ThomasKiet
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hola, tengo 17 años mido 1.84 peso 63 kilogramos, soi mui flaco y con mui poca grasa corporal, estaba empezando a formular mi dieta, rutina horarios etc, para poder coger mas volumen actualmente tengo planeado lo siguiente:
Rutina: a partir de las 18:00 hrs
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
Dieta:
Primera comida:
4 Huevos (1 Completos y 3 sin yema)
1 Taza de avena cocida con leche y nueces/almendras
1 Platano
Segunda Comida:
1 Latas de atun
con 2 papas medianas cocidas
1 fruta a eleccion
Tercera comida:
250 Gramos de filete, pollo, pescado, atun, carne (proteina)
1 Taza de arroz al vapor
1 Taza de verduras al vapor
1 Fruta a eleccion o jugo natural
Entrenamiento: un platano antes del entrenamiento
Cuarta Comida:
1 Atun 3 claras.
Arroz al vapor
Verduras
1 fruta
Antes de dormir: una medida de syntha-6
* eso es lo que tengo pensado ahora la duda que me surge es que si esta bien que tome el syntha-6 en la noche, segun yo esta bien por que es de lenta asimilacion pero esto es con entrenamiento en la mañana? noce en realidad la dejo tal cual o modifico la hora en que tome el suple?. espero recomendaciones, seran bien resividas
Rutina: a partir de las 18:00 hrs
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
Dieta:
Primera comida:
4 Huevos (1 Completos y 3 sin yema)
1 Taza de avena cocida con leche y nueces/almendras
1 Platano
Segunda Comida:
1 Latas de atun
con 2 papas medianas cocidas
1 fruta a eleccion
Tercera comida:
250 Gramos de filete, pollo, pescado, atun, carne (proteina)
1 Taza de arroz al vapor
1 Taza de verduras al vapor
1 Fruta a eleccion o jugo natural
Entrenamiento: un platano antes del entrenamiento
Cuarta Comida:
1 Atun 3 claras.
Arroz al vapor
Verduras
1 fruta
Antes de dormir: una medida de syntha-6
* eso es lo que tengo pensado ahora la duda que me surge es que si esta bien que tome el syntha-6 en la noche, segun yo esta bien por que es de lenta asimilacion pero esto es con entrenamiento en la mañana? noce en realidad la dejo tal cual o modifico la hora en que tome el suple?. espero recomendaciones, seran bien resividas