Meriendas en una dieta de definición

Martinks

Martinks

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Hola chicos, hace tiempo de aquí mismo saque una dieta de definición, es la siguiente:

Desayuno 9:00

60 g de avena + 125 ml de leche semidesnatada

Media mañana 11:30

2 Rebanadas de pan integral + 1 lata de atún

Almuerzo 14:00

- 250 gr filete de pollo + pasta / arroz / ensalada / puré de patatas
- 250 gr filete de pavo + pasta / arroz / ensalada / puré de patatas

Merienda 18:00

Este es el apartado que quiero que me ayudéis, porque lo que yo vengo comiendo es o 2 manzanas o 2 claras de huevo + pavo... Y no tengo muy definido esta parte porque la verdad me suelo quedar con hambre y no lo paso muy bien

Cena 21:00

250 gr filete de pescado + ensalada
 
Cuantas kcal tiene esta dieta...1000?XD
 
Con esa dieta yo paso mas hambre que un perro tio jaja mete otra comida en el post entreno y otra antes de acostarte.
 
la verdad eso no es una dieta de definicion te aclaro de inmediato, te vas a achicar y se te va a ir masa muscular por kilos asi...

de partida en el desayuno avena y leche desnatada.. y la proteina viejo ????

y a media mañana una lata de atun = 27 gr de proteina

la pechuga de pollo 250 grs son 30 gr de proteina y las dos claras son 8 gr de proteina ??

osea comes diarios 30 + 27+ 8 + el filete de pescado 30 grs =95 gr de proteina
esa es tu taza proteica diaria ........

en una semana con suerte no te desmayas caminando
 
Última edición:
El pollo tiene un 20% de proteína aproximadamente, así que 250 gramos son 50 de proteína.

El pescado tiene entre un 10 y un 20% más o menos según la especie.

Si a eso le sumamos unos 25 gramos de la lata de atún, las claras, y otros 20 gramos más de merienda tenemos perfectamente más de 2 gramos por Kg de peso si no se pasa de 70 kilos magros.
 
Grant dijo:
El pollo tiene un 20% de proteína aproximadamente, así que 250 gramos son 50 de proteína.

El pescado tiene entre un 10 y un 20% más o menos según la especie.

Si a eso le sumamos unos 25 gramos de la lata de atún, las claras, y otros 20 gramos más de merienda tenemos perfectamente más de 2 gramos por Kg de peso si no se pasa de 70 kilos magros.
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200 gramos pechuga pollo a la plancha ( 113 kcal. 20,6 proteinas 0 hidratos 3,4 grasas
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el pescado que mas proteina tiene es la merluza en todo caso..

ahora bien cuanto de proteina consume en entrenamiento ? cuando de proteina consume como post entreno ??

anda sumando ahora eso y hace un dato concluyente al mes..

ahi te dejo un sitio como hay miles

http://www.binasss.sa.cr/poblacion/proteinas.htm
 
Desayuno 9:00

60 g de avena + 125 ml de leche semidesnatada
3 claras de huevo

Media mañana 11:30

2 Rebanadas de pan integral + 1 lata de atún

Post entreno 13:00

1 plátano

Almuerzo 14:00

- 250 gr filete de pollo + pasta / arroz / ensalada / puré de patatas
- 250 gr filete de pavo + pasta / arroz / ensalada / puré de patatas

Merienda 18:00

Este es el apartado que quiero que me ayudéis, porque lo que yo vengo comiendo es o 2 manzanas o 2 claras de huevo + pavo... Y no tengo muy definido esta parte porque la verdad me suelo quedar con hambre y no lo paso muy bien

Cena 21:00

250 gr filete de pescado + ensalada
Yogurt con nueces


Mejor?
 
Última edición:
yo la sigo viendo escasa pero tu sabras tus rekerimientos el platano metelo como post entreno y un yogurt con nueces en la cena
 
Oss dijo:
el pescado que mas proteina tiene es la merluza en todo caso..

ahora bien cuanto de proteina consume en entrenamiento ? cuando de proteina consume como post entreno ??

anda sumando ahora eso y hace un dato concluyente al mes..

ahi te dejo un sitio como hay miles

PROTEINAS
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No he hablado de la distribución a lo largo del día, solo que el dato de proteínas que has dado está mal.

El dato que das de la pechuga de pollo es por 100 gramos, no por 200.

Y en cuanto a pescado no es difícil encontrar uno que tenga un 18-20% de proteína.

Saludos¡
 
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