¿las dominadas pronas son más lesivas que las neutras?

[CamarónDeLaPeninsula]

hola, el tipo de powerexplosive dice en un video que el agarre prono en general es más lesivo para el hombro que los agarres neutros, y que debemos usar el agarre neutro en todos los ejercicios incluido press de banca , press militar, etc , tengo varios libros sobre culturismo y no dicen eso ¿Qué opináis?

 

[javirub]

Que los libros de culturismo no piensan como prevenir lesiones cuando estas moviendo cargas extremas por que al estar en rangos altos de repeticiones, trabajan con poco peso

 

[CamarónDeLaPeninsula]

no entiendo que quieres decir javirub, yo nunca hago series de menos de ocho repeticiones , suelo hacer 20-15-12-8 ,
¿te refieres a que el de powerexplosive enfoca sus opiniones al powerlifting y no al culturismo?

 

[Bruce2]

Agarre neutro a ser posible de esa manera los rotadores de los jombros quedan una posicion en la que no sufren y estan actuando de forma mas natural en el ejercicio.
Todos los ejercicios a su manera son lesivos,eso si.

 

[javirub]

no entiendo que quieres decir javirub, yo nunca hago series de menos de ocho repeticiones , suelo hacer 20-15-12-8 ,
¿te refieres a que el de powerexplosive enfoca sus opiniones al powerlifting y no al culturismo?

Con el peso que te puedes hacer 20 repeticiones, es un peso que controlas de sobra y que si la técnica falla, lo puedes compensar con tu fuerza, pero cuando estas a 1 repetición, cualquier fallo puede suponer una lesión y al mismo tiempo, no se expone al mismo peligro a los tendones.
No es lo mismo tirar con el bíceps con un peso muerto de 100kg a 20 repeticiones que en un peso muerto de 200kg aún que en ambos casos sea incorrecto

 

[Outtathaway]

Esto es como todo, de no hacerse el fortachón metiendo kgs de más. Todo se hace a conciencia, y ahí no va a existir una lesión. Es cierto que las dominadas neutras son más seguras que las pronas, y más para lastrar, pero todo está en la magnitud y la técnica que se ejecuta.

Resumiendo y agregando:

Para mover más peso: Dominadas supinas, dominadas neutras, dominadas pronas (de mayor peso a menor)
Por seguridad: Dominadas neutras, dominadas supinas, dominadas pronas (de mayor seguridad a menor)