Los mejores ejercicios para hombro un hombro respingon!!

[carrillo]

Nesesito una rutina para sacar bien los hombros hacia afuera, ave si alguien me ayuda, mi rutina de hombro:
-frontal sentado con mancuernas
-elevacion lateral en barra
-elevacion lateral en mancuernas
-La maquina sentado jalando hacia el pecho(posterior)
En todas 4 serias, 12-10-10-12

¡¡MIREN MIS HOMBROS!!

https://es.fitness.com/forum/fotos/1-o-y-3-meses-de-entrenamiento-duro-83961.html

 

[atoyo-24]

me interesa el tema aver que opinan

 

[Seba]

Elegiste mal los ejercicios, yo haría los ejercicios de la rutina del super heroe

A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)

B1 y B2 son superseries y lo único que cambiaría sería el D, lo haría con descanso y pausa (20-30 rep)

 

[sharcky007]

press militar 4x 8-12
press tras nuca en banco 4x 8-12
elevaciones laterales de pie c. mancuerna 4x 12-15
pajaros 4x 10-12

 

[Kittkatt]

Seba me gusta la rutina de hombro que pusiste, pero dices que haga elevaciones laterales sentado, y despues haga elevaciones laterales 1x100? no ya para eso el hombro esta muy cansado de las elevaciones sentado?

Saludos _coti__coti_

 

[Kittkatt]

Se ve brutal eso de hacer 100 repeticiones xD aun con pausas, me da ganas de intentarlo :Q...

 

[Josep1]

Elegiste mal los ejercicios, yo haría los ejercicios de la rutina del super heroe

A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)

B1 y B2 son superseries y lo único que cambiaría sería el D, lo haría con descanso y pausa (20-30 rep)

MADE IN THIB!!!

Yo nunca me dejo mi PRESS MILITAR...

 

[Hannibalin]

PRESS MILITAR, el mejor para hombro.
Yo no tengo mucho en contra de las máquinas, pero siento que en Hombro es mejor 0 máquinas

 

[Kittkatt]

Ahh ya entedi, ya lei en otro post que el ultimo el de las 100 repes, es para mejorar la recuperacion :O interesante, no lo sabia _lengua_

 

[wake]

Yo te recomiendo hacer superseries para los hombros, a mi me ha ido bien:

A1 - Press sentado con manc - 4x6
A2 - Elevaciones frontales/laterales - 4x12

B1 - Press militar - 2x6
B2 - Remo al menton - 2x8

El dia que hagas espalda mete algun ejercicio para deltoides posterior (3-4x8), como remo al cuello en polea.

salu2

 

[Javirex]

La versión reducida que hay de uno de los complejos de Javorek tampoco está mal si quieres congestión.