Los apuntes de Harpócrates

Harpócrates

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Buenas!!

Pues soy nuevo por aquí, y me registré expresamente para crear mi diario, y que podáis ayudarme y yo ayudar en lo que pueda también jeje


Edad: 24
Medida: 1.73 o así.
Peso: 74.5kg
Tiempo entrenando: 1 año 3 meses con éste.
Objetivo: Volumen


Posteo el entreno de ayer Jueves:


A1. Press Militar de pie 4x

1x8 41kg
1x8 41kg
1x8 45kg
1x6 49kg

A2. Elevaciones Laterales CG 4x

1x12 8kg
1X12 10kg
1X12 10kg
1X10 10kg

B1. Cruces y Peck-Deck 6x8-10 F

1x12 15kg
1x10 45kg
1x12 20kg
1x8F 60kg
1x8F 25kg

B2. Dominadas 6x

1x8 Sin L
1x6 5kg
1x4 10kg
1x8 Sin L
1x6 5kg
1x4+3 10kg 3 últimas negativas.

C1. Fondos Estilo Gironda 4x

1x10
1x10
1x10
1x10
  • Sin lastre, antes los hacía normal, pero éstos me cuestan bastante más..

C2. Jalones en cuerda torso inclinado 4x

1x12 30kg
1x10 30kg
1x8 35kg
1x8F 35kg


Hoy me toca piernas (femoral pesado), y algo de brazo.

Saludos!!
 
Entreno de hoy:

A1. Peso Muerto Rumano 5x

1x8 71kg
1x6 91kg
1x4 111kg
1x6 91kg
1x4 111kg

A2. Sentadilla búlgara con mancuerna 5x

1x10 10kg *
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 12,5kg
1x10 12,5kg
  • Peso por mancuerna

B1. Buenos días 4x

1x12 31kg
1x12 31kg
1x10 41kg
1x10 47kg

B2. Extensión de cuádriceps 4x (401)

1x15 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x10F 75kg

C1. Curl Con barra 3x6

1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 43kg
  • Un kilito por cada lado más la última, no podía más jeje, no quería llegar al F

C2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8-10 (301)

1x10 25kg
1x10 25kg
1x8F 30kg

D. Gemelos de pie 2x (421)

2x10F 100kg


El Peso muerto y las zancadas búlgaras ya me han reventado la verdad, pero he acabado muy satisfecho con el entreno de hoy, ahora a comer y a descansar toca jeje.
 
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