Mi caso es el siguiente: tengo 16 años (los cumplí en abril) mido 1,80 y peso 75kg. Mi medico dice que el peso es adecuado para mi talla, sin embargo se me nota algo de panza y mis músculos no es que estén muy tonificados.
El año ante pasado (2011) a mediados de octubre decidí comprar una elíptica y una barra para trabajar en casa, empece muy bien los primeros meses trabajando unos 40min entre 5-6 días a la semana (elíptica) y hacia barras y flexiones de pecho día por medio al igual que abdominales, de hecho muchos me decían que me veían diferente, más delgado, con músculos más tonificados etc.
En el mes de marzo del 2012 empece a dejar el deporte de lado y por 2 meses y medio olvide el ejercicio, aunque mi peso según mi medico estaba "bien para mi estatura" mi panza volvió a crecer un poco y mis músculos apenas se marcaban y se sentían muy flácidos...
En junio de 2012 adquirid un par de mancuernas de 7.5 kg cada una (el peso se puede graduar), de nuevo me motive y empece a realizar trabajo en la elíptica, barras y pesas. Debo de admitir que era una rutina muy pobre y poco exigente ya que trabajaba solo pecho, hombros, bíceps y muy poco de tríceps en un mismo día, dos veces a la semana (por ejemplo martes y viernes o lunes y jueves).
Estuve con esa rutina hasta finales de noviembre de 2012 y otra vez deje de lado el ejercicio hasta mitad de enero del presente año, cuando lo retome no fue con la mayor consistencia, volví a la rutina de elíptica, barras y flexiones de pecho olvidando por completo las mancuernas. Este ritmo lo llevo hasta ahora pero no soy muy constante hay semanas en las que solo hago ejercicio 3 días, otras 2 etc. y con una rutina muy cómoda a la cual me estoy acostumbrando en el mal sentido de la palabra y no le exijo a mi cuerpo. En cuanto a la dieta la verdad nunca he seguido ninguna, pero tampoco soy de los que comen grasas por montón o de los que comen desmedidamente.
Bueno. agradecería mucho sus criticas, opiniones, sugerencias, aclaraciones.
También si pudieran darme una rutina, una dieta y responder interrogantes como si esta bien que haga pesas a los 16 y debería seguir con ellas? , o si esta bien que haga elíptica 6 días a la semana etc. todo es bienvenido.
Gracias por su tiempo y espero que me puedan ayudar.
Saludos.
El año ante pasado (2011) a mediados de octubre decidí comprar una elíptica y una barra para trabajar en casa, empece muy bien los primeros meses trabajando unos 40min entre 5-6 días a la semana (elíptica) y hacia barras y flexiones de pecho día por medio al igual que abdominales, de hecho muchos me decían que me veían diferente, más delgado, con músculos más tonificados etc.
En el mes de marzo del 2012 empece a dejar el deporte de lado y por 2 meses y medio olvide el ejercicio, aunque mi peso según mi medico estaba "bien para mi estatura" mi panza volvió a crecer un poco y mis músculos apenas se marcaban y se sentían muy flácidos...
En junio de 2012 adquirid un par de mancuernas de 7.5 kg cada una (el peso se puede graduar), de nuevo me motive y empece a realizar trabajo en la elíptica, barras y pesas. Debo de admitir que era una rutina muy pobre y poco exigente ya que trabajaba solo pecho, hombros, bíceps y muy poco de tríceps en un mismo día, dos veces a la semana (por ejemplo martes y viernes o lunes y jueves).
Estuve con esa rutina hasta finales de noviembre de 2012 y otra vez deje de lado el ejercicio hasta mitad de enero del presente año, cuando lo retome no fue con la mayor consistencia, volví a la rutina de elíptica, barras y flexiones de pecho olvidando por completo las mancuernas. Este ritmo lo llevo hasta ahora pero no soy muy constante hay semanas en las que solo hago ejercicio 3 días, otras 2 etc. y con una rutina muy cómoda a la cual me estoy acostumbrando en el mal sentido de la palabra y no le exijo a mi cuerpo. En cuanto a la dieta la verdad nunca he seguido ninguna, pero tampoco soy de los que comen grasas por montón o de los que comen desmedidamente.
Bueno. agradecería mucho sus criticas, opiniones, sugerencias, aclaraciones.
También si pudieran darme una rutina, una dieta y responder interrogantes como si esta bien que haga pesas a los 16 y debería seguir con ellas? , o si esta bien que haga elíptica 6 días a la semana etc. todo es bienvenido.
Gracias por su tiempo y espero que me puedan ayudar.
Saludos.
