia diferentes y eso nose me rayO. ( lunes, miercoles y viernes ). HAGO 3 SERIES DE 15 RE. POR CADA EJERCICIO.
NECESITO CONSEJOS SI HAGO ALGO MAL DECIRMELO , SI NECESITO MAS PESOS TODO DECIRMELO TODO PORQUE ME RAYO ENSERIO JAJAJA MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS