Holaaaaa: Les presento mi rutina de ejercicios para que la vean y me puedan dar un par de consejillossss... a esto lo estoy acompañando con aerobicos y estoy tomando protes de universal, NOX3 y pronto comienzo con lipo 6x...
Espero sus comentarios y desde ya muchas gracias... un abrazo enorme.
LUNES
PECHO
PRESS PLANO 4 SEERIES DE 12-10-8-8.
PRES INCLINADO 4 SERIES DE 12.
CRUSES EN POLEA 4 SERIES DE 12.
TRICEPS
JALONES EN POLEA ALTA 4 SERIES DE 12-10-8-8.
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES DE 12.
FRANCES 3 SERIES 12 O JALONES EN POLEA CON AGARRE INVERTIDO AL FALLO
MARTES
ESPALDA
DOMINADAS 4 SERIES AL FALLO
REMO CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO 4 SERIES DE 12
POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO 4 SERIES 12-10-8-8.
REMO EN BARRA T O REMO CON BARRA LIBRE. 3 SERIES AL FALLO.
BICEPS
CURL CON BARRA SUPINO 4 SERIES 12.
CURL ALTERNO MARTILLO 4 SERIES 12.
CURL ALTERNO EN BANCO SCOTT 4 SERIES 12.
CURL EN POLEA 3 AL FALLO.
MIERCOLES
HOMBROS
PRESS MILITAR ADELANTE 4 X 12-10-8-8.
PRESS CON MANCUERNAS 4 X 12.
REMO AL CUELLO 4 X12.
VUELOS LATERALES 4 X12 CON ENCOGIMIENTOS AL FALLO.
ABDOMINALES
JUESVES.
PECHO.
PRESS PLANO 4 SEERIES DE 12-10-8-8.
PRES INCLINADO 4 SERIES DE 12.
CRUSES EN POLEA 4 SERIES DE 12.
ESPALDA
POLEA AL PECHO 4 X 12-10-8-8.
REMO EN POLEA BAJA MANOS EN SEMI-PRONACION 4 X 12.
REMO CON MANCUERNAS EN BANCO HORIZONTAL 4 SERIES AL FALLO.
VIERNES
BICEPS Y TRICEPS.
CURL CON BARRA SUPINO 4 SERIES 12.
JALONES EN POLEA ALTA 4 SERIES DE 12-10-8-8.
CURL ALTERNO MARTILLO 4 SERIES 12.
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES DE 12.
CURL DE BICELS ALTERNO EN BANCO CRUZ 4X12
FONDOS ENTRE BANCOS 4 SERIES AL FALLO.
CURL DE CONCENTRACION 4 SERIES AL FALLO.
ABDOMINALES
Espero sus comentarios y desde ya muchas gracias... un abrazo enorme.
LUNES
PECHO
PRESS PLANO 4 SEERIES DE 12-10-8-8.
PRES INCLINADO 4 SERIES DE 12.
CRUSES EN POLEA 4 SERIES DE 12.
TRICEPS
JALONES EN POLEA ALTA 4 SERIES DE 12-10-8-8.
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES DE 12.
FRANCES 3 SERIES 12 O JALONES EN POLEA CON AGARRE INVERTIDO AL FALLO
MARTES
ESPALDA
DOMINADAS 4 SERIES AL FALLO
REMO CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO 4 SERIES DE 12
POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO 4 SERIES 12-10-8-8.
REMO EN BARRA T O REMO CON BARRA LIBRE. 3 SERIES AL FALLO.
BICEPS
CURL CON BARRA SUPINO 4 SERIES 12.
CURL ALTERNO MARTILLO 4 SERIES 12.
CURL ALTERNO EN BANCO SCOTT 4 SERIES 12.
CURL EN POLEA 3 AL FALLO.
MIERCOLES
HOMBROS
PRESS MILITAR ADELANTE 4 X 12-10-8-8.
PRESS CON MANCUERNAS 4 X 12.
REMO AL CUELLO 4 X12.
VUELOS LATERALES 4 X12 CON ENCOGIMIENTOS AL FALLO.
ABDOMINALES
JUESVES.
PECHO.
PRESS PLANO 4 SEERIES DE 12-10-8-8.
PRES INCLINADO 4 SERIES DE 12.
CRUSES EN POLEA 4 SERIES DE 12.
ESPALDA
POLEA AL PECHO 4 X 12-10-8-8.
REMO EN POLEA BAJA MANOS EN SEMI-PRONACION 4 X 12.
REMO CON MANCUERNAS EN BANCO HORIZONTAL 4 SERIES AL FALLO.
VIERNES
BICEPS Y TRICEPS.
CURL CON BARRA SUPINO 4 SERIES 12.
JALONES EN POLEA ALTA 4 SERIES DE 12-10-8-8.
CURL ALTERNO MARTILLO 4 SERIES 12.
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES DE 12.
CURL DE BICELS ALTERNO EN BANCO CRUZ 4X12
FONDOS ENTRE BANCOS 4 SERIES AL FALLO.
CURL DE CONCENTRACION 4 SERIES AL FALLO.
ABDOMINALES
