Bueno muchachos, la verdad he tenido diarios antes, pero entrenaba con mucha desinformacion y haciendo las cosas bastante mal; es por esto que decidi iniciar un ciclo de fuerza, por lo menos de 10 semanas, con el fin de luego iniciar un entreno de hipertrofia con pesos mas altos y darle al maximo volumen.
en estas 10 semanas me gustaria perder algo de grasa corporal, la verdad tengo muy descuidado mi cuerpo y pretendo volver al nivel de antes. nada de dietas aun, solo eliminar azucares y gaseosas.
manejo pesos buenos respecto a mi peso corporal, y creo que tengo buen margen aun para mejorarlos, sobre todo en peso muerto o sentadilla, que como "novato" jamas use esos ejercicios, siendo tan importantes.
tengo planeado una rutina de fuerza de 3 dias, ABA, donde la rutina A se trabajara con el el 85% del peso maximo, y la rutina B se trabajara con el 90%, llegando en la ultima serie de cada ejercicio, a levantar el maximo.
sera una 5x5 y 3x5 en basicos: sentadillas, peso muerto, press banca, y press militar.
los dias de 3x5 incluire algunos accesorios como curls de biceps o aperturas con mancuerna, series mas que nada de bombeo.
hoy miercoles realize una seccion de cardio recreativa, mañana jueves quiero calcular mi pesos maximos para 5RM y 3RM y armar la rutina definitiva.
ire incluyendo algunas fotos y obiamente mis progresos.
espero puedan seguirme, y acepto criticas y todo.
un abrazo
en estas 10 semanas me gustaria perder algo de grasa corporal, la verdad tengo muy descuidado mi cuerpo y pretendo volver al nivel de antes. nada de dietas aun, solo eliminar azucares y gaseosas.
manejo pesos buenos respecto a mi peso corporal, y creo que tengo buen margen aun para mejorarlos, sobre todo en peso muerto o sentadilla, que como "novato" jamas use esos ejercicios, siendo tan importantes.
tengo planeado una rutina de fuerza de 3 dias, ABA, donde la rutina A se trabajara con el el 85% del peso maximo, y la rutina B se trabajara con el 90%, llegando en la ultima serie de cada ejercicio, a levantar el maximo.
sera una 5x5 y 3x5 en basicos: sentadillas, peso muerto, press banca, y press militar.
los dias de 3x5 incluire algunos accesorios como curls de biceps o aperturas con mancuerna, series mas que nada de bombeo.
hoy miercoles realize una seccion de cardio recreativa, mañana jueves quiero calcular mi pesos maximos para 5RM y 3RM y armar la rutina definitiva.
ire incluyendo algunas fotos y obiamente mis progresos.
espero puedan seguirme, y acepto criticas y todo.
un abrazo
