metodo weider(joe weider) vrs. heavy duty(mike mentzer)

lester22

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tengo una duda hace poco estuve investigando sobre rutinas de entrenamiento y me encontre con un metodo llamado HEAVY DUTY que se diferencia en mucho a las rutinas que he seguido que son estilo weider decia varias cosas malas sobre los principios weider en estos 5 meses que llevo en este mundo del culturismo he hecho rutinas weider y al leer el HEAVY DUTY me hace pensar que estos 5 meses que llevo haciendo ejercicio no han servido para nada asi que por favor diganme cual es el mejor metodo?si el HEAVY DUTY o el estilo weider o ambas?

esta es la rutina que he hecho en este mes:(estilo weider)peso 144 libras y mido 1.72
dia 1: (pecho,biceps)
press de banca 3(8-10)
lagartijas con peso 3(10-12)
superserie:
aperturas planas en banco declinado4(8-10)
press de banca banco inclinado4(8-10)primeras 2 series pre-fatiga y las otras 2 post-fatiga.

curl barra4(8-10)
curl martillo4(8-10)
curl predicador3(10-12)

dia 2: (piernas)
sentadilla4(8-10)
zancadas4(8-10)
peso muerto3(10-12)
extencion de pierna3(10-12)

curl femoral4(8-10)
buenos dias4(8-10)

dia 3: (hombros,triceps,espalda)
posteriores4(8-10)
laterales4(8-10)
press militar3(8-10)
remo al cuello3(10-12)

fondos4(8-10)
press frances con barra4(8-10)
patada trasera4(8-10)

dominadas4(8-10)
press tras nuca4(8-10)
remo gironda4(8-10)

esquema: 5 dias
lunes:dia 1
martes:dia 2
miercoles:descanso
jueves:dia 3
viernes:dia 1
sabado:descanso
domingo:dia 2
lunes:dia 3 etc.

esquema:4 dias
lunes:dia 1
martes:descanso
miercoles:dia 2
jueves:descanso
viernes:dia 3
sabado:descanso
domingo:dia 1
lunes:descanso
martes:dia 2 etc.

es una buena rutina o no? diganme que tengo que cambiar o haganme una por favor!!!!
que es mejor 4 dias de ejercicio o 5 viendo el esquema de arriba.
cuantos ejercicios de abdominales debo hacer cuantas series y repeticiones?
 
Una rutina weider bien hecha es mejor que una hd, ahora la tuya es mala.
 
sebarc dijo:
Una rutina weider bien hecha es mejor que una hd, ahora la tuya es mala.
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Muy bien sebarc a mi tambien me parecen que las weider son mejores.estuve leyendo el post que pusiste de rutina torso piernas con sus variaciones no crees que no descansas nada haciendo torso el lunes y despues otra vez el jueves ademas me podias decir que tengo de mal en la rutina que tengo siguiendo el esquema de 5 dias.

tambien tengo otra rutina diferente a aquella a ver que te parece:
utiliza un sistema de piramide ascendente

lunes:espalda,triceps
martes:pecho,gemelo
miercoles:descanso
jueves:cuadriceps,femoral
viernes:hombros,biceps

lunes:
espalda:
dominadas (al fallo)
press tras nuca4(6,8,8,10)
remo manc.3(8,10,12)
jalones en polea3(6,8,10)

triceps:
press frances con barra4(6,8,8,10)
frances tras nuca3(8,10,12)
patada trasera3(6,8,10)

martes:
pecho:
press de banca4(6,8,8,10)
press de banca declinado3(6,8,10)
aperturas planas4(6,8,8,10)
press de banca inclinado3(8,10,12)

gemelo:
elevacion de talon sentado4(12,12,15,15)
elevacion talon pie4(12,12,15,15)

miercoles:descanso

jueves:
cuadriceps:
sentadilla4(6,8,8,10)
zancadas3(8,10,12)
prensa3(6,8,10)
extencion3(6,8,10)

femoral:
curl femoral4(6,8,8,10)
buenos dias3(8,10,12)

viernes:
hombros:
press militar4(6,8,10)
laterales3(6,8,10)
posteriores3(6,8,10)
pajaro3(6,8,10)

biceps:
curl barra4(6,8,8,10)
curl martillo3(6,8,10)
curl predicador3(6,8,10)
 
Esta rutina esta mejor

Muy bien sebarc a mi tambien me parecen que las weider son mejores.estuve leyendo el post que pusiste de rutina torso piernas con sus variaciones no crees que no descansas nada haciendo torso el lunes y despues otra vez el jueves
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Hay 72 horas de descanso, tiempo mas que suficiente para que el músculo descanse.
 
sebarc dijo:
Esta rutina esta mejor



Hay 72 horas de descanso, tiempo mas que suficiente para que el músculo descanse.
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Muchas gracias por tu comentario.
otra cosa sabes cada cuanto debo hacer abdominales q ejercicios, cuantas series y repeticiones. te lo agradeciera mucho
 
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