Luchando contra la genetica, diario de Timuex

T

Timuex

New member
Saludos amigos
Bueno pues me he animado a colgar un diario en el que periodicamente ire escribiendo mis progresiones si no estoy muy vago jejeje
Tengo 17 años, mido 1,85 y empece pesando 65 Kg asi que soy de constitucion un poquito delgada jejeje. Mi objetivo es llegar a estar en 85 Kg definido a ver si lo logro
Inicio del Gym: 16/10/10 PESO: 65 Kg
Peso (11/12/10): 67 Kg
Peso (17/01/11): 70 Kg
Peso (13/02/11): 72 Kg
Peso actual (13/03/11): 74 Kg
Rutina actual: This URL has been removed!

Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso


Actualmente no estoy siguiendo ninguna dieta ni tomando batidos. Me preocupo de cuidarme y como bien y de todo.

Saludos!!!
 
Última edición:
Mi primera actualizacion!! jejeje
Hoy he hecho el entreno B con estos pesos:

-press inclinado 3x9 20Kg
-dominadas 3n maquina asistida ayudado con 30 Kg 4x6
-Prensa 3x12 con 120Kg
-curl femoral 3x10 30Kg
-Press militar 3x12 mancuernas de 10 Kg
-curl barra 4x6 22,5 Kg (contando la barra)
-extension triceps 3x10 con 25Kg (en la ultima serie las 5 ultimas repeticiones he tenido que bajar a 20 Kg porque no podia mas :(
-Encogimientos abdominales 3x12
 
Bueno pues ayer hice el dia A:

-press banca 3x12-10-8 con 20-25-30Kg
-remo polea baja 3X8 50Kg
-sentadilla 3x10 25Kg
-Elevaciones laterales 3x10 7,5 Kg
-curl barra 4x6 22,5 kG (contando barra)
-Hiperextensiones con un disco de 5Kg 3x15
-Encogimientos abdominales 3x12

Sentadilla no se porque pero hago realmente poco, y me siento un poco ridiculo cogiendo tan poco peso :(
Espero ir mejorando
 
Bueno, pues he cambiado de rutina a una torso-pierna-torso:


Martes: torso
Press plano
Dominadas agarre prono
Press inclinado
Remo en polea baja
Elevaciones laterales
Curl Bíceps barra
Press Frances
Hiperextensiones

Jueves: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Extensiones ss curl femoral
Gemelos parado
Gemelos sentado

Sabado: torso
Press inclinado
Remo con barra
Press plano ss Aperturas mancuernas/ Cruces polea/ Peck deck
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press militar
Fondos
Curl Bíceps inclinado

A ver si seguimos progresando jeje
 
Última edición:
Actualizo con los peso que utilice el jueves para pierna y hoy para torso:

Jueves: Piernas
Sentadilla profunda 3x10 30-32,5-35 Kg
Prensa profunda 3x10 80-100-100 Kg
Extensiones 3x10 50 Kg
Curl femoral 3x12 35 Kg
Gemelos sentado (fuel primer dia que lo hacia asi que probe un poco la maquina con 40 Kg)

Sabado: torso
Press plano 3x10-8-6 35Kg
Remo polea baja 4x10 40-40-45-45 Kg
Fondos (en la maquina de dominadas asistidas con 25 Kg) 3x8
Jalones en polea agarre estrecho neutro 3x10 45 Kg
Aperturas mancuernas 3x10 7,5 Kg
Press militar 3x8 12,5 Kg
Curl Bíceps inclinado 3x8 7,5-10-7,5 Kg xD
Hiperextensiones 3x15 con disco de 10 Kg
 
Y vuelvo a actualizar con los pesos de la semana:
Martes: torso
Press inclinado 3x8-6-6 con 30-32,5-32,5 Kg
Dominadas agarre prono 5x5 20Kg en la maquina asistida
Press plano 3x10-8-6 con 25-27,5-30 Kg
Remo en polea baja 3x12-12-10 con 40-45-50 Kg
Elevaciones laterales 3x10 con 7,5 Kg
Curl Bíceps 3x6-6-3 xD con 25 Kg (contando barra)
Press Frances 3x8 con 17,5 Kg (contando barra)
En vez de hiperextensiones hoy he hecho un poco el peso muerto con barra para ir aprendiendo la tecnica.

Jueves: Pierna
Sentadilla profunda 3x10 35 Kg
Prensa profunda 3x10 100 Kg
Curl femoral 3x10 40 Kg
Extensiones 3x10 55 Kg
Gemelos sentado: hice unas cuantas repeticiones con casi el peso maximo hasta que los gemelos no pudieron mas xD (la maquina de gemelos parado no funciona asi que solo puedo hacerlo en esta)

Sabado: torso
Press inclinado 3x6-6-10 32,5Kg
Remo polea baja 3x10 50Kg
Press plano 3x8-7-5 35 Kg ss Aperturas mancuernas 3x12 7,5Kg
Jalones en polea agarre estrecho neutro 3x10-10-7 50Kg
Press militar 3x10 12,5Kg
Fondos en la maquina de dominadas asistidas 3x6-6-5 25-25-30Kg
Curl Bíceps inclinado3x10 7,5Kg
 
Última edición:
Sabado: torso (pesos por lado)
Press inclinado 3x7 16,25Kg
Remo polea baja 3x10 50Kg
Press plano 3x8 15Kg ss Aperturas mancuernas 3x12 7,5Kg
Jalones en polea agarre estrecho neutro 3x10-10-9 50Kg
Press militar 3x10 12,5Kg
Fondos en la maquina de dominadas asistidas 3x6-6-5 35Kg
Curl Bíceps inclinado3x12 7,5Kg
 
Empezamos con stronglifts!!!!

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo barra 5x5
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
 
Hoy toca Workout A: (pesos x lado)
-Sentadillas 5x5 20kg
-Press banca 5x5 18,75Kg
-Remo barra 5x5 estoy cogiendole el tranquillo he hecho unas cuantas con 15Kg
-Lagartijas 3x20-14-12 o algo asi xD
-Encogimientos inversos 3x15

Workout B:
-Sentadillas 5x5 20Kg
-Press militar 5x5 15Kg
-Peso muerto 1x5 15Kg
-Dominadas 5x5 (asistida 30Kg)
-Plank 3x30 segundos

Workout A:
-Sentadillas 5x5 21,25Kg
-Press banca 5x5 17,5Kg (vamos bajando xD)
-Remo pendlay 5x5 15Kg
-Lagartijas 3x12
-Crunch en maquina 3x12 con 30Kg
 
Última edición:
Workout B:
-Sentadillas 5x5 21,25Kg
-Press militar 3x5 15Kg y 2x5 con 17,5Kg
-Peso muerto 1x5 17,5Kg
-Dominadas 5x8-5-5 (asistida 27,5Kg)
-Plank 3x30 segundos

Hoy acabo de empezar a hacer tres series de aproximacion en lugar de una sola como solia hacer, y joder como se nota cuando empiezo la primera serie del 5x5 xD
como me dijo un forero voy a hacer
-1x10 50%
-1x6 70%
-1x2 90%

Workout A:
-Sentadillas 5x5 22,5Kg
-Press banca 5x5 18,75Kg
-Remo pendlay 5x5 16,25Kg
-Flexiones 3x12
-Encogimientos abdominales 3x15

Workout B:
-Sentadillas 5x5 22,5Kg
-Press militar 5x5 17,5Kg
-Peso muerto 1x5 20Kg
-Dominadas 5x7-6-5 (asistida 25Kg)
-Plank 3x30 segundos

Hoy he vuelto a sentir molestias en el gluteo que me podrian tener alejado de la sentadilla durante un tiempo...A ver si se me pasan :(
 
Última edición:
Workout A:
-Press banca 5x5 20Kg 2'30"
-Sentadillas 5x5 23,75Kg 2'30"
-Remo pendlay 5x5 18,75Kg 2'
-Flexiones 3x14-14-11 1'30"
-Encogimientos abdominales 3x15 con disco de 5Kg 40"

Workout B:
-Sentadillas 5x5 25Kg 2'30"
-Press militar 5x5 17,5Kg 2'
-Peso muerto 1x5 25Kg 2'
-Dominadas 5x6-5-4 (asistida 20Kg) 2'30"
-Plank 3x45 segundos 30"

Workout A:
-Press banca 5x5 17,5Kg 2' llevaba ya un tiempo estancado, asi que voy a probar bajandole un 10%
-Sentadillas 5x5 25Kg 2'30"
-Remo pendlay 5x5 20Kg 2'
-Flexiones 3x12 1'30"
-Encogimientos abdominales 3x15 con disco de 5Kg 40"
 
Última edición:
Bueeeeno pues otra semana mas pongo mis entrenos:
Workout B: (pesos por lado)

-Press militar 5x5 11,25Kg 2' lo he hecho con barra haciendo por primera vez un power clean para cogerla, al principio casi me rompo las muñecas xD
-Peso muerto 1x5 27,5Kg 2' voy a empezar a subir 2,5Kg en cada sesion en lugar de los 5Kg
-Sentadillas 5x5 25Kg 2'30"
-Dominadas 4x6-4-5-4 (asistida 17,5Kg) 2'30"en breve empezare ya a hacerlas sin ayuda
-no me quedaban fuerzas para el plank xD asi que lo hare en casa cuando me acuerde

Workout A:
-Sentadillas 5x5 26,25Kg 2'30"
-Press banca 5x5 18,75Kg 2'
-Remo pendlay 5x5 21,25Kg 2'
-Flexiones 3x12 2"
-Encogimientos abdominales 3x15 con disco de 5Kg 40"

Workout B:
-Sentadillas 5x5 26,25Kg 2'30"
-Press militar con barra 3x5 12,5Kg y 2x5 11,25Kg 2'30"
-Peso muerto 1x5 28,75Kg
-Dominadas las he hecho sin ayuda haciendo unas pocas con descansos y negativas
 
Última edición:
Tengo pensado seguircon stronglifts hasta el miercoles de la semana que viene, descansar una semana, y empezar la "definición" (aunque sin dieta que definicion espero hacer....en fin xD)
Workout A:
-Sentadillas 5x5 26,25Kg 2'30"
-Press banca 5x5-5-5-5-8 20Kg 2'30"
-Remo pendlay 5x5 22,5Kg 2'30"
-Flexiones 3x13-12-11 2'
-Encogimientos abdominales 3x15 con disco de 5Kg 40"

Workout B:
-Sentadillas 5x5 27,5Kg 2'30"
-Press militar con barra 5x5-5-5-4-4 12,5Kg 2'30" lo esot haciendo de pie con barra y me duele la espalda cuando lo hago...
-Peso muerto 1x5 30Kg
-Dominadas. Debo estar haciendo algo mal ya que me duelen bastante los hombros cuando intento hacer duradera la negativa...voy a ver unos cuantos videos a ver en que puede estar fallando mi tecnica
 
Última edición:
Como ya se acerca el veranito voy a ver si puedo definir un poco con la rutina de christian thibaudeau: This URL has been removed!

Día 1: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico
Día 2: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 3: Descanso
Día 4: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Día 7: Descanso


Entrenamiento pesado:

Pecho-espalda
A1. Press banca plano
A2. Aperturas mancuernas banco inclinado

2 min.

B1. Dominadas
B2. Remo polea baja

Cuadriceps-femorales
A1. Sentadillas
A2. Extensiones

2 min.

B1. Peso muerto rumano
B2. Curl femoral


Entrenamiento láctico

Circuito A:
Press de banca
Sentadilla
Remo barra
Peso muerto rumano
Encogimientos

Circuito B:
Press militar sentado
Sentadillas
Dominadas
Peso muerto rumano
Elevaciones de piernas colgado

Circuito C:
Curl barra biceps
Gemelos sentado
Press frances
Oblicuos
Elevaciones laterales
 
Última edición:
Hoy tocaba Pecho-espalda
5 series
A1. Press banca plano 5 reps. 18,75Kg
A2. Aperturas mancuernas banco inclinado 8 reps. 10Kg

B1. Dominadas 5 reps (en la ultima serie fui a la maquina asistida)
B2. Remo polea baja 8 reps. las 3 primeras series con 45Kg y las 2 ultimas con 40Kg

--------------------------------------------------------------------------------

Acabo de venir del entrenamiento lactico y ........ que desastre, no habia ni terminado el circuito A cuando me empezaron a entrar unas nauseas y ganas de vomitar.... asi que al final lo deje hice un poco de cardio y para casa.
A ver que tal se me da el sabado

--------------------------------------------------------------------------------

Cuadriceps-femorales
A1. Sentadillas 5 repes 25Kg
A2. Extensiones 8 repes 50-60Kg

B1. Peso muerto rumano 5 repes 25Kg
B2. Curl femoral 8 repes 40Kg


--------------------------------------------------------------------------------

Lo del entrenamiento láctico es mortal...sobre todo al terminar tanto los hombros como los antebrazos no los sentía xD
Al final solo hice los circuitos A y B:
Circuito A:
Press de banca 5Kg
Sentadilla 10Kg
Remo barra 5Kg
Peso muerto rumano 10 Kg

Circuito B:
Press militar sentado mancuernas 7,5Kg
Sentadillas 10Kg
Dominadas ayudado de 50Kg xD
Peso muerto rumano 10Kg

Joder, viendo la mierda de pesos que he movido y lo cansado que he acabado xD
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba