Mi caso:Despues de 30 kilos.

S

Serah1

New member
La verdad que todo empezo en noche vieja,despues de mirarme en un espejo de la discoteca donde estaba trabajando decidi que no me gustaba mi aspecto y decidi cambiar.
Ahora despues de 10 meses de pesar mas de 112 kilos ahora siempre rondo sobre los 85,84,83 pero no coincidio bajar mas.
La verdad que tengo ya mucha resistencia ya que me he dedicado a hacer spinning,correr y bodypump.
Mido 1'70 y tengo espalda de nadador gracias a que en mi infacia hacia mucha natacion(tengo 27 años)
Os voy a explicar todo lo que hago y todo lo que como a ver que os parece y que hago mal.
Rutinas:
Lunes
Pecho+Biceps+Spinning+correr 30'
Martes
Body pump+correr 30'
Miercoles
Hombros+trapecio+Spinning+correr 30'
Jueves
Dorsal+triceps+correr 30'
Viernes
Spinning+Bodypump
Sabado
descanso
Domingo
Corro lo que me apetezca(me he vuelto un enfero del correr y del cardio)
Dieta!
Me levanto y antes de entrenar zumo de naranja+2 nueves
Postentreno Pan de centeno+2 claras+leche de soja+mueslo
Almuerzo
basicamente proteina +verdura y algun dia arroz
Merienda en el cole zumo+2 nueces
Cena
Proteina+verdura

Espero que me aconsejen y ayuden y gracias de antemano!
 
Pero que quieres hacer, seguir adelgazando, ganar músculo, mantenerte...
 
ai,se me olvido,lo que qiero es quedarme definido,ya que hemos bajado de peso,ya quedarse chachi del todo,no?
 
Ya que has adelgazado y quieres quedarte definido... Sigue bajando de peso con dieta y aeróbicos. Pero haz pesas también para tonificar y que no se descuelguen los músculos.

Calcúlate una dieta acorde a ti, quizá lo que comes no es válido... La comida no es my fuerte... Aunque ninguno lo es realmente.
 
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