IrishBhoy7
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Hola a todos, os cuento:
Juego regularmente en dos ligas locales de dos pueblos de fútbol sala, el cual necesito un físico aceptable para adaptarme bien y rendir mejor en mi juego.
Hasta antes de navidades pesaba unos 72-73 kg, midiendo alrededor de 1,86m.
Han pasado varias fiestas, navidades y demás y he subido hasta los 80kg.
Agradecería consejos sobre cómo mejorar mi físico, ser más veloz sobretodo, os dejo mi rutina:
Lunes a Viernes
7:30 - Desayuno (Sobre precocinado de arroz blanco y 1 vaso de sopa de bote o cereales con leche)
11:00 - Media mañana (naranja, mandarinas...)
15:00 - Comida principal (Pasta, ensaladas, pollo...)
18:00 - Entrenamiento (Pesas + 45h correr + 10 min bici estática + 200 abdominales) En total alrededor de 1:10h
20:00 - Media tarde, post-entreno (Leche o fruta)
22:00 - Cena (Pescado, sopa, ensalada, bonito con tomate...)
Con la comida y cena, si me quedo con hambre suelo añadirle alguna fruta.
No bebo
No fumo
No tomo refrescos, sólo agua y leche y, en muy pocos casos, zumos sin azucar.
La rutina de los sábados y domingos suele ser parecida, sólo que ni desayuno ni hago comida de media mañana, ya que suelo levantarme tarde para descansar para los partidos de ambos días, que suele ser a las 17:00
¡Cuanto pueda haré fotos, mi evolución, etc...! ¡Se admiten consejos, soy muy principiante en ésto!
Juego regularmente en dos ligas locales de dos pueblos de fútbol sala, el cual necesito un físico aceptable para adaptarme bien y rendir mejor en mi juego.
Hasta antes de navidades pesaba unos 72-73 kg, midiendo alrededor de 1,86m.
Han pasado varias fiestas, navidades y demás y he subido hasta los 80kg.
Agradecería consejos sobre cómo mejorar mi físico, ser más veloz sobretodo, os dejo mi rutina:
Lunes a Viernes
7:30 - Desayuno (Sobre precocinado de arroz blanco y 1 vaso de sopa de bote o cereales con leche)
11:00 - Media mañana (naranja, mandarinas...)
15:00 - Comida principal (Pasta, ensaladas, pollo...)
18:00 - Entrenamiento (Pesas + 45h correr + 10 min bici estática + 200 abdominales) En total alrededor de 1:10h
20:00 - Media tarde, post-entreno (Leche o fruta)
22:00 - Cena (Pescado, sopa, ensalada, bonito con tomate...)
Con la comida y cena, si me quedo con hambre suelo añadirle alguna fruta.
No bebo
No fumo
No tomo refrescos, sólo agua y leche y, en muy pocos casos, zumos sin azucar.
La rutina de los sábados y domingos suele ser parecida, sólo que ni desayuno ni hago comida de media mañana, ya que suelo levantarme tarde para descansar para los partidos de ambos días, que suele ser a las 17:00
¡Cuanto pueda haré fotos, mi evolución, etc...! ¡Se admiten consejos, soy muy principiante en ésto!